Voda je nevyhnutná pre udržanie normálnej telesnej teploty, transport živín a odpadových látok.
Fyzicky aktívni ľudia by mali pamätať na správnu hydratáciu. Za hodinu stredne intenzívneho tréningu stratíme asi 1-1,5 litra vody. Nedoplňovanie strát vedie k dehydratácii organizmu, čo má za následok zníženie sily, vytrvalosti, rýchlosti a sily kostrového svalstva. Dehydratácia organizmu prispieva k zrýchleniu srdcovej frekvencie, čo vyplýva zo zníženia objemu krvi pretekajúcej svalmi, čím sa zvyšuje ich únava v dôsledku príliš nízkeho prísunu kyslíka a živín.
Pri vykonávaní tréningu nízkej alebo strednej intenzity, ktorý netrvá viac ako hodinu, postačuje na doplnenie tekutín nesýtená minerálna voda. Počas cvičenia, ktoré trvá vyše hodiny, sa oplatí po malých dúškoch popíjať mierne hypotonický nápoj, teda izotonický nápoj zriedený vodou. Pri veľmi intenzívnom a dlhotrvajúcom tréningu sa s potom strácajú aj elektrolyty, preto sa oplatí siahnuť po izotonickom nápoji, ktorý rýchlo obnoví narušenú rovnováhu vody a elektrolytov.
Malo by sa pamätať na to, že ihneď po tréningu je potrebné piť vodu alebo izotonický nápoj, a nie napríklad kávu, energetické nápoje, silný čaj alebo alkohol, pretože majú dehydratačný účinok. Dbajme aj na to, že voda je nesýtená, pretože oxid uhličitý spôsobuje pocit sýtosti a nasýtenia, čo prispieva k tomu, že sa nám nechce piť skôr, ako doplníme nedostatky tekutín.
Počas celého dňa je najlepšie po malých dúškoch piť minerálne vody, nesýtené. Priemerný človek by mal vypiť asi 1,5 – 2 litre vody denne, no potreba sa mení s rastúcou fyzickou aktivitou, zmenou teploty prostredia, zdravotným stavom a pod.
Vhodná hydratácia buniek prispieva k efektívnemu a rýchlemu priebehu biochemických reakcií, čo zvyšuje metabolizmus, mierna dehydratácia spôsobuje spomalenie metabolizmu asi o 3 %, čo sa neodporúča najmä pri redukčných diétach. Pamätajte, že by ste nemali siahať po ochutených vodách, pretože sú často dodatočným zdrojom sladidiel, umelých aróm a konzervačných látok.
Ak chcete vodu diverzifikovať, stojí za to pridať do nej čerstvé ovocie, mätu a citrónovú alebo pomarančovú šťavu. Takto pripravená limonáda vyzerá a chutí výborne.
4.3/5. Vrátený 4 hlasy.