- Svalová skupina: Trapéz
- Typ cvičení: Základné
- Dodatočné svaly: biceps, plecia, stredný chrbát
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Smithov stroj
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Pritiahnite tyč k hrudníku na Smithovom stroji - technické cvičenia:
- Ak chcete začať, nastavte krk v simulátore Smith do vhodnej polohy. Hmatník zatnite na šírku bokov, dlane smerujú nadol.
- Odstráňte pečiatku zo stroja. Postavte sa rovno, uvoľnite ramená a ruky. Chrbát je rovný. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Pri nádychu zdvihnite krk čo najvyššie. Pokúste sa pritiahnuť krk k brade. Lakte sa musia pozerať hore. Ramená držte v najvyššej polohe 1-2 sekundy.
Smithov stroj cvičí na hrazde cviky s činkou
- Svalová skupina: Trapéz
- Typ cvičení: Základné
- Dodatočné svaly: biceps, plecia, stredný chrbát
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: Smithov stroj
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník