Bolesť, hnev, odpor ničia naše vzťahy, otravujú naše životy, narúšajú komunikáciu. Môžeme ich spravovať, ak pochopíme ich užitočný účel. Návod krok za krokom s vysvetleniami.
Často sa sťažujeme na svoje pocity. Napríklad nemôžeme komunikovať s blízkymi, pretože sme na nich nahnevaní. Chceme sa zbaviť hnevu, aby nám neprekážal.
Čo sa však stane, ak sa hnevu naozaj zbavíme? S najväčšou pravdepodobnosťou prídu na jeho miesto iné nepríjemné pocity: impotencia, odpor, zúfalstvo. Našou úlohou preto nie je zbaviť sa svojich pocitov, ale naučiť sa ich zvládať. Ak je pocit hnevu pod našou kontrolou, potom jeho vzhľad pomôže vyriešiť problémové situácie, ktoré v našich životoch vznikajú. Aby ste sa naučili zvládať pocity, musíte najprv prevziať plnú zodpovednosť za ich vzhľad.
Ako to spraviť? V prvom rade pochopením, aký úžitok nám ten či onen pocit prináša. Po prijatí užitočného účelu pocitov a správania, v ktorom sa prejavujú, budeme môcť toto správanie ovládať.
Každý pocit je signálom potreby
Každý pocit je signálom nejakej potreby. Ak si položíme otázku: „Akú potrebu naznačuje môj pocit?“, môžeme nájsť spôsoby správania, ktoré pomôžu túto potrebu uspokojiť. Túto potrebu môžeme tiež odmietnuť, ak nie je životne dôležitá. Uspokojením potrieb včas, nenecháme ten pocit rásť a pohltiť nás. Toto je riadenie vašich pocitov. Prirodzene, ak je potreba uspokojená, potom pocit, ktorý nás dráždil (signalizoval neuspokojenú potrebu), ustupuje inému pocitu – spokojnosti.
Problém je v tom, že nepríjemné pocity často nevnímame ako naše vlastné útvary, ktoré nám patria. Ale keď sa vám podarilo pochopiť jeho (pocit) užitočný účel, môžete zmeniť svoj postoj k nemu a podľa toho si ho privlastniť. Pocit sa stáva mojím vlastným prejavom, spojencom.
Príklady signálov, ktoré dávajú pocity
Priestupok, spravidla hlási, že niektoré dôležité veci v partnerstvách nepúšťajú von. Cítime potrebu podpory, ale nehlásime to.
úzkosť napríklad pred skúškou môže byť signálom, že by ste sa mali lepšie pripraviť. A úzkosť počas dôležitého stretnutia varuje, že musíte jasnejšie kontrolovať situáciu.
úzkosť môže signalizovať potrebu zabezpečiť niečo v budúcnosti.
impotencia — potreba požiadať o pomoc inú osobu.
Zlosť — Moje práva boli nejakým spôsobom porušené a je potrebné obnoviť spravodlivosť.
Žiarlivosť — Príliš sa sústreďujem na ovládanie života inej osoby a zabúdam na svoje úlohy.
Prax riadenia pocitov
Tento workshop v piatich krokoch vám pomôže pochopiť užitočný účel vašich pocitov a ak chcete zmeniť zaužívané správanie na efektívnejšie činy.
1. Zoznam pocitov
Urobte si zoznam pocitov. Zapíšte si do stĺpca názvy rôznych pocitov, ktoré si pamätáte. Napíšte to do stĺpca, pretože miesto vpravo je stále potrebné pre iné úlohy. Neodporúčame používať zoznamy stiahnuté z internetu. Podstatou úlohy je práve aktivovať pamäť na pocity a ich mená. A zoznam prečítaných, ako sa zistilo na základe skúseností, sa prakticky neuchováva v pamäti. Doplňte svoj zoznam v priebehu niekoľkých dní. Vtedy si uvedomíte, že si už nepamätáte ani jedno meno, potom môžete použiť internetový cheat sheet a pridať tie pocity, ktoré boli mimo vašej skúsenosti.
2. Hodnotenie
Vezmite si zoznam svojich pocitov a označte napravo od každého, ako to vy (alebo ľudia vo všeobecnosti) vnímate: ako „zlé“ alebo „dobré“, alebo skôr príjemné a nepríjemné. Aké pocity sa ukázali byť viac? Zvážte, aký je rozdiel medzi príjemnými a nepríjemnými pocitmi?
3. Precenenie
Namiesto zvyčajného delenia pocitov na „dobré“ a „zlé“, na ktoré je väčšina z nás zvyknutá, prehodnoťte ich ako na pocity, ktoré podnecujú akciu, a na pocity, ktoré dokončujú akciu alebo uspokojenie potreby. Vložte nové značky do svojho zoznamu napravo od názvov pocitov. Je pravdepodobné, že počas tejto úlohy si spomeniete na nové pocity. Pridajte ich do zoznamu.
4. Predbežné závery
Porovnajte, ktoré pocity patria medzi tie, ktoré podnecujú konať: príjemné alebo nepríjemné. A aké pocity patria medzi záverečné akcie viac? Zvážte, aké závery môžete vyvodiť z tejto skúsenosti. Ako ho môžete využiť pre seba a ostatných?
5. Účel pocitov
Vezmite si zoznam. Vpravo môžete napísať užitočný účel každého pocitu. Určite potrebu, ktorú naznačuje. Na základe povahy tejto potreby formulujte pravdepodobný užitočný účel pocitu. Dostanete napríklad takýto záznam: «Nechuť je signál, že sa neviem domáhať svojich práv.» Analyzujte, čo vám tieto pocity hovoria. K akým krokom vás povzbudzujú? Pred čím sa bránia alebo po čom volajú? Čo je ich užitočnou súčasťou. Čo dúfate, že získate od ostatných alebo od seba, keď máte tieto pocity?
Takýchto možností môže byť viacero a to je dobré. Môžu sa líšiť od človeka k človeku. Pomáha pochopiť nielen seba, ale aj iných ľudí. Za prejaveným pocitom je totiž potreba. A môžete reagovať priamo na potrebu, a nie na slová, ktoré ten pocit sprevádzajú.