Drepy s činkami pomocou lavičky

Drepy s činkami s použitím zariadenia na lavičke:

1. Dajte za neho vodorovnú lavicu. Staňte sa správne a držte v každej ruke činku. Dlane smerujú dovnútra.
2. Labky sú na šírku ramien, prsty mierne smerom von. Počas celého cvičenia majte hlavu zdvihnutú. Chrbát je rovný. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
3. Pri nádychu začnite pomaly drepovať, pokrčte kolená a položte panvu dozadu. Držte si chrbát. Pokračujte v pohybe nadol, až kým sa zadok nedotkne lavičky. Rada: pri správnom cvičení by kolená mali vytvárať pomyselnú rovnú líniu s chodidlami a prstami na nohách, ktoré majú byť usporiadané kolmo na líniu tela.
4. Pri výdychu sledujte výstup, narovnajte nohy, začnite od podlahy a vráťte sa do pôvodnej polohy.
5. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Poznámka: zabezpečte, aby bol chrbát počas celého cvičenia klenutý v krížoch, inak by ste si mohli poraniť chrbát. Ak máte pochybnosti o zvolenej hmotnosti, je lepšie vážit menej ako viac. Možno použiť remene na zápästia.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou malého bloku umiestneného pod pätami nôh. To umožňuje správne vykonávanie cvičení začiatočníkom alebo ľuďom s nedostatkom flexibility.

Môžete tiež použiť tyč.