Obsah
Tehotné volíme jemnú športovú aktivitu
Mať zdravý životný štýl je nevyhnutné počas tehotenstvo, a najmä zostať vo forme udržiavaním fyzickej aktivity počas tohto obdobia. Pretože je dokázané, že šport „odporúča zachovať brušné svalstvo, podporiť psychickú rovnováhu a znížiť akúkoľvek úzkosť“, ako uvádza Zdravotná poisťovňa. Avšak pod podmienkou, že sa pustíte do plnej znalosti faktov týkajúcich sa činností, ktoré majú byť privilegované, a preventívnych opatrení, ktoré je potrebné prijať. Práve v tomto kontexte Dr. Jean-Marc Sène, športový lekár a lekár národného tímu v džude. Tá radí v prvom rade poradiť sa s lekárom, ktorý tehotenstvo sleduje. To, či tehotenstvo nie je rizikové, resp športová aktivita obvyklé nie je kontraindikované.
Čo sa týka frekvencie, „neodporúča sa vykonávať pohybové aktivity vysokej intenzity dva dni po sebe. Podporujte radšej jemné fyzické aktivity. Aby ste si to overili, musíte byť schopní hovoriť počas trvania úsilia, “odporúča Dr Sène. Zdravotná poisťovňa preto odporúča najmä chôdzu (aspoň 30 minút denne) a plávanie, ktorý tonizuje svaly a uvoľňuje kĺby. "Aby som si to všimol." aquagymnastika a prípravy na pôrod v bazéne sú výborné aktivity,“ vysvetľuje.
Vo videu: Môžeme počas tehotenstva športovať?
Poznajte svoju športovú úroveň
Medzi ďalšie možné športy: mierna posilňovňa, strečing, joga, klasický alebo rytmický tanec „pod podmienkou spomalenia rytmu a vylúčenia skokov“. Ak sa väčšina aktivít dá časom praktizovať bez toho, aby ste prekročili svoje limity, Dr Sène napriek tomu odporúča vyhýbať sa bicyklovaniu a behu od 5. mesiaca tehotenstva. Okrem toho majú byť zakázané niektoré športy nástup tehotenstvapretože predstavujú traumatické riziká pre matku alebo môžu mať následky pre plod. Aby sa tomu zabránilo, bojové športy, vysoko vytrvalostné športy, potápanie a aktivity s rizikom pádu (lyžovanie, cyklistika, jazda na koni atď.).
Športová úroveň pred otehotnením je tiež faktorom, ktorý musí brať do úvahy každá žena. „Pre ženy, ktoré už vyšportujú, je vhodnejšie obmedziť obvyklú fyzickú aktivitu pri zachovaní šetrných aktivít a posilňovaní svalov pre udržanie dobrej fyzickej kondície,“ dodáva lekárka. Čo sa týka nešportujúcich žien pred otehotnením, vykonávanie športu odporúča sa, ale mala by byť svetlá. Preto podľa Dr Jean-Marc Sène „je vhodné začať s 15 minútami fyzického cvičenia 3-krát týždenne, až 30 minút nepretržitého cvičenia 4-krát týždenne. “