Vyvážená strava
Ak je strava v tehotenstve obzvlášť sledovaná (najmä v súvislosti s prenosom chorôb, typ toxoplazmózy), mala by byť rovnako veľa u žien v období tesne po pôrode – či už dojčia alebo nie. …
Uprednostniť na tanieri? Ovocie a/alebo zelenina (aspoň 5 denne), mlieko a mliečne výrobky (3 denne), cereálne výrobky, zemiaky a strukoviny (pri každom jedle, podľa chuti a ideálne kompletné) alebo bielkoviny ako mäso, ryby, ryby výrobky a vajcia (1 až 2 porcie denne – v množstve menšom ako príloha, zložená zo zeleniny a škrobu).
Do limitu? Pridané tuky, rovnako ako v sladkých výrobkoch a soľ (použite aj jodidovanú soľ; prenos jódu z materského mlieka do dojčaťa je rádovo 50 µg/d;).
Zvýšená hydratácia
Voda ad libitum! Jediný nápoj nevyhnutný pre telo, je základom pre mladé matky, najmä tie, ktoré dojčia (a ktorých spotreba by podľa EFSA * mala zodpovedať 2,3 l vody / deň, tj 700 ml viac ako 1,7 l / deň zvyčajne odporúčané denne, v normálnych časoch). Treba povedať, že ženy, ktoré dojčia svoje deti, vyprodukujú denne nie menej ako 750 ml mlieka, ktoré tvorí asi 87 % vody…
Mieriť? Slabo mineralizovaná voda, ako je prírodná minerálna voda Mont Roucous, ponúkaná v 1L formáte, veľmi praktická! Kapacita prispôsobená každodennému životu rodičov: pevná, ergonomická, ľahko sa vezme do tašky... alebo do ruky.
* EFSA = Európsky úrad pre bezpečnosť potravín