Zvyšujú problémy so spánkom vaše šance na ochorenie? Áno, nedostatok spánku môže ovplyvniť váš imunitný systém. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú náchylnejší na vystavenie vírusu, akým je napríklad prechladnutie. Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť, ako rýchlo sa zotavíte, ak ochoriete.
Počas spánku váš imunitný systém uvoľňuje proteíny nazývané cytokíny. Tieto látky sú nevyhnutné v boji proti infekciám, zápalom a stresu. K zvýšeniu cytokínov dochádza počas hlbokého spánku. Okrem toho sa v období nedostatku spánku vyčerpávajú ďalšie ochranné zdroje tela. Takže vaše telo potrebuje spánok, aby mohlo bojovať s infekčnými chorobami.
Koľko hodín spánku potrebujete na podporu imunitného systému? Optimálne množstvo spánku pre väčšinu dospelých je sedem až osem hodín za noc. Školáci a tínedžeri potrebujú deväť a viac hodín spánku za noc.
Ale pozor, nadmerný spánok nie je vždy prospešný. Pre dospelých, ktorí spia viac ako deväť alebo desať, je to plné priberania, srdcových problémov, mŕtvice, porúch spánku, depresie a iných zdravotných problémov.