Ich zoznam očakávaní pre seba a svet je obrovský. Ale hlavné je, že je to radikálne v rozpore s realitou a preto im značne bráni žiť a užívať si každý deň strávený v práci, v komunikácii s blízkymi a osamote so sebou. Gestalt terapeutka Elena Pavlyuchenko sa zamýšľa nad tým, ako nájsť zdravú rovnováhu medzi perfekcionizmom a radosťou z bytia.
Čoraz častejšie za mnou prichádzajú ľudia, ktorí sú nespokojní so sebou a s udalosťami svojho života, sklamaní z tých, ktorí sú nablízku. Akoby všetko naokolo nebolo dosť dobré na to, aby sa z toho tešili alebo boli vďační. Vnímam tieto sťažnosti ako jasné príznaky prehnaného perfekcionizmu. Bohužiaľ, táto osobná kvalita sa stala znakom našej doby.
Zdravý perfekcionizmus je v spoločnosti cenený, pretože orientuje človeka ku konštruktívnemu dosahovaniu pozitívnych cieľov. Prehnaný perfekcionizmus však jeho majiteľovi veľmi škodí. Takýto človek má totiž silne zidealizované predstavy o tom, aký by mal byť on sám, výsledky svojej práce a ľudia okolo neho. Má dlhý zoznam očakávaní pre seba a svet, čo je radikálne v rozpore s realitou.
Popredný ruský Gestalt terapeut Nifont Dolgopolov rozlišuje dva hlavné spôsoby života: „spôsob bytia“ a „spôsob dosiahnutia“ alebo rozvoja. Obaja ich potrebujeme pre zdravú rovnováhu. Vášnivý perfekcionista existuje výlučne v režime úspechu.
Samozrejme, tento postoj tvoria rodičia. Ako sa to stane? Predstavte si dieťa, ktoré robí pieskovú tortu a podáva ju svojej matke: „Pozri, aký koláč som upiekla!
Mamička v spôsobe bytia: "Ach, aký dobrý koláč, aké skvelé, že si sa o mňa postaral, ďakujem!"
Obaja sú spokojní s tým, čo majú. Možno je koláč „nedokonalý“, ale nepotrebuje zlepšenie. Toto je radosť z toho, čo sa stalo, z kontaktu, zo života teraz.
Mamička v režime úspechu/rozvoja: „Ó, ďakujem, prečo si to neozdobil bobuľami? A pozri, Máša má viac koláča. Ten tvoj nie je zlý, ale mohol by byť lepší.
S rodičmi tohto typu môže byť vždy všetko lepšie - a kresba je farebnejšia a skóre je vyššie. Nikdy nemajú dosť toho, čo majú. Neustále navrhujú, čo by sa ešte dalo zlepšiť, a to podnecuje dieťa k nekonečným pretekom úspechov, ktoré ich učia byť nespokojné s tým, čo majú.
Sila nie je v extrémoch, ale v rovnováhe
Je dokázaný vzťah patologického perfekcionizmu s depresiou, obsedantno-kompulzívnymi poruchami, vysokou úzkosťou, a to je prirodzené. Neustále napätie v snahe dosiahnuť dokonalosť, odmietanie uznať vlastné obmedzenia a ľudskosť nevyhnutne vedie k emocionálnemu a fyzickému vyčerpaniu.
Áno, na jednej strane je perfekcionizmus spojený s myšlienkou rozvoja, a to je dobré. Ale žiť len v jednom režime je ako skákať na jednej nohe. Je to možné, ale nie nadlho. Len striedaním krokov oboma nohami sme schopní udržať rovnováhu a voľne sa pohybovať.
Aby ste udržali rovnováhu, bolo by pekné mať možnosť pracovať naplno v režime úspechov, snažiť sa robiť všetko čo najlepšie a potom prejsť do režimu bytia a povedať: „Páni, dokázal som to! Skvelé!» A dajte si pauzu a vychutnajte si plody svojich rúk. A potom znova niečo urobte, berúc do úvahy svoje skúsenosti a predchádzajúce chyby. A opäť si nájdite čas, aby ste si užili to, čo ste urobili. Spôsob bytia nám dáva pocit slobody a spokojnosti, možnosť stretávať sa so sebou samým aj s druhými.
Vášnivý perfekcionista nemá žiadny spôsob bytia: „Ako sa môžem zlepšiť, ak som zhovievavý so svojimi nedostatkami? Toto je stagnácia, regresia." Človek, ktorý neustále seká seba aj druhých za urobené chyby, nechápe, že sila nie je v extrémoch, ale v rovnováhe.
Do určitého bodu nám túžba rozvíjať sa a dosahovať výsledky skutočne pomáha hýbať sa. Ale ak sa cítite vyčerpaní, nenávidíte ostatných aj seba, potom ste už dávno premeškali ten správny moment na prepnutie režimov.
Vyjdite zo slepej uličky
Môže byť ťažké pokúsiť sa prekonať svoj perfekcionizmus na vlastnú päsť, pretože vášeň pre dokonalosť vedie aj tu do slepej uličky. Perfekcionisti sú zvyčajne takí horliví v snahe implementovať všetky navrhované odporúčania, že sú nútení byť nespokojní sami so sebou a so skutočnosťou, že ich nedokázali dokonale naplniť.
Ak takému človeku poviete: skúste sa radovať z toho, čo je, vidieť dobré stránky, potom si z dobrej nálady začne „vytvárať modlu“. Usúdi, že nemá právo byť ani na chvíľu rozčúlený alebo naštvaný. A keďže je to nemožné, bude sa na seba hnevať ešte viac.
A preto je pre perfekcionistov najefektívnejším východiskom kontakt s psychoterapeutom, ktorý im znova a znova pomáha vidieť proces – bez kritiky, s porozumením a súcitom. A pomáha postupne zvládnuť režim bytia a nájsť zdravú rovnováhu.
Ale možno existuje niekoľko odporúčaní, ktoré môžem poskytnúť.
Naučte sa povedať si „dosť“, „dosť“. Toto sú čarovné slová. Skúste ich použiť vo svojom živote: „Dnes som urobil maximum, snažil som sa dosť. V pokračovaní tejto frázy sa skrýva diabol: "Ale mohol si sa viac snažiť!" Nie je to vždy potrebné a nie vždy reálne.
Nezabudnite si užiť seba a prežitý deň. Aj keď teraz naozaj potrebujete neustále zdokonaľovať seba a svoje aktivity, nezabudnite v istom momente túto tému do zajtra uzavrieť, prejsť do módu bytia a užívať si radosti, ktoré vám život dnes dáva.