Horizontálne pull-UPS

Horizontálne ťahanie - cvičenie s technikou UPS:

1. Umiestnite grifonka do rámu v úrovni pásu. Môžete tiež použiť Smithov stroj alebo nízku priečku.
   
2. Uchopte zovretie krku o niečo širšie ako je šírka ramien a zaveste si ho na ruky, telo by malo byť rovné, päty by mali spočívať na podlahe. Toto bude vaša východisková pozícia.
   
3. Začnite priťahovať hrudník ku krku, ohýbajte lakte a prinášajte lopatky.
   
4. V hornej časti pohybu sa pozastavte a vráťte do východiskovej polohy.
   
5. Tento pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné