Obsah
Máte niekedy uzol v bruchu, keď sa bojíte? Tento vzťah medzi videním nebezpečenstva a reakciou vášho tela podporuje váš solárny plexus.
Solar plexus vytvára spojenie medzi vonkajším svetom a vaším vnútorným ja. Vedieť uvoľniť túto časť tela môže byť veľmi dôležité a prinesie vám skutočný relax počas celého dňa.
Zistite v tomto článku, čo solar plexus, ako ho pracovať a relaxovať.
Čo je solar plexus?
Plexus je sieť vzájomne prepojených nervov, ktoré ovplyvňujú pohyby orgánov, ku ktorým je pridružený.
Plexus v skutočnosti riadi fungovanie rôznych orgánov, s ktorými je spojený.
Nachádza sa v jamke žalúdka, je to súbor nervov, ktoré sa stretávajú na križovatke (1). Solárny plexus svojho vedeckého názvu sa nazýva celiakálny plexus (2).
Tento plexus riadi pohyby pečene, obličiek, žalúdka, čreva, pankreasu.
Nachádza sa v bruchu medzi dvanástym hrudným stavcom a prvým bedrovým stavcom. Je znázornený žltou farbou ako na obrázku.
Pre pripomenutie, bedrové stavce sú tie v dolnej časti chrbta. Solárny plexus sa líši od plexu dýchacieho traktu.
Celiakálny plexus, ktorý sa nachádza pred bránicou a za žalúdkom, riadi a reguluje tráviace funkcie, vstrebávanie živín a čistenie tela od nečistôt.
Obličky a pečeň sú napríklad vylučovacie orgány tela, to znamená, že očisťujú telo od ťažkých kovov, toxických produktov a iných, ktoré konzumujeme.
Okrem tohto fyzického spojenia, le Solárny plexus zohráva úlohu pri vnímaní a prijímaní informácií, nad ktorými má kontrolu.
Prijíma nehmotné informácie, aby ich prenášal vo fyzickom tele. Je to tiež vstupná brána do nehmotného v tele.
Emocionálne problémy, ktorými trpíme, výčitky sú dôsledkami nevyváženého, zle riadeného solárneho plexu.
Na prečítanie: Kompletný sprievodca čakrami
Ďalšie dôležité plexusy vo vašom tele
Ľudské telo sa skladá z množstva plexusov, z ktorých najväčšie sú:
- Le plexus cervikálny : je to sieť nervov, ktoré sú rozdelené do troch skupín podľa ich úlohy a určenia.
Cervikálny plexus zahŕňa predné svaly krku, časť ramien, prednú časť hrudníka, bránicu a kožu spodnej časti hlavy (1).
- Lumbálny plexus: táto nervová sieť je spojená s funkciami dolných končatín, pohlavných orgánov a brušnej steny.
- Brachiálny plexus : tento plexus sa nachádza v spodnej časti krku a v zadnej časti podpazušia. Brachiálny plexus umožňuje autonómiu hornej končatiny.
- Pudendálny plexus : Tiež nazývaný hanebný plexus, pudendálny plexus je súbor nervov, ktoré ovládajú oblasť perinea, vonkajšie pohlavné orgány.
U mužov penis a klitoris u žien. Pudendálny plexus je zdrojom análnej a močovej kontinencie.
- Sakrálny plexus: Ovláda dolné končatiny a pohlavné orgány.
- Coccygeal plexus, ktorý riadi oblasť panvy.
Prečo je solar plexus taký dôležitý?
Ako sme povedali vyššie, solar plexus súvisí s vašimi emóciami. Je centrom ľudskej vôle, moci, pôvodu rozhodnutí, ktoré robíme.
Je to aj sídlo nedostatku sebavedomia, výčitiek, vecí zle prežitých.
Ak sa bojíme, máme úzkosť alebo sme nervózni, je ovplyvnený solar plexus. Je to energetické centrum (3).
V tradičnej ázijskej medicíne, konkrétne ajurvéde, hovoríme 3. čakra. Je to on, kto nám dáva silu, je to on, kto upevňuje naše miesto v spoločnosti, odhaľuje náš potenciál.
Spája sa aj s energiou, únavou, skrátka s pozitívnymi či negatívnymi emóciami. Je to čakra duality medzi vnútornými a vonkajšími voľbami, medzi vnútornými a vonkajšími záujmami.
Stres pochádza aj z nerovnováhy tejto čakry. Keďže stres sa hromadí v solárnom plexe, odtiaľ pochádza aj vred, žalúdočný vred.
Je teda dôležitý v tom, že (ak máme zlé skúsenosti, ktoré si nahromadíme – stres, výčitky, strachy...), pravdepodobne sa u nás vyvinú choroby týkajúce sa pečene, obličiek, pankreasu, tráviaceho systému a orgánov súvisiacich so solar plexus.
Správne riadenie emócií vám umožňuje zachovať si fyzické zdravie.
Okrem toho správne fungovanie solar plexu vedie k pozitívnemu duchu, radosti, veselosti, sebavedomiu, dynamike, stálosti. Posilňuje váš nervový systém a vytvára vo vás nezištnosť a zodpovednosť.
Ako pracovať a relaxovať svoj solar plexus?
Toto je spojenie medzi vašimi orgánmi, vašim solárnym plexom a vašimi emóciami.
- Žalúdok je spojený so solárnym plexom. Tento orgán nás nehmotným spôsobom vedie k prijatiu situácií, ktoré sa nám naskytujú. Čím viac prijímame veci života, tým lepšie žijeme. Inak sme vždy nespokojní, nešťastní.
- Pečeň je spojená s hnevom alebo s radosťou.
- Pankreas je spojený s jemnosťou, nežnosťou.
- Slezina tvorí červené krvinky. Keď sa ľudia cítia v pasci, keď sa nevedia prejaviť, ovplyvňuje to ich slezinu.
Aby mal solar plexus dobrú rovnováhu, musíte robiť cvičenia na jeho uvoľnenie.
Póza luku
Ako si to uvedomiť?
- Ľahnite si tvárou nadol s natiahnutým telom. Potom pokrčte kolená tak, aby ste mali prsty na nohách zdvihnuté k nebu.
- Dobre si natiahnite brucho a chyťte sa rukami za členky. Dýchajte rovnomerne a pokojne. Hlavne nestláčajte chrbát.
- Vaša hlava by mala byť zdvihnutá priamo pred vami. Zdvihnúť treba aj poprsie. Ak je poloha dobre vykonaná, podlahy sa dotýkajú iba spodné brucho a boky.
Držte túto pozíciu asi 1 minútu.
- Ďalšou variáciou tohto cviku je spustenie chodidiel a podopretie sa o dlane, so vzpriameným trupom a hlavou rovno vpred. Vaše ruky by mali byť rovnobežné a prsty na nohách by mali byť dobre vystreté.
- Pre odpočinok sa znova rozložte alebo sa vráťte do polohy dieťaťa.
Aby ste sa správne pripravili na pózu z luku, urobte predtým pózu kobry alebo psa.
Výhody pre vaše telo
Klenbové držanie pôsobí na pečeň, obličky, črevá a žalúdok. Pôsobí tiež pri zabezpečovaní prietoku krvi do žalúdka napínaním brucha.
Táto poloha je energizujúca. Odporúča sa preto ráno. Pomáha tiež evakuovať negatívne emócie.
To je dôvod, prečo je vhodné myslieť na lásku, šťastie, keď robíte luk. Po náročnom dni alebo v prípade stresu, úzkosti cvičte túto pozíciu, aby ste prekrvili 3. čakru a umožnili jej uvoľnenie. Tým sa zbavíte stresu.
Pozícia kobry
Ako to dosiahnuť
- Ľahnite si na podložku celým telom tvárou nadol. Chodidlá a prsty majte vystreté (4).
Zatlačte na ruky a zdvihnite hrudník. Dbajte na to, aby vaše nohy zostali mierne od seba a pevne na zemi. Keď zdvíhate hrudník, natiahnite poprsie dopredu.
Výhody pre vaše telo
Pozícia kobry vám umožňuje natiahnuť poprsie. Pôsobí na solar plexus a rôzne orgány, ktoré sú na ňom závislé.
Prečítajte si: Všetko o litoterapii
Postavenie člna
Ako to dosiahnuť
- Sadnite si na podložku s chodidlami vystretými pred seba a vystretým chrbtom.
- Vráťte pokrčené nohy späť k poprsiu. Dávajte si pozor, aby ste si nezaguľatili chrbát, namiesto toho zvážte prenesenie váhy dopredu.
- Potom položte ruky pod pokrčené kolená, teda za stehná. Držte prsty na nohách rovno pred sebou.
- Natiahnite poprsie smerom k oblohe.
- Mierne sa nakloňte a zdvihnite nohy z podložky. Vždy používajte ruky na podopretie zdvihnutia nôh.
Holeň by mala byť rovnobežná s podlahou a kolená bližšie k prsiam.
Zostaňte v tejto polohe do 20.
- Ďalšou variáciou tohto cviku je pustiť ruky a natiahnuť ich dopredu na prsty na nohách.
Ak sa chcete vrátiť do pokojovej polohy, pomaly spustite nohy.
Jeho výhody pre telo
Toto cvičenie vám umožňuje pracovať nervy solárneho plexu, ako aj orgány pod velením tohto plexu.
Okrem solárneho plexu vám umožňuje pracovať s nohami, bokmi, chodidlami a chrbtom.
Stimuluje tiež funkciu obličiek a koncentráciu.
Vyhnite sa vykonávaniu tohto cvičenia:
- Ak ste tehotná,
- Ak máte astmu
- Alebo ak sa necítite dobre (menštruácia)
Postavenie bojovníka 1
Ako to dosiahnuť
- Postavte sa rovno na podložku, ako keby ste robili horskú polohu.
- Potom urobte širokú medzeru pravou nohou, vaše rovné ruky by mali sledovať pohyb nôh (5).
- Otvorte ľavú nohu smerom von tak, aby vaše prsty boli v prednej časti podložky na jogu.
- Prineste pravú nohu (do vnútra) pod uhlom 45 stupňov.
- Otočte sa k prednej časti podložky, tvárou a hrudníkom priamo dopredu.
- Ohnite ľavé koleno a držte ho v jednej rovine s prstami na nohe.
- Zdvihnite ruky k oblohe, dlane smerujú k sebe.
V tejto polohe sa nadýchnite a vydýchnite.
- Nakoniec spustite ruky do polohy modlitby.
Na oddych z pozície urobte veľký krok vpred, späť do horskej polohy.
Horská poloha je proti prúdu a po prúde od postoja bojovníka 1.
Aké sú jeho výhody pre vaše telo
Toto cvičenie podporuje koncentráciu. Pozícia bojovníka 1 vám umožňuje pracovať so solárnym plexom.
Dýchanie a meditácia
Ak chcete obnoviť rovnováhu solárneho plexu, zvážte nádych a výdych v lotosovej póze. Keď sa nadýchnete, myslite na žltú, oranžovú farbu.
Pri výdychu myslite na zelenú farbu.
Nadýchnite sa a vydýchnite cez plexus. Toto cvičenie robte 3 minúty. Robte to pravidelne, aby ste uvoľnili odpor, stres, úzkosť.
Robte pravidelné meditačné cvičenia na uvoľnenie negatívnych emócií.
Potraviny na jedenie
Musíte konzumovať žlté sfarbené potraviny na podporu rovnováhy solar plexu. Ako žlté ovocie máte:
Ananás, citrón, mango, mučenka, guava, slivka, papája…
Žlto sfarbená zelenina ako endívia, tekvica.
Esenciálne oleje, ktoré podporujú váš plexus, sú rozmarín, kurkuma, harmanček,
záver
Solárny plexus je sieť nervov, ktorá ovplyvňuje emuncórne orgány a tráviaci systém.
Okrem tohto fyzického aspektu je to brána, spojenie medzi vonkajším svetom a vaším vnútorným svetom.
Príliš veľa vplyvov, negatívnych emócií môže nielen vyviesť z rovnováhy solárny plexus, ale viesť aj k ochoreniam orgánov, ktoré sú k nemu pripojené.
Z toho pramení záujem zabezpečiť jej dobrú rovnováhu pre dobré zdravie a vyrovnanejší, naplnený a naplnený život.