Ste tehotná a chcete sa udržať vo forme? Chcete sa udržať bez toho, aby ste ubližovali sebe a bez toho, aby ste ubližovali svojmu dieťaťu počas celého tehotenstva? Chcete sa vyhnúť prílišnému priberaniu na váhe pre zdravie dieťaťa a po pôrode sa rýchlejšie vrátiť k váhe? Tento článok vám pomôže udržať sa vo forme.

Cvičenie, ak ste pravidelne tehotná, je prospešné pre tehotnú ženu a jej dieťa. Musíte však počúvať svoje telo. Niektoré dni budete viac unavená ako ostatné, nebude sa vám chcieť ísť plávať alebo ísť na prechádzku s tehotenstvom veľkého brucha.

Možno budete chcieť zostať doma vo svojom malom kokonu a polohy v predpôrodnej joge potom budú pre vás príjemným okamihom, pretože lepšie zodpovedajú tomu, čo cítite.

Jeden deň budete vo výbornej forme a budete chcieť prenášať hory, druhý deň budete plochý. Rozvoj dobrých návykov začína prijatím aktuálneho stavu a pravidelným pohybom do tej miery, že sa vo svojej praxi cítite dobre a bezpečne.

Denné počúvanie reakcií vášho tela je tiež dobrý spôsob, ako sa naučiť nechať to plynúť prijatím toho, čo je v danej chvíli. Buďte flexibilní, prispôsobte svoju každodennú prax aktuálnemu stavu.

Niekedy budete môcť robiť iba úseky, ktoré vám urobia najviac dobre. Prijmite to, ale urobte to. Pre svoje zdravie a zdravie dieťaťa si urobte návyk pravidelne cvičiť, bez ohľadu na to, aký šport si v tehotenstve vyberiete.

Existuje mnoho jemných športov pre tehotné ženy, ktoré môžete vykonávať počas 9 mesiacov tehotenstva, až do pôrodu, ako napríklad:

• prenatálna joga,
• prenatálne pilates,
• mäkká telocvičňa,
• mäkká telocvičňa so švajčiarskou loptou (veľká lopta),
• kegelove cvičenia,
• plávanie,
• vodný aerobik bez skokov,
• chôdza, nordic walking, rýchla chôdza,
• sediaci bicykel a heliptikálny bicykel,
• tanec,
• rakety,
• bežky.

Či už ste začiatočník, športovec alebo športovec, dávajte pozor na trvanie a intenzitu cvičenia pre tehotné. Tu je stupnica vnímania úsilia, ktorá vám pomôže získať správne tempo a intenzitu. Vždy buďte v prítomnosti kyslíka, počas svojej praxe musíte byť schopní udržiavať konverzáciu.

Rozsah vnímania úsilia * športovať, keď ste tehotná

*Adapté de Borg: Borg, G «Vnímaná námaha ako indikátor somatického stresu», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, zv. 2, 1070, s. 92-98.

** Vyššia frekvencia námahy s rovnakou intenzitou môže zmeniť vnímanie smerom hore.

trick: Zapojenie vašej malej rodiny alebo budúceho otca je dobrý spôsob, ako pravidelne športovať, vlastným tempom s potešením a relaxom.

Počas tehotenstva môžete počas tehotenstva cvičiť, pokiaľ nemáte žiadne lekárske kontraindikácie a že počas cvičenia nepocítite nepohodlie.

Všetky takzvané „kardio“ športy je možné vykonávať až do pôrodu, ako napríklad:

• Chôdza,
• plávanie,
• bicykel, najmä sediaci bicykel a heliptikel,
• bežecké lyžovanie a snežnice na rovnom teréne.

Cvičenia na posilnenie svalov a posturálnu posilňovňu je možné cvičiť aj počas tehotenstva, ako napríklad:

• Kegelove cvičenia,
• prenatálne pilates,
• mäkká telocvičňa,
• telocvičňa so švajčiarskou loptou

Relaxačná posilňovňa a naťahovacie a relaxačné cvičenia budú dobrou prípravou na pôrod, ako napríklad:

• joga a obzvlášť prenatálna joga,
• a Gi Qong,
• Tai Chi

Ako hovorím v celom tomto článku, vždy zostaňte naladení na svoje telo, svoje pocity a pocity pre bezpečné tehotenské športy.

Zranenia a nehody sa vždy stávajú zanedbaním. Uvedomte si každý pohyb. Tehotenstvo je tiež dobrý spôsob, ako sa prirodzene naučiť všímavosti. Buďte prítomné v tom, čo robíte, a športovať, keď ste tehotná, bude pre vás skutočným okamihom šťastia a relaxácie.

Vždy si zvoľte tehotenský šport, v ktorom sa cítite pohodlne a v ktorom sa zabávate. Mimochodom, posledné slovo je „urob si láskavosť“.