Bikram joga alebo hot joga je cvičenie, ktoré sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 38-40 stupňov Celzia. Rovnako ako iné praktiky jogy k nám prišla z Indie a dostala svoje meno od svojho vynálezcu, Bikrama Chowdhuryho. Po zranení zistil, že cvičenie vo vykúrenej miestnosti urýchľuje zotavenie. Bikram joga je dnes veľmi populárna nielen v Amerike a Európe, ale aj v Rusku.
Fyzicky je horúca joga pevnejšia ako bežná joga, vďaka čomu sú cvičenci náchylní na dehydratáciu a poškodenie svalov. Casey Mays, odborný asistent verejného zdravia na Central Washington University, verí, že možné riziká sú rovnaké pre všetky typy jogy. Rozsiahlo študovala hot jogu a jeho výskum ukázal, že zatiaľ čo niektorí praktizujúci pociťovali väčšiu flexibilitu a lepšiu náladu, viac ako polovica mala závraty, nevoľnosť a dehydratáciu.
"Možno existuje mylná predstava, že tieto pocity sú normálne, ale nie sú," povedala. – Ak ľudia pociťujú závraty alebo bolesti hlavy, slabosť alebo únavu, môže to byť spôsobené stratou tekutín. Potrebujú si oddýchnuť, schladiť sa a napiť sa. Správna hydratácia tela je kľúčová.“
Doktor Mace však hovorí, že hot joga je vo všeobecnosti bezpečná a vedľajšie účinky, ktoré vidíme, sú vo všeobecnosti mierne. Aj keď, ako každá joga, aj táto prax má určité riziká.
Toto leto lekári v Chicagu informovali, že úplne zdravá 35-ročná žena utrpela zástavu srdca pri cvičení hot jogy. Žena prežila, ale to, čo sa stalo, ju a mnohých ďalších praktizujúcich prinútilo premýšľať o bezpečnosti bikram jogy.
Poranenia svalov a kĺbov môžu byť tiež bežnejšie počas horúcej jogy, pretože teplo spôsobuje, že sa ľudia cítia pružnejší, než v skutočnosti sú. Tak hovorí profesorka kineziológie Carol Ewing Garber, bývalá prezidentka American College of Sports Medicine.
"Musíte byť trochu ostražití, keď sa pozriete na ktorúkoľvek zo štúdií, pretože sa vykonávajú medzi dobre vyškolenými učiteľmi jogy v najlepších podmienkach," povedal Dr. Garber. "Skutočnosť je taká, že v reálnom svete existuje veľa rozdielov medzi učiteľmi, pokiaľ ide o ich postupy."
Bikram joga ukázala, že táto prax zlepšuje rovnováhu, zvyšuje telesnú silu a rozsah pohybu v hornej aj dolnej časti tela a môže zlepšiť tuhosť tepien a metabolické procesy, ako je glukózová tolerancia a hladina cholesterolu, zvýšiť hustotu kostí a znížiť hladinu stresu. Austrálski vedci však preskúmali literatúru, vrátane tej, ktorú napísali spolumajitelia štúdia jogy Bikram, a poznamenali, že existuje iba jedna randomizovaná kontrolovaná štúdia horúcej jogy. Väčšina štúdií nesleduje nežiaduce udalosti a sú vykonávané iba u úplne zdravých dospelých, takže o bezpečnosti bikram jogy je nemožné hovoriť s plnou dôverou.
Ak máte nízky krvný tlak alebo ste mali v minulosti zdravotné problémy, mali by ste sa pred vyskúšaním hot jogy poradiť so svojím lekárom. Ak máte nepriaznivé reakcie na teplo, máte sklony k úpalu alebo dehydratácii alebo sa cítite nepríjemne vo vani, vani či saune, je najlepšie držať sa tradičných postupov jogy. Ak sa rozhodnete pre lekciu Bikram jogy, uistite sa, že je vaše telo dobre hydratované a pite veľa vody pred, počas a po lekcii.
"Ak sa veľa potíte, je veľmi ťažké nahradiť túto tekutinu," hovorí Dr. Garber. "Mnoho ľudí nedokáže rozpoznať prvé príznaky úpalu."
Príznaky úpalu zahŕňajú smäd, nadmerné potenie, závraty a bolesť hlavy, slabosť, svalové kŕče, nevoľnosť alebo vracanie. Preto, akonáhle počas cvičenia pocítite aspoň jeden z týchto príznakov, prestaňte cvičiť, pite a odpočívajte.