Cítite sa v poslednej dobe podráždený? Alebo len únava? Možno je najlepším riešením spánok.
#1: Držte sa plánu spánku
Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Tým, že budete dôslední, stabilizujete cyklus spánku a bdenia vášho tela a budete môcť v noci lepšie spať.
#2: Dávajte pozor na to, čo jete a pijete
Nechoďte spať hladní ani sýti. Keď sa budete cítiť nepríjemne, bude pre vás ťažké zaspať. Obmedzte tiež, koľko pijete pred spaním, aby ste sa nemuseli zobudiť uprostred noci na toaletu.
#3: Vytvorte si rituál pred spaním
Robte to isté každý večer, aby ste svojmu telu dali najavo, že je čas sa upokojiť. Môžete si dať teplú vaňu alebo sprchu, čítať knihu alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Relaxačné aktivity môžu pomôcť zlepšiť spánok, uľahčiť prechod z bdelosti do ospalosti.
Buďte opatrní pri používaní televízora alebo iných elektronických zariadení ako súčasť rituálu pred spaním. Niektoré štúdie ukazujú, že čas strávený pred obrazovkou alebo používanie iných médií pred spaním narúša spánok.
#4: Vytvorte pohodu
Vytvorte prostredie, ktoré je ideálne na spánok. Často to znamená, že by mal byť chladný, tmavý a tichý. Zvážte použitie závesov na zatemnenie miestnosti, štuple do uší, ventilátor alebo iné zariadenia, ktoré vám pomôžu vytvoriť prostredie, ktoré vyhovuje vašim potrebám.
Váš matrac a vankúš môžu tiež pomôcť zlepšiť spánok. Ak s niekým zdieľate posteľ, uistite sa, že je tam dosť miesta pre dvoch. Ak máte deti alebo domáce zvieratá, stanovte si limity, ako často s vami spia – alebo trvajte na oddelených priestoroch na spanie.
#5: Obmedzte denné zdriemnutie
Dlhé zdriemnutia počas dňa môžu narušiť nočný spánok – najmä ak máte problémy s nespavosťou alebo zlou kvalitou nočného spánku. Ak sa rozhodnete zdriemnuť si počas dňa, obmedzte sa na desať až tridsať minút a urobte to ráno.
#6: Zvládanie stresu
Ak máte príliš veľa práce a príliš o tom premýšľate, váš spánok pravdepodobne utrpí. Ak chcete vrátiť pokoj do svojho života, zvážte zdravé spôsoby, ako zvládať stres. Začnime so základmi, ako je organizácia, uprednostňovanie a delegovanie úloh. Dajte si povolenie na prestávku, keď ju potrebujete. Zabavte sa so starým priateľom. Pred spaním si zapíšte, čo máte na srdci a potom to odložte na zajtra.