Obsah
Zvyčajný rytmus života sa zmenil, spomalil a samozrejme hrozí, že to ovplyvní stav tela a pokožky. Ako zabrániť prírastku hmotnosti, ako optimalizovať výživu pre karanténne podmienky?
1. Pohybujte sa
Optimalizujte svoju činnosť v prospech pohybu - choďte po schodoch namiesto výťahu, použite akúkoľvek výhovorku na to, aby ste vstali a kráčali. Prejdite sa do obchodu. Je dobrý nápad zaobstarať si bežecký pás.
2. Vypite veľa vody
Ak pracujete z domu, majte na stole fľašu vody, ktorá sa objemom rovná množstvu, ktoré denne potrebujete. A do jedálne dajte na nápadné miesto džbán s vodou. Naplňte nádoby večer, aby bola voda ráno vždy po ruke. Obyčajná voda pomôže otupiť hlad a normalizuje rovnováhu vody a soli, urýchli metabolizmus. A tiež, vždy, keď sa vaša ruka natiahne na občerstvenie, napite sa najskôr vody, pretože niekedy si naše telo pletie pocit hladu so smädom.
3. Pite zelený čaj
Ak často občerstvujete horúcim nápojom, vymeňte kávu a čierny čaj za zelený čaj bez cukru. Tento druh čaju dodáva veľa energie, tonizuje, normalizuje metabolizmus a pomáha telu očistiť sa od toxínov.
4. Dajte si plnohodnotné jedlo
Ak sa predtým celá rodina zhromaždila pri stole iba večer na večeru, teraz je príležitosť vidieť sa častejšie. A tiež - večerať skoro! Hlavnú pozornosť však venujte obedu, nevynechávajte ho kvôli pracovným obavám, pretože riskujete, že si doplníte kalórie stratené na obed v dôsledku občerstvenia alebo výdatnej večere, ku ktorým vás bude telo tlačiť. A toto je už časovaná bomba, ktorá skôr či neskôr „vybuchne“ s ďalšími centimetrami v páse.
5. Snack správne
Pracujete z domu za počítačom a často navštevujete kuchyňu medzi jedlami? Zaistite, aby vaše občerstvenie bolo zdravé.
Vhodný:
- nesladené prírodné jogurty,
- nízkotučné syry,
- celozrnný chlieb,
- chudé mäso
- smoothie,
- čerstvo vylisované džúsy plné zdravej vlákniny.
Dávajte si pozor na orechy a sušené ovocie - preto majú veľmi málo kalórií.
6. Majte prehľad o tom, čo jete
Takto uľahčíte sledovanie kalórií a výpočet objemu nadchádzajúcej večere. Nebuďte leniví a poctivo si aspoň jeden deň zapisujte všetko, čo ste jedli. A večer analyzujte - nie je to veľa?
Karanténa sa skôr či neskôr skončí a každý z nás sa vráti k svojmu obvyklému spôsobu života. Skúste si so sebou nezobrať nové kilogramy, ktoré sa objavili počas núteného sedenia doma. Je oveľa lepšie využiť tento čas, naopak, dostať sa do formy! Áno, je to veľká výzva k sebadisciplíne a sile vôle, ale kto povedal, že nie ste jedným z víťazov?!
Pripomeňme, že predtým sme hovorili o tom, ktorých 8 produktov odborníci na výživu najčastejšie odporúčajú, ako aj o tom, ako budeme sláviť Veľkú noc v roku 2020.