Cvičenie vďačnosti

Psychoterapeutka Natalie Rothstein sa špecializuje na úzkosť, depresiu, poruchy príjmu potravy a obsedantno-kompulzívne poruchy. Cvičenie vďačnosti je súčasťou jej každodennej rutiny. A preto.

„Na začiatok je veľmi dôležité priznať si v sebe pocity ako smútok alebo hnev. Sú cenné svojím vlastným spôsobom a musíme sa naučiť, ako s nimi zaobchádzať. Rozvíjaním vďačnosti v sebe nevytlačíme negatívnu zložku zo svojho života, ale dokážeme sa stať odolnejšími.

Stále budeme musieť čeliť nepriaznivým okolnostiam, stále budeme pociťovať bolesť, ale ťažkosti nebudú podkopávať našu schopnosť jasne myslieť a vedome konať.

Keď je duša ťažká a zdá sa, že celý svet je proti nám, je dôležité nájsť si čas na zamyslenie sa nad tým, čo je v našom živote dobré a poďakovať sa jej za to. Môžu to byť maličkosti: objatie od niekoho, koho milujeme, výborný chlebíček na obed, pozornosť cudzinca, ktorý nám otvoril dvere v metre, stretnutie s priateľom, ktorého sme dlho nevideli, pracovný deň bez incidentov alebo problémov... Zoznam je nekonečný.

Zameraním sa na tie aspekty nášho života, ktoré stoja za vďačnosť, ho napĺňame pozitívnou energiou. Aby ste to však dosiahli, prax vďačnosti sa musí vykonávať pravidelne. Ako to spraviť?

Veďte si ďakovný denník

Zapíšte si do nej všetko, za čo ste životu a ľuďom vďační. Môžete to robiť denne, raz týždenne alebo mesačne. Postačí obyčajný zápisník, zápisník alebo diár, ale ak chcete, môžete si kúpiť špeciálny «Denník vďačnosti», papierový alebo elektronický.

Vedenie denníka nám dáva príležitosť obzrieť sa späť a všímať si dobré veci, ktoré máme a za ktoré stojíme za to byť vďační. Tento nácvik písania je vhodný najmä pre ľudí so zrakovým typom vnímania.

Ak si vediete denník každý deň alebo niekoľkokrát do týždňa, je možné, že sa budete musieť často opakovať. V tomto prípade vás táto činnosť môže rýchlo omrzieť a v konečnom dôsledku stratiť zmysel. Skúste zmeniť prístup: zakaždým venujte svoje myšlienky tej či onej téme: vzťahom, práci, deťom, svetu okolo vás.

Vytvorte si ranný alebo večerný rituál

Cvičenie vďačnosti ráno je spôsob, ako začať deň pozitívne. Rovnako dôležité je ukončiť to v rovnakom duchu, zaspávať s myšlienkami na všetky dobré veci, ktoré sa udiali za posledný deň. Tak upokojíme myseľ a zabezpečíme si dobrý spánok.

V stresovej situácii sa zamerajte na vďačnosť

Keď ste v strese alebo prepracovaní, urobte si chvíľu pauzu a zamyslite sa nad tým, čo sa s vami deje. Urobte si dychové cvičenia a snažte sa v súčasnej situácii vidieť pozitívne veci, za ktoré môžete byť vďační. To vám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi okolnosťami.

Povedzte vďaka priateľom a rodine

Výmena vďačnosti s blízkymi vytvára pozitívne pozadie v komunikácii. Môžete to urobiť tete-a-tete alebo keď sa všetci stretnú na večeri. Takéto «emocionálne ťahy» prispievajú k našej jednote.

Vašu vďačnosť si však zaslúžia nielen blízki. Čo tak napísať list učiteľovi, ktorý vám kedysi pomohol rozhodnúť sa o vašom povolaní a budúcom povolaní, a povedať mu, ako často si na neho spomínate? Alebo spisovateľ, ktorého knihy ovplyvnili váš život a poskytli vám oporu v ťažkých chvíľach?

Cvičenie vďačnosti je tvorivý proces. Sám som to začal robiť pred tromi rokmi, keď mi príbuzný daroval na Deň vďakyvzdania náramok na Deň vďakyvzdania ozdobený štyrmi perlami. Večer, kým ho vyzlečiem, si spomeniem na štyri veci, za ktoré som vďačný za uplynulý deň.

Je to silný a prospešný rituál, ktorý pomáha udržať všetko dobré na očiach aj v tých najťažších časoch. Verím, že aj kvapka vďačnosti pomáha stať sa oveľa silnejším. Skúste to a uvidíte: funguje to!