Mnoho ľudí sa vyhýba systematickému cvičebnému režimu kvôli slabosti kolena. Tento druh ochorenia by sa však nemal stať výhovorkou pre nedostatok fyzickej aktivity. Nedovoľte, aby vám pri cvičení prekážali kolená! Do pozornosti dávame niekoľko cvikov na kolenné kĺby. Ak poznáte problémy s kolenami, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vyhýbate hlbokým drepom. Takéto drepy môžu byť skutočne riskantné pre svalové nerovnováhy. Čiastočné (neúplné) drepy však môžu kolená posilniť. Zablokujte kolená na úrovni prstov na nohách. Vykonajte 8-12 opakovaní v 2-3 sériách. Ľahnite si na bok, nohy na seba. Dajte si ruku pod hlavu. Umiestnite pás mierne vyššie nad zem, pupok potiahnite mierne dovnútra. Mierne ohnite obe nohy v kolenách, hornú časť nohy pomaly zdvihnite na úroveň ramien, pričom zvyšok tela nechajte nehybný. Je dôležité cítiť, ako fungujú gluteálne svaly – tieto svaly pomáhajú stabilizovať bedrové a kolenné svaly. Vykonajte 8-12 opakovaní v 2-3 sériách. V ľahu na chrbte podoprite svoju váhu jednou nohou ohnutou v kolene, aby ste zaistili polohu. Druhá noha by mala byť vystretá pozdĺž zeme, prsty klenuté tak, aby ručička na ciferníku ukazovala 1 hodinu. Pomaly zdvihnite nohu, cítite napätie v pupku. Zdvihnite do takej výšky, aby nohy boli navzájom rovnobežné. Držte nohu hore 3-4 sekundy, pomaly ju spúšťajte. Vykonajte 12-15 opakovaní v 2-3 sériách na každú stranu. Pamätajte: tvrdý sval je slabý sval, preto je veľmi dôležité svaly zaťažiť pre ich následné uvoľnenie.
2022-11-11