Pull-UPS s váhami

Záťahy so závažiami - technické cviky:

1. Extra hmota utiahnite opasok okolo pása a pripevnite ďalšiu váhu. Uchopte lištu oboma rukami na vzdialenosť ramien (stredný úchop) alebo širšej ako šírky ramien (pre široké), dlane vpred.
   
2. Zaveste sa na hrazdu s natiahnutými rukami a úplne natiahnite svaly doširoka, bude to vaša pôvodná poloha.
   
3. S výdychom ich začnite posúvať nahor, až kým nebude brada nad tyčou. Sústreďte sa na pohyb lopatiek, v hornej časti pohybu by mali byť držané pohromade, hrudník má byť zakrivený smerom von.
   
4. Po krátkej pauze na vrchu sa pomaly a kontrolovane nadýchnite návratu do pôvodnej polohy.