Nízkotučné potraviny môžu obsahovať prekvapivo vysoké množstvo cukru, čo môže byť škodlivé pre vaše zdravie a nadmernú postavu. Aby ste predišli negatívnym účinkom, venujte pozornosť zoznamu zložiek na obale a stavte na prírodný jogurt bez ďalších sladidiel. Pre sladkosť pridajte do jogurtu čerstvé ovocie, bobule alebo datle.
Háčik v prípade džúsu či smoothies je rovnaký ako v predchádzajúcom odseku – okrem vitamínov sa do tela dostáva aj cukor (o balených a konzervovaných potravinách sa baviť nebudeme – tu je všetko jasné). Ak ste veľkým fanúšikom ovocných nápojov, postačí, ak sa budete držať pravidla: „nie viac ako 1 pohár džúsu/smoothie bez cukru alebo iných sladidiel denne.“ Ak chcete znížiť koncentráciu a znížiť množstvo cukru, vyberte najmenej sladké ovocie alebo šťavu zrieďte čistou vodou.
Športové nápoje nám sľubujú dodatočnú energiu na intenzívne tréningy a sebazdokonaľovanie, ale nezameriavame sa na to, že túto energiu dodáva cukor. V priemere jedna fľaša izotonického obsahuje asi 7 čajových lyžičiek cukru, a to aj napriek tomu, že denná norma pre muža je 9 čajových lyžičiek a pre ženu len 6. Ak je pre vás ťažké vzdať sa svojho obľúbeného športového nápoja , skúste ju nahradiť čistou vodou s kúskami čerstvého ovocia, bobúľ alebo zeleniny.
Druhá možnosť, pre pokročilých športovcov: môžete si vyrobiť vlastné športové nápoje, ktoré udržia rovnováhu vody a soli v tele. Úspešné zloženie takéhoto nápoja:
• 3 – 4 % sacharidov (7 – 9,4 g sacharidov na 237 ml)
• Cukor: 7–9,4 g glukózy a sacharózy
• Sodík: 180–225 mg
• Draslík: 60–75 mg
Väčšina raňajkových cereálií má vysoký obsah cukru, takže pri výbere granoly nezabúdajte, že „vysoký obsah vlákniny“ alebo „obohatené o vitamíny“ na obale neznamená, že množstvo cukru v kompozícii je zdravé. Hľadajte granolu bez cukru na pultoch obchodov alebo si pripravte svoju vlastnú doma, no ak vám raňajky nevyzerajú lákavo, oslaďte granolu čerstvým ovocím, bobuľami alebo pridajte svoje obľúbené orechy s lyžicou medu.
Bohužiaľ, nie vždy máme čas na plnohodnotné jedlo, a tak sa môže zdať, že diétne tyčinky sú ideálnym riešením na občerstvenie na úteku. Mnohé tyčinky však obsahujú nadmerné množstvo cukru a nasýtených tukov, ktoré majú negatívny vplyv na naše zdravie. Neverte vymysleným sloganom – určite si naštudujte zloženie diétnej maškrty alebo si skúste doma pripraviť výživné tyčinky z vašich obľúbených surovín.
Článok pripravili Elena a Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/