6:30, 7:XNUMX alebo XNUMX:XNUMX, počúvanie budíka nie je nikdy príjemné! A aj tak, V júni sú najdlhšie dni v roku, Bola by škoda si neužiť. The sofrológia daj nám impulz byť vo forme od chvíle, keď vyskočíte z postele!
Tu je rada Clémentine Joachim, certifikovanej sofrologičky.
Komentár s'installer ?
V stoji skontrolujte, či sú vaše chodidlá rovnobežné a na šírku bokov, chrbát rovný, ramená a krk uvoľnené, hlavu v jednej rovine s chrbticou, zatvorené oči. Skontrolujte aj správnu polohu svojich detí a v prípade potreby im pomôžte, aby sa správne polohovali.
Začnite tým, že sa niekoľko sekúnd zameriate na svoje dýchanie. Pozorujte miesto vo svojom tele, kde to cítite najviac: je to na okraji nosových dierok, v hrdle, na úrovni ramien, ktoré stúpajú a klesajú v rytme s vašou dýchanie, je to inde?
Správny začiatok, akýkoľvek!
Po chvíľke naladenia sa na svoje telo začnite natiahnutím pravej strany, 3 krát za sebou vpravo, potom vľavo, potom raz oboma rukami.
Presuňte svoju telesnú váhu na pravú nohu (obe chodidlá sú v kontakte so zemou, no svoju telesnú váhu podopierate pravou nohou). Zhlboka sa nadýchnite nosom en zdvihol pravú ruku k nebu. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a natiahnite pravú stranu tela, zatlačte pravú nohu do zeme a natiahnite pravú ruku k nebu. Ak robíte cvičenie so svojím dieťaťom (alebo deťmi), povedzte im, aby sa pokúsili zachytiť slnko, keď si natiahnu ruku. Potom uvoľnite ruku pozdĺž tela jemne fúka cez ústa a preneste váhu tela späť na obe nohy. Venujte chvíľu pozorovaniu pocity ochabnutých svalov. Opýtajte sa svojho dieťaťa, ako sa cíti : je jeho ruka ľahšia, ťažšia, má dojem, že má na ruke malé mravce? Pri pohybe určite pocítite rozdiel v pocitoch medzi pravou a ľavou stranou.
Pokračujeme doľava
Tentokrát presuňte váhu tela na ľavú nohu. Zhlboka sa nadýchnite nosom a zdvihnite ľavú ruku k oblohe. Zadržte dych a natiahnite ľavú stranu tela, zatlačte ľavú nohu do zeme a natiahnite ľavú ruku k nebu. Opäť povedzte svojmu dieťaťu, že slnko nezachytilo a že to musíte skúsiť znova zdvihnutím ruky veľmi vysoko. Potom uvoľnite ruku pozdĺž tela a jemne fúkajte cez ústaa preneste váhu tela späť na obe nohy. Venujte chvíľu pozorovaniu pocity uvoľnenia vašich svalov. Opýtajte sa svojho dieťaťa, ako sa cíti v druhej ruke. Je ako pravá ruka? Ľahšie, ťažšie, s pocitom jemného brnenia...
Obe ruky vo vzduchu!
na dokončenie natiahnite obe ruky k nebu : Zhlboka sa nadýchnite nosom a súčasne zdvihnite obe ruky k nebu. Zadržte dych a vytiahnite ruky k oblohe a snažte sa vyrásť. Navrhnite, aby sa vaše dieťa pokúsilo byť také veľké ako vy! No tak, musí veľmi silno potiahnuť ruky, aby nabral pár milimetrov! Vnímajte otváranie rebier, uvoľnenie brucha, predlžovanie chrbtových svalov. Potom jemne dýchajte ústami a uvoľnite ruky po stranách. Pozorujte všetky príjemné pocity vo svojom tele a uvedomte si výhody svojich pohybov spojených s dýchaním.
Deň sa môže začať. Uvidíte, budete sa cítiť oveľa ostražitejšie!