Sit-UPS s činkami

Drepy s činkami - cviky na techniku:

1. Staňte sa správne a držte v každej ruke činku. Dlane smerujú dovnútra.
2. Labky sú na šírku ramien, prsty mierne smerom von. Počas celého cvičenia majte hlavu zdvihnutú. Chrbát je rovný. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
3. Pri nádychu začnite pomaly v podrepe, pokrčte kolená a položte panvu dozadu. Držte si chrbát. Pokračujte dole, kým nie sú stehná rovnobežné s podlahou. Rada: pri správnom cvičení by kolená mali vytvárať pomyselnú rovnú líniu s chodidlami a prstami na nohách, ktoré majú byť usporiadané kolmo na líniu tela.
4. Pri výdychu sledujte výstup, narovnajte nohy, začnite od podlahy a vráťte sa do pôvodnej polohy.
5. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Poznámka: zabezpečte, aby bol chrbát počas celého cvičenia klenutý v krížoch, inak by ste si mohli poraniť chrbát. Ak máte pochybnosti o zvolenej hmotnosti, je lepšie vážit menej ako viac. Možno použiť remene na zápästia.

Variácie: tento cvik môžete vykonávať aj pomocou činky.