Obsah
Kalanetika je trend vo fitnes založený na statických cvičeniach ku kontrakcii a natiahnutiu svalov. Kalanetiku vytvoril americký profesionálny tréner agentúry Kellan Pinkney (1939-2012) v 60. rokoch minulého storočia. Program bol nazvaný v jej mene (Callan - kalanetika).
Popis programu Kellan Pinckney: Callanetics - o 10 rokov mladší za 10 hodín
Kalanetika je komplex jemných plynulých pohybov, pomocou ktorých budete môcť precvičiť podkladové svaly. Ako výsledok pravidelných tréningov dostanete krásne tónované telo. Začiatok kalanetiky sa môže zdať ťažký, pretože budete používať svaly, ktoré sa predtým nepoužívali alebo sa používali zriedka. Ale postupne si zvyknete a nakoniec budete schopní dosiahnuť požadované výsledky bez toho, aby ste namáhali chrbát.
Ak sa práve začínajú zaoberať kalanetikou, odporúčame vám vyskúšať najslávnejší program Kellan Pinckney: Callanetics - o 10 rokov mladší za 10 hodín (Callanetics o 10 rokov mladší za 10 hodín). Bol preložený do ruského jazyka, takže pochopíte všetky vysvetlenia trénera, ktorý vyvinul tento systém. Nenechajte sa zmiasť dizajnérskym programom, ktorý vznikol v roku 1992, ale jeho účinnosť nie je spochybnená.
Program „Kalanetika - o 10 rokov mladší za 10 hodín“ trvá 50 minút a zahŕňa nasledujúce segmenty:
- Zahrievanie (10 minúty)
- Cviky na brušné svaly (8 minút)
- Cvičenie na svalstvo nôh (10 minút)
- Cviky na vnútorné stehno (3 minúty)
- Cvičenie na zadok a stehná (8 minút)
- Efektívna rotácia panvy (5 minút)
- Všeobecné naťahovanie / naťahovanie (5 minút)
- Naťahovanie krížov (3 minúty)
Komplex je možné spustiť naraz, môžete oddeliť bloky, 4-krát denne po dobu 10-15 minút, a môžete si len vybrať, že vás zaujímajú samostatné segmenty. Pri niektorých cvičeniach budete potrebovať stoličku alebo inú oporu. Kellan odporúča spustiť program 3-krát týždenne, a keď dosiahnete požadované výsledky - zníži sa frekvencia sedení na 1 - 2 krát týždenne.
Program „Kalanetika - o 10 rokov mladší za 10 hodín“ vhodné pre všetky úrovne zručností. S týmto videom je vhodné začať robiť kalanetiku z dvoch dôvodov. Najskôr prax vedie k tomu, že Stvoriteľ nasmeruje tento smer fitness. Po druhé, videá preložené do ruského jazyka, aby ste si boli vedomí všetkých nuáns cvičení.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program Kellan Pinkney vám pomôže utiahnuť telo, vylepšiť siluetu a vyformovať krásne a štíhle telo.
2. Kalanetika pomáha na precvičenie hlbokých svalovktoré nie sú zapojené do vykonávania pravidelnej rutiny.
3. Komplex je rozdelený do segmentov: môžete urobiť pre video a môžete si vybrať iba určité časti.
4. Kalanetika pomôže, aby vaše nohy boli rovnejšie, štíhlejšie a dlhšie bez formovania svalového úľavu. Zbavíte sa problémových partií na bruchu, stehnách a zadku.
5. Program ponúka záťaž bez dopadu je bezpečný pre vaše chrbát a kĺby.
6. Videá preložené do ruského jazyka, čo znamená, že budete schopní porozumieť všetkým vysvetleniam od trénera - tvorcu kalanetiky.
Nevýhody:
1. Kellan varuje, že pri cvikoch na brušné svaly si môžete ublížiť svaly krku a chrbta. V takom prípade urobte cviky s rukami na hlave a roztiahnutím lakťov do strany.
2. Retropríprava mierne kazí dojem z programu.
Plánujete začať s kalanetikou? Program „Kalanetika - o 10 rokov mladší za 10 hodín“, ktorý vás do toho dostane populárny fitness smer. Môžete vylepšiť svoje telo tak, aby vytvorilo správne držanie tela, a dokonca sa zbaviť bolesti chrbta a chrbta.
Tento týždeň bude recenzia na modernejšie programy kallanetika, sledujte náš web!
Pozri tiež: Yoganics with Katerina Buyda - zmeňte svoje telo a vylepšite strečing.