Obsah
Kto povedal, že život je vždy víťazný? Aj keď nás skutočný svet neustále skúša na silu, nie sme odsúdení trpieť. Bez toho, aby sme upadli do ilúzií, sa na to môžeme pozerať dôveryhodnejšie a pozitívnejšie. A potešte sa navzájom.
"Pochmúrny deň je jasnejší z úsmevu!" ... "A ty sa usmievaš na toho, kto sedí v rybníku!" ... Staré dobré sovietske karikatúry, na ktorých vyrastala viac ako jedna generácia Rusov, nie sú až také naivné, ako sa ukazuje. A teraz postoj k zhovievavosti, ktorý nám v detstve dal Malý mýval a iné „karikatúry“, preberá postava z filmu pre dospelých Munchausen-Yankovsky: „Chápem, čo ťa trápi – si príliš vážny. Chytrá tvár ešte nie je znakom inteligencie, páni. Všetky hlúposti na svete sa robia s týmto výrazom tváre... Úsmev, páni! Usmievajte sa!
Ale skutočný život nie je rozprávka Disney alebo Soyuzmultfilm; často nám dáva dôvody na smútok a dokonca aj skľúčenosť. „Moja sestra mi neustále hovorí, že som fňuk, všetko vidím čierno,“ priznáva 36-ročná Natalya. – Áno, všímam si, ako rastú ceny potravín a oblečenia. Ťažko sa zabávať, keď som tento rok minula nie 1, ale 10 tisíc na prípravu syna tretieho ročníka na 15. september. Vidím, ako naša mama starne, je mi z toho smutno. Chápem, že jedného dňa to tak nebude. A sestra hovorí: tak buď rád, že ešte žije. Chcel by som, ale nemôžem „nevidieť“ to zlé.“
Ak budeme čakať na zvláštne okolnosti, aby sme si to užili, existuje šanca, že ich nikdy nenájdeme dostatočne priaznivé. Úsmev na život je vedomá voľba, hovorí budhistický mních Thich Nhat Hanh. V knihe Buď slobodný, kde si, radí „oceniť každý okamih života, každú minútu, využiť ich na získanie pevnosti ducha, pokoja v duši a radosti v srdci“. Je však dôležité si uvedomiť, že radosť má veľa odtieňov a každý z nás ju prežíva a prejavuje po svojom.
Dva veľké rozdiely
„Všetci sa rodíme s určitým temperamentom, emocionálnym tónom, pre niekoho je vyšší, pre iného nižší. V istom zmysle je to dané geneticky, – vysvetľuje humanistický psychoterapeut Alexej Stepanov. Radosť je jeden zo základných ľudských pocitov, prístupný každému. Všetci sme pri absencii patológií schopní prežívať celú škálu emócií. Ale byť šťastný a byť optimistom nie je to isté. Tieto koncepty sú „z rôznych postelí“.
Radosť je emocionálny stav okamihu. Optimizmus je súbor postojov, presvedčení, ktoré sú platné dlhodobo, niekedy aj celý život. Je to veselý postoj k tomu, čo sa deje vo všeobecnosti, pocit bytia vo svete vrátane dôvery v úspech v budúcnosti. Radosť je pozadím, na ktorom tieto presvedčenia žijú.“
Pri čítaní knihy sa môžete zasmiať na kamarátovom dobrom vtipe alebo sa usmiať, no zároveň sa na život vo všeobecnosti pozrieť cez dymovú vitráž ako na slnku pri zatmení. A môžete hádať za čiernym kotúčom mesiaca prenikajúceho slnečné lúče.
Schopnosť vidieť dobro, aj keď sú na ceste životom skúšky, môže byť postojom prenášaným v procese vzdelávania.
„Môj kolega prišiel o manželku pri autonehode pred dvoma rokmi. Neviem si ani predstaviť, aké to je,” hovorí 52-ročná Galina. – Má 33 rokov, dva mesiace pred nehodou sa mu narodila dcéra. Svoju ženu veľmi miloval, zišli sa na všetky sviatky našej spoločnosti. Báli sme sa, že to vzdá. Raz však povedal, že Lena ho bude pokarhať za zúfalstvo. A aby dcérka dostávala toľko lásky, koľko sa jej pri narodení malo.
Počúvam, ako s úsmevom rozpráva o prvých krôčikoch dievčaťa, ako sa s ňou hrá, ako na fotografiách vyzerá ako malá Lena, a je mi z jeho vytrvalosti a múdrosti tak teplo!“
Schopnosť vidieť dobro, aj keď sú na ceste životom skúšky, môže byť postojom odovzdávaným v procese vzdelávania alebo možno súčasťou kultúrneho kódu. "Keď sa svätým spievajú akatisti, nebudete počuť slová "Buďte šťastní, bavte sa, smejte sa, nestrácajte odvahu!" Budete počuť „Raduj sa!“. Tak sa tento stav aj v kultúre označuje ako dôležitý, základný, fundamentálny hlboký pocit,“ upozorňuje Alexej Stepanov. Nie nadarmo sa tí, ktorí trpia depresiou, sťažujú predovšetkým na to, že už necítia radosť, a to je pre mnohých také neznesiteľné, že sú pripravení vzdať sa svojho života. Môžete stratiť radosť, ale môžete ju nájsť?
Sám a s ostatnými
Na blues je taký populárny recept – choďte k zrkadlu a začnite sa na seba usmievať. A po chvíli pocítime nával sily. Prečo to funguje?
„Úsmev nie je v žiadnom prípade formálnym odporúčaním. Sú za tým hlboké psychofyziologické mechanizmy, – hovorí Alexej Stepanov. – Mnohí skepticky hodnotia americký úsmev ako falošný. Podľa mňa je proste prirodzená. V kultúre existuje postoj k úsmevu a to znamená zmenu emocionálneho stavu vo všeobecnosti. Vyskúšajte cvičenie: vezmite ceruzku do zubov a držte ju stlačenú. Vaše pery sa nedobrovoľne roztiahnu. Toto je spôsob, ako umelo vyvolať úsmev. A potom sledujte svoje pocity.
Je známe, že naše emocionálne stavy sa premietajú do telesnej dynamiky, do toho, ako sa správame, akú máme mimiku, ako sa pohybujeme. Ale spojenie tela a emócií funguje opačným smerom. Tým, že sa začneme usmievať, môžeme posilniť a posilniť svoje pozitívne skúsenosti tým, že sa o ne podelíme s ostatnými. Veď nie nadarmo sa hovorí, že spoločný smútok je polovičný a spoločná radosť dvojnásobná.
Nezanedbávajte úsmev – pre partnera je to signál v komunikácii, že sme bezpeční pre kontakt
„Čím pravdivejšia a harmonickejšia je naša láska, sociálne a rodinné vzťahy, tým lepšie sa cítime,“ pripomína konfliktológ Dominique Picard. Na ich podporu radí dodržiavať harmóniu troch zložiek: výmeny, uznania a zhody. Zdieľanie je o rovnakom dávaní a prijímaní, či už ide o čas, komplimenty, láskavosti alebo darčeky. Uznanie je o akceptovaní toho druhého človeka ako zásadne odlišného od nás.
Napokon, konformita znamená zvoliť si komunikačnú stratégiu, ktorá vyhovuje našim momentálnym pocitom, napríklad nedávať nejednoznačné alebo protichodné signály, ktoré môžu spôsobiť stres alebo vyvolať konflikty. A nezanedbávajte úsmev - pre partnera je to signál v komunikácii, že sme bezpečný pre kontakt.
Rozumný optimizmus a užitočný pesimizmus
Akákoľvek tendencia ísť do extrémov, ako napríklad „môžem robiť absolútne čokoľvek“ alebo „nemôžem vôbec nič ovplyvniť,“ hovorí kognitívna psychologička Marina Cold. Ale môžete nájsť rovnováhu.
Do akej miery sa prikláňame k analýze vlastných schopností a schopností, berieme do úvahy naše minulé skúsenosti, ako realisticky hodnotíme situáciu, ktorá sa momentálne vyvinula? Bez takejto intelektuálnej kontroly sa optimizmus mení na iluzórny obraz sveta a stáva sa jednoducho nebezpečným – možno to nazvať bezmyšlienkovitým optimizmom, ktorý vedie k nezodpovednému postoju k situácii.
Skutočným optimistom môže byť len osvietený pesimista a nie je v tom žiaden paradox. Pesimista, ktorý nedôveruje fantáziám o budúcnosti, nebuduje ilúzie, zvažuje možnosti správania, hľadá možné prostriedky ochrany, vopred znáša slamu. Triezvo vníma, čo sa deje, všíma si rôzne detaily a fazety udalosti, vďaka čomu má o situácii jasno.
Niektorí ľudia si však často myslia: „Je okolo mňa úplný chaos, všetko sa deje nekontrolovateľne, nič nezávisí odo mňa, nemôžem nič robiť.“ A stávajú sa z nich pesimisti. Iní sú si istí: „Čokoľvek sa stane, môžem nejako ovplyvniť, zasiahnem a urobím, čo môžem, a už mám také skúsenosti, zvládol som to.“ Toto je skutočný, primeraný optimizmus, ktorý nie je spojený s vonkajšími faktormi, ale s vnútornými, s osobnou pozíciou. Pesimizmus – ako kritický pohľad na veci – nám pomáha dôkladne analyzovať okolnosti a premýšľať o dôsledkoch.
Spoliehajme sa na empatiu
A predsa nás môže príliš radostný človek odstrašiť alebo prinajmenšom spôsobiť nedôveru. „Koncentrovaná radosť narúša empatiu. Na vrchole emócií sme odcudzení od ľudí okolo nás, hluchí k nim, – varuje Aleksey Stepanov. "V tomto stave nehodnotíme celkom primerane ostatných, niekedy pripisujeme dobrú náladu všetkým naokolo, hoci niekto môže byť v tej chvíli smutný a naša radosť bude pre neho nevhodná."
Možno preto veľmi neveríme tým, ktorí sa vždy usmievajú? Chceme, aby partner koreloval nielen s ich emóciami, ale bral do úvahy aj naše! Tvorca konceptu nenásilnej komunikácie Marshall Rosenberg odporúča žiť naplno s empatiou, zachytiť to, čo spolubesedník cíti a čo žije tu a teraz, nie pomocou intelektu, ale pomocou intuície, vnímavosti. čo cíti? Čo sa neodvážite povedať? Čo ho mätie v mojom správaní? Čo môžeme urobiť, aby sme sa cítili psychicky pohodlne?
„Toto bratské správanie si vyžaduje, aby sme sa vzdali sebastrednosti, osobného názoru a cieľa, aby sme bez predsudkov a strachu vstúpili do mentálneho a emocionálneho priestoru toho druhého,“ hovorí Rosenberg.
Je to utópia? Možno, ale musíme aspoň raz za čas opustiť povýšenecký postoj a povznášajúci tón. A častejšie sa úprimne usmievajte.
nečakaná radosť
Pomáha nám urobiť prvý krok k šťastiu. Spisovateľka Mariam Petrosyan sa špeciálne pre Psychológie podelila o svoje pocity radosti.
„Radosť je univerzálna a zároveň individuálna. Sú chvíle, ktoré potešia každého a sú chvíle, s ktorými je spokojný len málokto. Existuje dlhý, nekonečný zoznam univerzálnych radostí. Hoci bez ohľadu na to, ako to natiahnete, v detstve je to stále dlhšie ...
Individuálna radosť je vždy nepredvídateľná, nevysvetliteľná. Záblesk – a pre mňa samotného zmrazený obraz neviditeľný pre zvyšok sveta. Je tam hmatateľná radosť, ak je to napríklad objatie – záblesk vnútorného tepla. Takú radosť držíte v rukách, cítite ju celým telom, no nedá sa na ňu spomenúť. A vizuálne potešenie je možné uložiť do pamäte a zahrnúť do osobnej zbierky pamäťových obrázkov. Premeňte sa na kotvu.
Osemročný syn, ktorý vzlietol na trampolíne a na chvíľu stuhol s roztiahnutými rukami oproti oblohe. Poryv vetra zrazu zvial zo zeme jasne žlté listy. Prečo práve tieto obrázky? Práve sa to stalo. Každý má svoju zbierku. Je nemožné pochopiť alebo zopakovať čaro takýchto okamihov. Zobrať dieťa skákať na trampolíne je jednoduché. Môže byť dokonca šťastnejší ako naposledy. Ale prenikavý moment šťastia sa už nezopakuje, čas sa nedá zastaviť. Zostáva len skryť to predchádzajúce, prenikavé, preč a uložiť, kým nezmizne.
Pre mňa je opakovateľná len radosť z mora. Moment, keď sa prvýkrát otvorí oku v celej nekonečnosti, zelenej, modrej, trblietavej, kedykoľvek počas dňa a za každého počasia. Človek sa môže len čudovať, prečo si od neho tak dlho oddelený, prečo nežiješ blízko niečoho, čo môže dať šťastie už samotným faktom svojej existencie, uvedomujúc si, že neustála prítomnosť nablízku by tento pocit zredukovala na každodennú rutinu a neveriac, že je to možné.
Najbližšie k moru – živá hudba. Vždy to prejde, má čas ublížiť, dotknúť sa, potešiť, vytiahnuť niečo hlboko skryté... Ale je príliš krehká. Stačí, aby sa niekto nablízku vykašľal a zázrak je preč.
A najnepredvídateľnejšia radosť je radosť zo šťastného dňa. Keď je ráno všetko v poriadku. Ale ako roky plynú, tie dni sú čoraz vzácnejšie. Pretože v priebehu času úplne zmizne hlavná podmienka získania radosti, nedbanlivosti. Ale čím sme starší, tým sú tieto chvíle vzácnejšie. Len preto, že sú vzácne. To ich robí obzvlášť neočakávanými a cennými.“