«premýšľanie: Doslova príliš premýšľať. Americká výskumníčka v psychológii Susan Nolen-Hoeksemaová popísala veľa zlého a spôsoby, ako ho napraviť: popisuje ich vo svojej práci s názvom Prečo sa ženy ujímajú vedenia? Pretože v skutočnosti má premyslenie tendenciu postihovať hlavne ženy. Susan Nolen-Hoesksema v skutočnosti definuje nadmerné premýšľanie ako „sklon k obsedantnej premene určitého počtu negatívnych myšlienok alebo pocitov“. Tu je pár tipov, ako sa vyhnúť pádu do reťazí ... Alebo sa vám podarí uniknúť z jeho sietí!

«Mnohí z nás sú niekedy ohromení úzkosťami, myšlienkami alebo pocitmi, ktoré mimo našu kontrolu vyčerpávajú emócie a energiu.. "Psychologička Susan Nolen-Hoeksema teda v týchto pojmoch opisuje záchvat premýšľania:„ dprívaly obáv a negatívnych emócií, ktoré narúšajú náš každodenný život a pohodu".

Ľudia náchylní k takémuto rozmýšľaniu potom začnú stopovať všetky stopy, celé hodiny premýšľajú ... Výsledok? Úzkosť sa len zvyšuje. Myšlienky plynú podľa ich nálady, bez toho, aby dokázali nájsť odpovede.

Ženy sú na tieto formy nadmerného prežúvania náchylnejšie než muži. A môžu to urobiť vo všetkom a od všetkého, od vzhľadu alebo nadváhy až po rodinu, kariéru alebo zdravie. "Uniknúť z premýšľania, hovorí Susan Nolen-Hoeksema, je ako pokúšať sa dostať von z piesku. Ak chcete znova získať slobodu, prvým krokom je uvoľniť zovretie myšlienok, ktoré vás dusia.. "

Niekoľko výskumných štúdií o mozgu vysvetľuje, že niektorí (alebo niektorí) z nás sú náchylnejší na prežúvanie ako ostatní. Takto americký psychológ Richard Davidson rozlúštil prostredníctvom toho, čo nazýva „afektívna neuroveda“, viacero spôsobov, akými mozog spracováva emócie. Lekárska zobrazovacia technológia tak umožnila demonštrovať „že negatívne emócie aktivovali pravú stranu časti mozgu, nazývanej prefrontálna kôra, viac ako ľavú stranu“. Prefrontálna kôra je oblasť mozgu, ktorá umožňuje reguláciu emócií, to znamená schopnosť ich filtrovať a ovládať.

Dysfunkcia prefrontálnej kôry by teda bola príčinou zlej regulácie emócií, ktorá môže mať za následok nadmerné premýšľanie alebo dokonca sklon k depresii. Okrem toho môžu byť zapojené aj ďalšie dve časti mozgu: amygdala a hippocampus, ktoré sú miestom učenia a pamäti emocionálnych situácií. Niekedy sa stanú zhoršenými u ľudí náchylných na depresiu a prežúvanie. Príliš aktívna amygdala by napríklad mohla viesť k tomu, že budete „príliš citliví“ a až príliš ľahko zachytíte všetky druhy negatívnych informácií.

Susan Nolen-Hoeksema píše: „Oslobodiť sa od prílišného premýšľania nie je jednoduché. Vyžaduje to znovu získať sebadôveru, odpútať sa od nekontrolovateľných negatívnych myšlienok. „Prvý krok, ktorý je zásadný ... Existuje na to niekoľko riešení. Početné štúdie o depresii, ktoré viedol okrem iného americký psychológ Peter Lewinsohn, ukázali, že „na uzdravenie je nevyhnutné prelomiť začarovaný kruh nadmerného premýšľania a pasivity". 

Niekoľko skladieb vám umožní zbaviť sa toho: medzi nimi aj prestávka. Dajte si rozptýlenie. "Prostredníctvom štúdie som zistil, že na získanie dobrej nálady a prerušenie kruhu obsedantných myšlienok trvá iba osem minút rušenia.“Hovorí Susan Nolen-Hoeksema. Prostriedky sú rôzne, od praktizovania pohybových aktivít, najmä tých, ktoré vyžadujú úplnú pozornosť, ako je bedminton alebo horolezectvo, až po manuálne činnosti alebo dokonca investície do dobrovoľníctva.

Niektorí ľudia sa uchýlia k nezdravým aktivitám, ako je bulímia alebo zneužívanie alkoholu. Je to návnada: „Kým sa jedlu okamžite uľaví, bumerangový efekt je takmer okamžitý. Viníme sa z toho, že sme podľahli balíčkom koláčov, sme deprimovaní z nedostatku vôle. To isté platí pre alkohol“, Píše Susan Nolen-Hoeksema. Kto nakoniec radí loviť šťastie a žiť ho ...

Chvíle rozkoše, hľadania šťastia uľahčujú prekonávanie rôznych zármutkov alebo pozostalých. Schopnosť byť šťastný ovplyvňuje aj kvalitu myslenia. Pozitívne emócie znižujú negatívne účinky chronického stresu na náš fyziologický systém. Fascinujúci prieskum, ktorý uskutočnili psychológovia v Kentucky, ukazuje, že chvíle pozitívnych emócií dokonca predlžujú život: títo vedci skutočne u mníšok dokázali, že tí, ktorí vedeli, ako žiť pozitívne emócie, žili v priemere o desať rokov starší. !

Meditácia je bežná: takmer 40% ľudí, ktorých oslovila Susan Nolen-Hoeksema, hovorí, že sa obracajú na modlitbu alebo meditáciu, aby prerušili svoj zmätok a premýšľanie. "Aj keď naša doba stratila určitý zmysel pre kresťanské hodnoty, mnohí veria vo vyššiu entitu, najvyššieho vodcu“Navrhuje americký psychológ.

Koncentrujúca meditácia, ktorá spočíva v intenzívnej koncentrácii na prítomný okamih, na vetu alebo obraz, ako aj jasnovidná meditácia, ktorá obhajuje dôkladné uvedomenie si každej myšlienky, obrazu, myšlienky, telesného vnemu, akonáhle prídu, môže byť oboje. dobrý spôsob, ako zložiť bremeno ... Znovu spomenieme písanie alebo skutočnosť, že si doprajeme malé každodenné radosti, ako je sledovanie komiksu, prechádzka príjemným webom alebo hranie sa s malými deťmi ...

Okrem toho pomoc terapeuta alebo uvážlivo zvoleného manželského poradcu môže v prípade potreby umožniť nápravu situácie, ktorá vedie k nadmernému premýšľaniu, napríklad vo vnútri páru.

A ak by sme konečne podľa filozofa Maurice Belleta jednoducho potrebovali „vymyslieť nový spôsob bytia vo svete“? Schopný, so všetkou pokorou, “byť novým začiatkom“? Carpe Diem! Využime prítomný okamih ...