Všimli ste si, že pri komunikácii s partnerom často prevraciate oči a ste príliš sarkastický? Tieto zdanlivo implicitné znaky pohŕdania nie sú v žiadnom prípade neškodné. Prejavenie neúcty k partnerovi je najvážnejšou predzvesťou rozvodu.
Naše gestá sú niekedy výrečnejšie ako slová a proti našej vôli prezrádzajú skutočný postoj k človeku. Už 40 rokov sa rodinný psychoterapeut John Gottman, profesor psychológie na Washingtonskej univerzite (Seattle), a jeho kolegovia venujú štúdiu partnerských vzťahov v manželstve. Podľa spôsobu, akým manželia medzi sebou komunikujú, sa vedci naučili predpovedať, ako dlho ich zväzok vydrží. O štyroch hlavných znakoch blížiaceho sa rozvodu, ktoré John Gottman nazval „Štyria jazdci apokalypsy“, sme vám povedali tu.
Medzi tieto znaky patrí neustála kritika, stiahnutie sa od partnera a príliš agresívna obrana, nie sú však také nebezpečné ako prejavy zanedbania, neverbálne signály, ktoré dávajú jasne najavo, že jeden z partnerov považuje toho druhého pod seba. Výsmech, nadávky, gúľanie očami, štipľavá irónia... Teda všetko, čo zasiahne partnerovo sebavedomie. Podľa Johna Gottmana ide o najvážnejší problém zo všetkých štyroch.
Ako sa naučiť obmedziť zanedbávanie a zabrániť rozvodu? Sedem odporúčaní od našich odborníkov.
1. Uvedomte si, že všetko je o prezentácii informácií
„Problém nie je v tom, čo hovoríš, ale ako to robíš. Váš partner vycíti vaše pohŕdanie podľa toho, ako sa chichocete, nadávate, uškrniete, prevraciate očami a silno vzdycháte. Takéto správanie otrávi vzťahy, podkopáva vzájomnú dôveru a vedie manželstvo k pomalému zániku. Vaším cieľom je byť vypočutý, však? Takže musíte doručiť svoje posolstvo spôsobom, ktorý bude vypočutý a neeskalovať konflikt.“ – Christine Wilke, rodinná terapeutka v Eastone v Pensylvánii.
2. Odstráňte frázu «Je mi to jedno!» z vašej slovnej zásoby
Takýmito slovami vlastne partnerovi hovoríte, že ho nebudete počúvať. Chápe, že všetko, o čom hovorí, vám nezáleží. Vlastne je to to posledné, čo by sme chceli od partnera počuť, nie? Preukázanie ľahostajnosti (aj nepriamo, keď je pohŕdanie badateľné len v mimike a gestách) rýchlo privedie vzťah ku koncu. – Aaron Anderson, rodinný terapeut v Denveri, Colorado.
3. Vyhnite sa sarkazmu a zlým vtipom
"Vyhnite sa posmechu a komentárom v duchu "ako ti rozumiem!" alebo "och, to bolo veľmi vtipné," povedal žieravým tónom. Odpisujte partnera a urážlivé vtipy o ňom vrátane jeho pohlavia („Povedal by som, že si chlap“). – LeMel Firestone-Palerm, rodinný terapeut.
Keď poviete, že váš partner preháňa alebo preháňa, skutočne to znamená, že jeho pocity pre vás nie sú dôležité.
4. Nežite minulosťou
„Väčšina párov začne prejavovať neúctu k sebe navzájom, keď proti sebe nahromadia veľa malých pohľadávok. Aby ste predišli vzájomnému zanedbávaniu, musíte neustále zostať v prítomnosti a okamžite zdieľať svoje pocity s partnerom. Si s niečím nespokojný? Povedz to priamo. No uznajte aj opodstatnenosť poznámok, ktoré vám partner dáva — potom si v ďalšom spore už asi nebudete tak istí, že máte pravdu. – Judith a Bob Wrightovci, autori knihy The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mea and How They Can You Together Spoločné boje, čo naozaj znamenajú a ako vás môžu priblížiť, New Harbinger Publications, 2016).
5. Sledujte svoje správanie
„Všimli ste si, že pri počúvaní partnera často mávnete rukou alebo sa uškrniete, je to signál, že vo vzťahu sú problémy. Nájdite si príležitosť oddýchnuť si od seba, najmä ak sa situácia vyhrotí, alebo sa skúste zamerať na pozitívne stránky vášho života, na to, čo máte na partnerovi obzvlášť radi. —Chelli Pumphrey, poradenská psychologička v Denveri, Colorado.
6. Nikdy nehovorte svojmu partnerovi: "Preháňaš to."
„Keď poviete, že váš milovaný preháňa alebo preháňa, naozaj to znamená, že jeho pocity pre vás nie sú dôležité. Namiesto toho, aby ste ho zastavili frázou „beriete si príliš k srdcu“, vypočujte si jeho názor. Pokúste sa pochopiť, aké sú dôvody takejto akútnej reakcie, pretože pocity nevznikajú len tak. — Aaron Anderson.
7. Pristihli ste sa pri neúcte? Dajte si pauzu a zhlboka sa nadýchnite
„Dajte si za úlohu zistiť, čo je to pohŕdanie, čo to je. Potom zistite, ako sa to prejavuje vo vašom vzťahu. Keď cítite nutkanie urobiť alebo povedať niečo ponižujúce, zhlboka sa nadýchnite a pokojne si povedzte: „Prestaň. Alebo nájdite iný spôsob, ako zastaviť. Prejavovať neúctu je zlý zvyk, ako napríklad fajčenie alebo obhrýzanie nechtov. Daj si tú námahu a môžeš to poraziť.“ — Bonnie Ray Kennanová, psychoterapeutka v Torrance v Kalifornii.