Zdravé stravovanie

La závažná podvýživa (doldrums) s nedostatkom kalórií a bielkovín je hlavnou príčinou imunitnej nedostatočnosti. Vyskytuje sa predovšetkým tam, kde je prítomná chudoba a hladomor.³.

V priemyselných krajinách nedostatok mikroživín je stále bežnejší. Popularita súboru nekvalitné potraviny čiastočne vysvetľuje tento jav. Táto forma podvýživa je dôsledkom nedostatku vitamínov a minerálov. Štúdie na zvieratách ukázali, že nedostatok iba jednej z nasledujúcich mikroživín narúša imunitnú funkciu: zinok, selén, železo, meď, vápnik, kyselina listová alebo vitamíny A, B6, C a E2,3.

• Vedieť základné princípy vyváženú stravu, pozrite si naše výživové fakty a sprievodcu jedlom. Je dôležité zabezpečiť, aby ste každý deň prijali dostatok porcií ovocia a zeleniny, bielkovín a „dobrých tukov“.
• na stimulovať imunitný systém, zdá sa, že niektorí zelenina sú efektívnejšie ako ostatné. To by bol prípad húb, najmä shiitakes a hlivy ustricovej. Cesnak, cibuľa a šalotka sú tiež výhodné pre svoje antimikrobiálne vlastnosti. Pozrite si všetky rady dietológky Hélène Baribeauovej na chrípku, nachladnutie a diétu v 10 otázkach.
• Aby sa zlepšila všeobecná populácia, boli vyvinuté konkrétne odporúčania predchádzať le rakovina. Cieľom je predovšetkým maximalizovať imunitný systém. Prečítajte si našu špeciálnu diétu: Rakovina a brožúru Denné protirakovinové reflexy Dr.^r David Servan, úradník.
• Ak máte známky slabého imunitného systému, bolo by vhodné získať a rozbor krvi (predpísané lekárom) a a Hodnotenie vašich stravovacích návykov odborníkom na výživu.

Mierna fyzická aktivita

Poznáme násobky výhody pravidelná fyzická aktivita: lepšia kardiovaskulárna kondícia, dobrá údržba svalovej hmoty, normalizácia krvného tlaku, kontrola hmotnosti a zníženie viacerých rizikových faktorov spojených s chronickými ochoreniami.

Okrem podpory celkového dobrého zdravia,uplatňovať má tiež priamy vplyv naimunita. Cvičenie zlepšením krvného obehu umožňuje v organizme ľahší obeh rôznych látok imunitného systému. Tento dobrý obeh je nevyhnutný napríklad na zabránenie infekcii rany. Okrem toho bolo pozorované, že určité imunitné zložky sú stimulované fyzickou aktivitou.

Na staršie, niekoľko štúdií naznačuje, že pravidelné fyzické cvičenia pomáhajú predchádzať poklesu imunitných funkcií^7-10 .

Je však lepšie ísť s mierou, pretože pretrénovania spôsobiť infekcie horných dýchacích ciest, ako je nádcha a chrípka^12-14 .

Riadenie stresu

Stres má nepochybne škodlivý vplyv na zdravie, ak je prítomný neustále alebo dlhodobo. Vedci, ktorých zaujíma prepojenie stresu a imunity, sa skutočne nesústredia na jednorazový, krátkodobý stres, ale skôr na stres. častý a neustále (napríklad vyrovnávanie požiadaviek pracovného a rodinného života alebo starostlivosť o chorého blízkeho). the stres spôsobuje uvoľňovanie stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín. Tieto hormóny sú krátkodobo veľmi užitočné, ale ak sú produkované dlhší čas, sú škodlivé. Inhibíciou produkcie cytokínov potom priamo poškodzujú imunitný systém.

Niektoré štúdie to dokázali ľudia, ktorí sa starajú o milovanú osobu s Alzheimerovou chorobou majú vyššie hladiny kortizolu a produkujú menej protilátok v reakcii na očkovanie proti chrípke^16-18 . Vedci poznamenali, že vplyv tohto stresu na imunitu bol nepriamo úmerný podpore ľudí okolo opatrovateľa.

Ak chcete znížiť úroveň stresuNavrhuje sa identifikovať situácie na začiatku napätia a hľadať spôsoby, ako im lepšie čeliť (a nie im predchádzať). Konzultácia a psychológ alebo psychoterapeut môže poskytnúť veľkú pomoc. Pozrite si náš súbor Stres a úzkosť a náš súbor Psychoterapie.

Ďalšie dôležité faktory pre zdravie a imunitu

• Podľa potreby si vyhraďte dostatok hodín spánku (v priemere je 7-hodinová noc minimum). Odpočívajte tiež, keď vám to telo prikáže. Prečítajte si náš článok Máte dostatok spánku?
• Nefajčiť.
• Udržujte svoj zdravá váha, určené vašou výškou (na výpočet svojej zdravej hmotnosti vykonajte náš test telesnej hmotnosti (BMI) a test veľkosti pása).
• Vhodnými opatreniami minimalizujte riziko otravy jedlom. Preventívne opatrenia doma a na cestách nájdete v našich informačných listoch o gastroenteritíde a hnačke.
• Chráňte sa pred sexuálne prenosné infekcie.
• Vykonajte ich lekárske testy primerané vášmu veku a konkrétnym rizikám.
• Opýtajte sa lekára na vakcíny odporúčané na základe vášho veku, profesie alebo záľub. Pozrite sa na náš očkovací plán.
• Použi antibiotiká iba vtedy, ak sú nevyhnutné, a dodržujte dávkovanie. Zvážte súčasné používanie probiotík na prevenciu hnačky spôsobenej antibiotikami a na posilnenie črevná flóra. Rovnako tak pre ženy nepoužívajte vaginálne sprchy na účely hygienický. Táto metóda ničí prirodzenú vaginálnu flóru.
• Pred prijatím a domáce zviera, Získajte informácie o mikroorganizmoch, ktoré môže prenášať.
• Použitie domáce produkty ktoré obsahujú čo najmenej chemikálií, vyčistite svoje ovocie a zeleninu čistiacim prostriedkom (použite prací prostriedok určený na tento účel) alebo dokonca uprednostnite organické potraviny.

Základné hygienické opatrenia, aby sa zabránilo prenosu alebo prenosu infekcie

• Často si umývajte ruky mydlom a vodou, najmä pred prípravou jedla a po použití toalety.
• Keď kýchate, prineste si tvár do vnútra lakťa.
• Očistite a zahojte si rany. Vážne poranenia nechajte vždy vyšetriť lekárom.
• Neodstraňujte liečivú pokožku a nevytvárajte pupienok.
• Ak máte príznaky infekcie (hnačka, horúčka atď.), Zostaňte doma.
• Povrchy kuchyne a kúpeľne pravidelne dezinfikujte vodou zmiešanou s bielidlom.

Pozrite si tiež časť Prevencia našich hárkov, gastroenteritídy, chrípky, genitálnych herpesov, herpes labialis, infekcií močových ciest, zápalu stredného ucha, prechladnutia, vaginitídy a bradavíc. Okrem toho navštívte našu sekciu Zdravý život, ktorá prináša konkrétne informácie o najdôležitejších determinantách zdravia (fyzická forma, sexualita, prostredie, váha, duševné zdravie atď.).