Už milujete program s paličkou Tracey? Potom vám ponúkame vyskúšať jeden z najefektívnejších komplexov slávneho trénera - The Booty Barre Ballet. Fitness balet môže byť skvelou alternatívou alebo doplnkom k vášmu domácemu tréningu.
Popis programu Balet Booty Barre
The Booty Barre je Pilates založený na sérii programov. Palička Tracey to zdokonalila, pridala prvky jogy a baletu a nakoniec vytvorila efektívne video na chudnutie a formovanie štíhleho tela. Baletné cvičenie vám pomôže zbaviť sa problémových oblastí, vylepšiť tvar nôh a nájsť upravenú ladnú postavu. Spaľujte kalórie a chudnite bez vyčerpania cvikov a nárazových záťaží.
Celkové trvanie komplexu korisť barre balet je 85 minút a obsahuje niekoľko segmentov:
- Teplý Up (9 minút). Zahrievacia rozcvička a naťahovanie svalov.
- pn & nohy (19 minút). Barna trénuje stoličku na nohy a ruky. Budete vykonávať cviky na hornú aj dolnú časť tela. Budete potrebovať ľahké činky (1 - 2 kg). Prvýkrát je možné trénovať bez činiek.
- Stojaci Abs & stehná (18 minút). Barna trénuje stoličku na ploché brucho a štíhle nohy. Pracujte na brušných svaloch, ktoré obstojíte! Znížite tak zaťaženie chrbta a chrbtice.
- Lepky & nohy (16 minút). Cvičenie Barna s dôrazom na zadok. Na konci segmentu bude potrebovať gumovú guľu.
- Podlahové Abs, stehná (20 minút). Cvičenie na podlahe pre brucho a nohy. Potrebujete gumovú guľu.
- chladný Dvlastné (5 minút). Uvoľnený strečing po tréningu.
Celý komplex môžete vykonať ako celok (ak dokážete vydržať takmer 1.5 hodiny) alebo vyberte iba jednotlivé segmenty. Ak nemáte gumovú guľu, zapojte sa do prvých 60 minút, keď to lopta nie je potrebná.
Napriek tomu, že sa program The Booty Barre Ballet vyvíjal na základe Pilates, koná sa vo vysokom tempe spaľovania tukov. Cviky budete vykonávať vysokou rýchlosťou takmer bez prerušenia. Palička Tracey navyše pridáva do programu kardio intervaly, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie navyše.
Balet Booty Barre nie je vhodný pre začiatočníkov a dokonca aj stredná úroveň tréningu na udržanie triedy ako celku môže byť náročná. Ak ste v oblasti baletu nováčikom, vyskúšajte program pre začiatočníkov z paličky Tracey The Booty Barre Beginners & Beyond.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Balet Booty Barre vám pomôže spáliť tuk, napnúť a spevniť telo, predĺžiť svaly, zlepšiť tvar zadku a nôh.
2. Okrem klasických „baletných“ cvičení zahrnula Tracy kardiointervaly, takže môžete spáliť maximum kalórií. Počas celej hodiny bude váš srdcový rytmus v oblasti chudnutia.
3. Komplex je pohodlne rozdelený do segmentov. Zameranie na rukách, bruchu, zadku alebo trénujte v hodinovom programe a ihneď pracujte na všetkých problémových miestach.
4. Pre tých, ktorí neradi cvičia brušné svaly na podložke, ponúka palička Tracy cvičenie v stoji. Posilníte svaly a spálite tuk na bruchu.
5. V programe Tracy ukážte dve dievčatá: jedna predstavuje ľahkú verziu cvičení, druhá zložitú. V tomto videu pohodlné uhly kamery (na rozdiel od niektorých iných tento tréner) pod ktorými uvidíte všetky potrebné úpravy.
6. Program osloví najmä tých, ktorí už má skúsenosti s baletným fitness a pripravený trénovať ťažšie.
7. Balet Booty Barre - je to komplex s nízkym dopadom, ktorý sa vykonáva naboso. Jednoduché skoky Tracy stále patrí do triedy, ale ak ste protivopokazana, cvičte pre ľahkú voľbu bez skákania.
Nevýhody:
1. Program je vhodný iba pre tých, ktorí už majú skúsenosti s baletným tréningom.
2. Pre tretí a štvrtý segment je žiaduce mať gumovú guľu.
3. Komplex by nemal byť vykonávaný ľuďmi so zraneniami chodidiel a členkov.
Nestihli ste vyskúšať baletné cvičenie? Nezabudnite túto chybu napraviť a zahrňte do svojho programu fitness plánu Tracy paličku. Vy zaručene zlepšia vašu postavu, urobí nohy štíhlymi a tónovanými a zadok elastickým.
Preskúmanie programu Balet Booty Barre z paličky Tracey:
Pre tých, ktorí sa vyznajú iba vo fitnes balete, odporúčame pozrieť si: Baletné telo s Leahovou chorobou.