Obsah
Osem z desiatich Francúzov se vstávať v priemere raz za noc a zostaň v bdelom stave 32 minút o. Za tridsať rokov máme stratil hodinu spánku za noc. Momentálne len spíme 6 hodín 41 v priemere.
Pokiaľ ide o rodičia detí mladších ako jeden rok, spali by menej ako 5 hodín za noc ! A rodičovské noci (najmä matky) sú prerušená na šesť rokov.
Je preto najvyšší čas na to staraj sa o svoj spánok, dôležité pre fyzické a duševné zdravie. Et deti nie sú ušetrené poruchami spánku, najmä od r epidémia Covid-19.
Tu je teda návod, ako prirodzene zaspať, či už ste malí alebo veľkí. So sofrológiou ľahké zaspávanie nie je sen!
Sofrologické cvičenie Deti: pomôžte im zaspať s „Dážďom hviezd“
Komentár s'installer ?
– Dieťa je ležať v posteli, na zadnej strane, zviazaný v perinách (ak chce). "Skontroluj, či má." jeho prikrývka so sebou, a vyzvite ho, aby zavrel oči a zhlboka sa nadýchol, “radí sofrologička.
Ako pomôcť dieťaťu zaspať?
- Veďte dieťa k obrazu, ktorý má o svojom tele : dajte mu pocítiť časti tela, ktoré sú v kontakte s jeho posteľou: jej hlavu ktorý spočíva na mäkkom vankúši, jeho ramená, chrbát a nohy zaborením do matraca, teplý a útulný pocit z jej periny na tele.
– Potom ho pozvite predstavte si oblohu plnú hviezd. Všetky tieto hviezdy vytvárajú svetlo v noci.
– Nech si to predstavíspŕška hviezd ju nežne hladí po tvári. Toto veľmi jemné a príjemné pohladenie mu možno spôsobí zimomriavky, brnenie. Povedzte mu, že toto sú znaky, že jeho telo odpočíva, že relaxuje, že je pripravený mať sladké sny.
– Pokračujte vo vedení relaxácie jeho tela podľa jeho telesného diagramu: dážď hviezd ho hladí po krku, pažiach, rukách...
- Potom to urob zamerajte svoju pozornosť na pocity z tejto spŕšky hviezd in jeho chrbát, ktorý sa stále viac a viac prepadáva do matraca pohodlne zaspať. Potom na jeho srdce, ktoré prijíma všetky tieto hviezdy ako poklady. Tieto hviezdy, ktoré ho prišli upokojiť ich svetlom a všetkými snami, ktoré predstavujú. Nakoniec ho prinútite sústrediť sa na pocity v nohách, vždy s obrazom tejto veľmi jemnej hviezdnej sprchy.
A teraz, keď už v detskej izbe nepočujeme hluk a ony sladko spia, je rad na rodičoch, aby sa pripravili na dobrý spánok.
Sofrologické cvičenie Rodičia: relaxujte s pocitom tiaže v hlave
Komentár s'installer ?
Posaďte sa na okraj postele s rovným chrbtom, chodidlá na podlahe, ruky opreté o stehná. Zatvor oči.
Ako vykonávať sofrologické cvičenie?
• Ísť späť :
- Vezmite a hlboký nádych nosom zostať statický a blokovať dýchanie.
- Pomaly zakloňte hlavu dozadu a vnímajte jej váhu, jeho ťažkosť. Potom s výdychom jemne fúkajte ústami, pričom hlavu vzpriamte. Voľne dýchajte a pozorujte pocity na krku, krku, hrdle. Cíťte, ako váha vašej hlavy zaťažuje váš krk, váš krk.
- Opakujte dvakrát tým, že si nájdete čas na to, aby ste privítali svoje pocity po výdychu a cítili váhu svojej hlavy, ktorá je čoraz ťažšia. Dovoľte únave, aby ovládla vašu hlavu, aby vás pripravila na spánok.
• Hlavou dopredu :
- Zhlboka sa nadýchnite nosom stáť rovno a blokovať dýchanie. Pomaly nakloňte hlavu dopredu, bradu k hrudníku a vnímajte jej váhu, nechajte ju, aby sa vzdala gravitácii s pocitom ťažkej hlavy padajúcej na podlahu. Potom pomaly vydýchnite ústami a zdvihnite hlavu.
– Voľne dýchajte a pozorujte pocity na krku, na krku. Cíťte, ako sa vaša hlava prirodzene nakláňa nadol. Nech je to ťažšie a ťažšie.
- Opakujte ešte dvakrát a uvedomte si, akú ťažkú hlavu máte na krku.
Teraz si môžete ľahnúť do postele na ďalšie cvičenie!
Sofrologické cvičenie rodičov: zahrievanie tela
Komentár s'installer ?
– Pohodlne si ľahnite na chrbát. Položte obe ruky na spodnú časť brucha, pod pupok. Zatvor oči.
Ako vykonať cvičenie?
- Vezmite a hlboký nádych cez nos dovnútra opuch brucha a cíťte, ako vám tlačí ruky späť k stropu. Jemne vydýchnite ústami a vyfúknite žalúdok.
– Prirodzene sa nadýchnite a venujte niekoľko sekúnd pozorovaniu pocitov vo vašom tele: vaše dýchanie je pokojnejšie, hlbšie. Pohyby vášho brucha sú pravidelné.
- Opakujte aspoň 2 krát navyše tým, že si zakaždým nájdete čas na pozorovanie svojich pocitov a necháte ich rozptýliť sa do celého tela. Pulzácie vášho srdca sa spomalia, pokoj sa vo vás bude stále viac usadzovať.
Teraz môžete veľmi príjemne padnúť do náručia Morfea... Dobrú noc a neváhajte vykonávať tieto cvičenia každý večer, alebo hneď, ako budete cítiť potrebu.