Obsah
Čo je metóda Pilates?
Pilates je metóda fyzického cvičenia, ktorú vynašiel Joseph Pilates v roku 1920. Posilňuje svaly, pričom berie do úvahy telo ako celok. Cieľom je precvičiť svaly do hĺbky, najmä postoje a stabilizátory, aby sa dosiahla rovnováha a vyrovnanie tela. Metóda, zložená zo série základných cvičení, si požičiava mnoho pozícií z jogy. Osobitná pozornosť sa venuje bruchu, ktoré sa považuje za stred tela, pôvod všetkých pohybov.
Aký je prínos pilatesu pre tehotné ženy?
V Pilatese sa mimoriadny význam pripisuje držaniu tela. Táto obava nachádza svoj plný význam počas tehotenstva, počas ktorého tehotná žena uvidí zmenu ťažiska. Cvičením pilatesu sa postupne upraví jeho držanie tela, spevní sa oblasť brucha, ktorá nosí dieťatko, a lepšie sa ovláda jeho dýchanie.
Existujú cvičenia Pilates vhodné pre tehotenstvo?
V tehotenstve preferujeme jemné cviky vyžadujúce malú námahu. V bruchu by sa nemali používať určité svaly, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v hornej časti žalúdka (priamy abdominis). Počas 1. a 2. trimestra budeme precvičovať najmä svaly nachádzajúce sa smerom k spodnej časti brucha, ako je priečny sval a budeme trvať na perineu v očakávaní následkov pôrodu. Počas 3. trimestra sa namiesto toho zameriame na chrbtové svaly, aby sme zmiernili bolesti krížov.
Čo sa stane počas relácie?
Jedna relácia trvá približne 45 minút. Začíname s malými cvičeniami na udržiavanie rovnováhy a držania tela, pričom si osvojíme pokojné a pomalé dýchanie. Potom sa vykoná pol tucta cvičení.
Aké opatrenia by ste mali urobiť pred začatím pilatesu?
V prvom rade sa ženám, ktoré sa už venujú pohybovej aktivite, odporúča, aby počas tehotenstva znížili námahu a tým, ktoré tak nerobia, sa odporúča, aby namáhavé cvičenia necvičili. Tak ako pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite, aj tu sa odporúča, aby ste sa pred začatím cvičenia pilates poradili so svojím gynekológom alebo pôrodníkom.
Kedy začať s cvičením Pilates?
Pilates možno začať skoro v druhom trimestri, po ústupe nevoľnosti, zvracania a únavy z prvých troch mesiacov a predtým, ako sa objavia fyzické obmedzenia tretieho trimestra. Po získaní súhlasu lekára však môžete začať hneď, ako sa budete cítiť pripravení.
Môžem pokračovať v pilatese ihneď po pôrode?
Na vrátenie plienok musíte počkať asi dva mesiace po tehotenstve (predtým môžete cvičiť De Gasquetove cviky). Po uplynutí tohto obdobia sa pomaly vraciame k základným cvikom. Po mesiaci sa môžete vrátiť ku klasickému pilatesovému cvičeniu.
Kde môžeme cvičiť pilates?
Ideálne je začať pilates s učiteľom, aby ste si osvojili základné pozície. Skupinové lekcie pre tehotné zatiaľ neexistujú, no svoje miesto si nájdu na klasickej skupinovej lekcii. Mnohé centrá ponúkajú kurzy vo Francúzsku (adresy sú dostupné na nasledujúcej adrese:). Tréneri pilatesu dávajú aj súkromné alebo skupinové hodiny doma (počítajte medzi 60 až 80 eurami za súkromnú lekciu, 20 až 25 eur za skupinovú lekciu).