Sragi v stroji Smith

Srage na Smithovom stroji — cvičenia techniky:

1. Ak chcete začať, nastavte krk v simulátore Smith do vhodnej polohy. Uchopte krk na šírku ramien, dlane smerujú nadol.
2. Odstráňte pečiatku zo stroja. Postavte sa rovno, uvoľnite ramená a ruky. Chrbát je rovný. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
3. Pri nádychu zdvihnite krk čo najvyššie. Ramená držte v najvyššej polohe 1-2 sekundy. Tip: pri cvičení sa snažte nepoužívať bicepsy. Potrebujete pracovať iba s ramenami.
4. Dajte hmatník do pôvodnej polohy.