Prevencia svalových kŕčov

• Vyhnite sa dehydratácii pitím malého množstva pred, počas a po cvičení. ''hydratácia pomáha udržiavať krvný obeh vo svalových vláknach;
• Striedajte konzumáciu vody a športových nápojov s výhodou, že obsahujú soli a minerály. Kŕče totiž môžu byť spôsobené nedostatkom sodíka a draslíka vo svale.

  Poradenstvo. Dodržujte odporúčania výrobcu. Buďte opatrní pri nápojoch obsahujúcich príliš veľa cukru a vyžadujúcich dostatočné zriedenie vo vode. Tieto nápoje by sa mali obmedziť na namáhavé činnosti trvajúce viac ako hodinu;

• Dávajte pozor na výskyt prvých príznakov únavy. Musíte vedieť, ako prestať pred nástupom kŕčov alebo poranenia svalov
• Zmerajte svoje úsilie a vyhnite sa prílišnému alebo dlhému úsiliu počas prvých sedení. Postupne športovo napredovať. Únava svalov, ku ktorej dochádza vtedy, keď sval nie je zvyknutý poskytovať potrebnú silu, môže viesť ku kŕčom.

Prevencia pomliaždení

• Noste ich Vybavenie odporúčané preventívne opatrenia: prilba, chránič holene, chránič kolien, členok atď.

Prevencia strečingu

• Prijmite zdravý životný štýl: jedlo vyrovnaný, udržujúci a hmotnosť zdravie (obezita môže spôsobiť napätie alebo napätie vo svaloch), dostatočný spánok v kvalite a množstve;
• Nechajte si poradiť od a tréner kompetentní, či už vás to má zoznámiť s novým športom, alebo zdokonaliť techniku;
• Vyhnite sa náhlemu zvýšeniu intenzity fyzickej námahy, či už ide o vašu profesionálnu aktivitu alebo váš šport. Narastá postupné úsilie, dáme telu čas na adaptáciu a pri uvoľnení šliach posilňujeme svaly;
• Rešpektujte čas repo dostatočne sa zotaviť po tréningu a súťažiach. Počúvajte svoje telo a vyhýbajte sa cvičeniu, ak sa aj napriek tomu cítite unavení z predchádzajúceho úsilia;
• prispôsobiť vaša športová aktivita k vášmu fyzickému stavu a veku;
• Naplánujte si poukážku zariadení. V prípade bolestí nôh neváhajte a poraďte sa so športovým pediatrom: podrážky prispôsobené vašej morfológii môžu napraviť mnohé morfologické anomálie a prípadné defekty opory;
• Pred fyzickou aktivitou: pripravte svoje telo na námahu (kardiovaskulárne, dýchacie, svalové, šľachové atď.) pomocou a zahrievanie priebeh vašich svalov a šliach (asi 10 minút). Vhodné je ľahké behanie alebo rýchla chôdza. Intenzita prípravy závisí od intenzity aktivity, ktorá sa potom bude vykonávať. Poraďte sa s trénerom špecializujúcim sa na cvičený šport;
• Po fyzickej aktivite: urobiť strečing, inými slovami Preťahovanie progresívne a kontrolované striedavým vykonávaním napätia udržiavaného asi dvadsať sekúnd, potom relaxácie a starostlivosti o pomalé natiahnutie všetkých svalov použitých počas fyzickej aktivity. Strečing je skvelý spôsob, ako zabrániť zraneniu, ak je vykonávaný striedmo.