Obsah
Hmotnosť v tehotenstve: miera prírastku. Video
Tehotenstvo je obdobím radostného a vzrušujúceho očakávania. Budúca matka má obavy z mnohých otázok. Jednou z nich je, ako si udržať postavu, nie priberať, aby ste nepoškodili dieťa a poskytnúť plodu všetko potrebné pre jeho vývoj a rast.
Hmotnosť v tehotenstve: miera prírastku
Aké faktory ovplyvňujú nadváhu počas tehotenstva?
Počas tehotenstva môže žena získať nadbytočné kilá.
Toto uľahčujú nasledujúce faktory:
- telesná hmotnosť pred tehotenstvom (čím viac je, tým väčší prírastok hmotnosti je možný)
- vek (staršie ženy sú viac ohrozené priberaním, pretože ich telo je viac vystavené hormonálnym zmenám)
- počet kilogramov stratených počas toxikózy v prvom trimestri (v nasledujúcich mesiacoch môže telo tento nedostatok kompenzovať, v dôsledku čoho môže byť prírastok hmotnosti viac ako obvykle)
- zvýšená chuť do jedla
Ako sa rozdeľuje prírastok hmotnosti počas tehotenstva?
Na konci tehotenstva je hmotnosť plodu 3-4 kg. Významný nárast nastáva na konci tretieho trimestra. Plodová tekutina a maternica vážia asi 1 kg a placenta 0,5 kg. Počas tohto obdobia sa objem krvi výrazne zvýši, čo je približne ďalších 1,5 kg.
Celkový objem tekutiny v tele sa zvýši o 1,5–2 kg a mliečne žľazy sa zvýšia asi o 0,5 kg.
Približne 3-4 kg zaberú ďalšie tukové zásoby, takže telo matky sa stará o bezpečnosť dieťaťa
Akú veľkú váhu nakoniec priberiete?
Ženy s normálnou telesnou hmotnosťou počas tehotenstva v priemere pridávajú asi 12-13 kg. Ak sa očakávajú dvojčatá, v tomto prípade bude nárast od 16 do 21 kg. U tenkých žien bude nárast asi o 2 kg menší.
V prvých dvoch mesiacoch nedochádza k prírastku hmotnosti. Na konci prvého trimestra sa objaví 1-2 kg. Od 30. týždňa začnete pridávať asi 300-400 g každý týždeň.
Presný výpočet normálneho prírastku hmotnosti v posledných troch mesiacoch tehotenstva je možné vykonať pomocou jednoduchého vzorca. Každý týždeň by ste mali pridať 22 g hmotnosti na každých 10 cm vašej výšky. To znamená, že ak je vaša výška 150 cm, pridáte 330 g. Ak je vaša výška 160 cm - 352 g, ak 170 cm - 374 g. A s výškou 180 cm - 400 g hmotnosti týždenne.
Pravidlá diéty počas tehotenstva
Dieťa dostáva z tela matky všetky potrebné látky. Tehotná žena preto potrebuje najmä vyváženú stravu. To však vôbec neznamená, že nastávajúca matka potrebuje jesť za dvoch. Nadváha, ktorú získala počas tehotenstva počas tehotenstva, môže viesť k narodeniu obézneho dieťaťa. Sklon k nadváhe mu môže zostať na celý život.
Počas tehotenstva by zelenina, ovocie, mliečne výrobky mali byť vo veľkom množstve. Telo nastávajúcej matky a dieťaťa by malo dostať všetky potrebné vitamíny, stopové prvky a ďalšie užitočné látky
Prísne obmedzenie jedla, ako spôsobu boja proti nadváhe počas tehotenstva, však tiež nie je východiskom. Koniec koncov, nedostatočná výživa matky môže spôsobiť spomalenie vývoja a rastu plodu. Preto je potrebné nájsť „zlatú strednú cestu“, aby žena nepriberala ďalšie kilá, a poskytnúť plodu všetko potrebné pre jeho normálny vývoj. Aby ste udržali váhu v normálnom rozmedzí, pokúste sa dodržať nasledujúce pokyny.
Musíte jesť v malých porciách päťkrát denne. Raňajky by sa mali konať asi hodinu po prebudení a večera 2-3 hodiny pred spaním.
V poslednom trimestri je vhodné zvýšiť počet jedál až 6-7 krát denne, ale súčasne by sa mali dávky znížiť.
Je tiež dôležité kontrolovať chuť do jedla, aby ste sa vyhli prejedaniu. Tento problém má často psychologické korene, a preto musíte najskôr pochopiť dôvody. Prejedanie sa môže byť vyvolané uchopením stresu a iných negatívnych emócií; obávajte sa, že dieťa nedostane všetky látky, ktoré potrebuje; zvyk jesť pre spoločnosť atď.
V boji proti prejedaniu sa môže pomôcť prestieranie. Krásny dizajn stola vo veľkej miere prispieva k striedmemu príjmu jedla. Čím pomalšie budete jesť, tým menej budete chcieť jesť. Dôkladne prežúvanie tiež pomáha neprejedať sa. Obvykle stačí 30-50 žuvacích pohybov. To vám umožní včas zachytiť okamih nasýtenia. Okrem toho sa zlepší proces trávenia jedla.
Jedlo je potrebné variť rôznymi spôsobmi: v pare, varené, pečené, dusené. Odporúča sa však vylúčiť mastné, vyprážané a údené jedlá, najmä v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Je potrebné prestať piť alkohol, silný čaj a kávu, rýchle občerstvenie, ako aj potraviny s farbivami a konzervačnými látkami.
Zvlášť stojí za to venovať pozornosť dennému príjmu soli. V prvých štyroch mesiacoch tehotenstva by to malo byť 10–12 g, v ďalších troch mesiacoch - 8; 5-6 g-za posledné dva mesiace. Môžete nahradiť obvyklú morskú soľ, pretože druhá solí riad lepšie, a preto bude potrebná menej.
Soľ je možné nahradiť sójovou omáčkou alebo sušenými morskými riasami
Životný štýl počas tehotenstva
Aby hmotnosť počas tehotenstva neprekročila normu, je potrebné nielen správne jesť, ale aj zapojiť sa do aktívnej telesnej výchovy. Fyzickú aktivitu je možné zakázať iba vtedy, ak je ohrozené tehotenstvo, a pri jeho bežnom priebehu je bazén alebo fitnes pre tehotné ženy celkom prijateľnými vecami.
Odporúča sa pohybovať sa čo najviac, chodiť na prechádzky, robiť ranné cvičenia a cvičiť. Fyzická aktivita pomáha nielen spaľovať kalórie, ale tiež udržiava ženské telo v dobrej kondícii, pripravuje ho na nadchádzajúci pôrod.