Populárny americký autor článkov o osobnom rozvoji Steve Pavlina prišiel na to, že najsilnejším nástrojom na sebarozvoj je 30-dňový experiment. Steve z vlastnej skúsenosti rozpráva, ako využil 30-dňový experiment, aby sa stal vegetariánom a potom vegánom.
1. V lete 1993 som sa rozhodol vyskúšať vegetariánstvo. Nechcel som sa stať vegetariánom do konca života, ale čítal som o veľkých zdravotných benefitoch vegetariánstva, a tak som si dal záväzok, že získam 30-dňový zážitok. V tom čase som sa už venoval športu, moje zdravie a váha boli normálne, ale moja ústavná „diéta“ pozostávala iba z hamburgerov, doma aj na ulici. Stať sa vegetariánom na 30 dní sa ukázalo byť oveľa jednoduchšie, ako som čakal – dokonca by som povedal, že to nebolo vôbec ťažké a nikdy som sa necítil vynechaný. Po týždni som si všimol, že sa mi zvýšila pracovná schopnosť a schopnosť sústrediť sa, moja hlava sa stala oveľa čistejšou. Na konci 30 dní mi už nepochybne zostávalo pokračovať. Tento krok sa mi zdal oveľa náročnejší, ako v skutočnosti bol.
2. V januári 1997 som sa rozhodol, že sa skúsim stať „vegánom“. Zatiaľ čo vegetariáni môžu jesť vajcia a mlieko, vegáni nejedia nič živočíšne. Začal som mať záujem stať sa vegánom, ale nemyslel som si, že by som mohol urobiť tento krok. Ako by som mohol odmietnuť svoju obľúbenú syrovú omeletu? Táto diéta sa mi zdala príliš obmedzujúca – ťažko si predstaviť ako veľmi. Bol som však veľmi zvedavý, aké by to mohlo byť. A tak som jedného dňa začal s 30-dňovým experimentom. Vtedy som si myslel, že by som mohol prejsť skúšobnou dobou, ale neplánoval som po nej pokračovať. Áno, za prvý týždeň som schudla 4+ kilá, väčšinou z toho, že som chodila na toaletu, kde som nechala všetok mliečny lepok v mojom tele (teraz už viem, prečo kravy potrebujú 8 žalúdkov). Prvých pár dní som bol v depresii, ale potom začal príval energie. Hlava sa stala ľahšou než kedykoľvek predtým, akoby sa z mysle zdvihla hmla; Cítil som, že moja hlava bola vylepšená o CPU a RAM. Najväčšiu zmenu som si však všimol v mojej výdrži. Potom som býval na predmestí Los Angeles, kde som zvyčajne behal po pláži. Všimol som si, že po 15k behu som sa neunavil a začal som zväčšovať vzdialenosť na 42k, 30k a nakoniec som zabehol maratón (XNUMXk) o pár rokov neskôr. Zvýšenie vytrvalosti mi tiež pomohlo zlepšiť silu v taekwondo. Kumulovaný výsledok bol taký výrazný, že jedlo, ktoré som odmietol, ma prestalo lákať. Opäť som neplánoval pokračovať po XNUMX dňoch, ale odvtedy som vegán. Čo som rozhodne nečakal je, že po nasadení tejto diéty sa mi živočíšna strava, ktorú som predtým jedával, už vôbec nezdá ako potrava, takže nepociťujem žiadnu depriváciu.
3. Opäť v roku 1997 som sa rozhodol rok cvičiť každý deň. Toto bolo moje novoročné predsavzatie. Dôvodom bolo, že ak by som robila aerobik aspoň 25 minút denne, mohla by som sa vyhnúť chodeniu na hodiny taekwonda, ktoré mi zaberali 2-3 dni v týždni. V kombinácii s mojou novou stravou som sa rozhodol posunúť svoju fyzickú kondíciu na vyššiu úroveň. Nechcel som stratiť ani deň, ani kvôli chorobe. Ale premýšľať o nabíjaní na 365 dní bolo akosi desivé. Preto som sa rozhodol začať 30-dňový experiment. Ukázalo sa, že to nie je také zlé. Na konci každého dňa som si vytvoril nový osobný rekord: 8 dní, 10, 15, ... bolo ťažšie prestať... Ako by som po 30 dňoch nemohol pokračovať 31. deň a vytvoriť si nový osobný rekord? Viete si predstaviť, že by ste to vzdali po 250 dňoch? Nikdy. Po prvom mesiaci, ktorý upevnil návyk, prešiel zvyšok roka zotrvačnosťou. Pamätám si, ako som v tom roku išiel na seminár a domov som sa vrátil dlho po polnoci. Bol som prechladnutý a bol som veľmi unavený, ale aj tak som si išiel zabehať v daždi o druhej ráno. Niekto to môže považovať za hlúposť, ale ja som mal toľko odhodlania dosiahnuť svoj cieľ, že som nedovolil, aby ma zastavila únava ani choroba. Úspešne som dosiahol koniec roka bez toho, aby som vynechal jediný deň. Dokonca som pokračoval o niekoľko mesiacov neskôr, než som sa rozhodol prestať a bolo to ťažké rozhodnutie. Rok som chcel športovať s vedomím, že to bude pre mňa veľký zážitok, a tak sa aj stalo.
4. Opäť diéta... Niekoľko rokov po tom, čo som sa stal vegánom, som sa rozhodol vyskúšať iné varianty vegánskeho stravovania. Urobil som 30-dňový experiment pre makrobiotickú stravu a pre surovú stravu.Bolo to zaujímavé a dalo mi to určitý nadhľad, ale rozhodla som sa v týchto diétach nepokračovať. Necítil som medzi nimi žiadny rozdiel. Hoci mi surová strava dodala trochu energie, všimol som si, že je to príliš ťažké: trávil som veľa času prípravou a nákupom jedla. Samozrejme, môžete jesť len surové ovocie a zeleninu, ale varenie zaujímavých jedál si vyžaduje veľa času a úsilia. Keby som mal vlastného osobného kuchára, asi by som držal túto diétu, pretože by som cítil jej výhody. Skúsil som ďalší 45-dňový experiment so surovou stravou, ale moje zistenia boli rovnaké. Ak by mi diagnostikovali vážnu chorobu, akou je rakovina, urýchlene by som prešiel na stravu so surovou „živou“ stravou, pretože som presvedčený, že je to tá najlepšia strava pre optimálne zdravie. Nikdy som sa necítil produktívnejší, ako keď som jedol surovú stravu. Ale ukázalo sa, že je ťažké držať sa takejto diéty v praxi. Do svojho jedálnička som však pridal niekoľko makrobiotických a raw food nápadov. V Las Vegas sú dve reštaurácie so surovou stravou a mám ich rád, pretože všetko za mňa varí niekto iný. Tieto 30-dňové experimenty boli teda úspešné a dali mi nový pohľad, hoci v oboch prípadoch som zámerne opustil nový zvyk. Jedným z dôvodov, prečo je všetkých 30 dní experimentu pre novú diétu tak dôležitých, je, že prvých pár týždňov sa venuje detoxikácii a prekonaniu starého zvyku, takže až do tretieho týždňa je ťažké získať celkový obraz. Myslím si, že ak diétu vyskúšate za menej ako 30 dní, tak to jednoducho nepochopíte. Každá diéta je svojou povahou iná a má iný účinok.
Zdá sa, že tento 30-dňový experiment dokonale funguje pre každodenné návyky. Nedokázal som ho použiť na vytvorenie návyku, ktorý sa opakoval každé 3-4 dni v týždni. Tento prístup však môže fungovať, ak začnete denný 30-dňový experiment a potom znížite počet opakovaní za týždeň. To je presne to, čo robím, keď začínam s novým cvičebným programom. Oveľa ľahšie sa rozvíjajú každodenné návyky.
Tu je niekoľko ďalších nápadov na 30-dňové experimenty:
• Vzdať sa TV. Nahrajte si svoje obľúbené programy a uschovajte si ich až do konca semestra. Jedného dňa to urobila celá moja rodina a objasnilo to veľa vecí.
• Vyhýbajte sa fóram, najmä ak sa na nich cítite závislý. To vám pomôže zbaviť sa tohto zvyku a dá vám jasnú predstavu o tom, čo vám dáva účasť na nich (ak vôbec). Po 30 dňoch môžete vždy pokračovať.
• Každý deň spoznajte niekoho nového. Začnite konverzáciu s cudzincom.
• Choďte každý večer von na prechádzku. Zakaždým choďte na nové miesto a bavte sa – tento mesiac si budete pamätať celý život!
• Investujte 30 minút denne do upratovania vášho domova alebo kancelárie. Je len 15 hodín.
• Ak už máte vážny vzťah – doprajte svojmu partnerovi masáž každý deň. Alebo si navzájom dohodnite masáž: 15-krát každý.
• Vzdajte sa cigariet, sódy, nezdravého jedla, kávy alebo iných zlozvykov.
• Vstávajte skoro ráno
• Každý deň si veďte svoj osobný denník
• Každý deň zavolajte inému príbuznému, priateľovi alebo obchodnému partnerovi.
• Píšte na svoj blog každý deň
• Čítajte hodinu denne na tému, ktorá vás zaujíma.
• Meditujte každý deň
• Naučte sa jedno cudzie slovo denne.
• Choďte každý deň na prechádzku.
Opäť si nemyslím, že by ste mali pokračovať v žiadnom z týchto návykov po 30 dňoch. Zamyslite sa nad tým, aký efekt bude mať až po týchto 30 dňoch. Na konci semestra budete môcť zhodnotiť získané skúsenosti a výsledky. A budú, aj keď sa rozhodnete nepokračovať. Sila tohto prístupu je v jeho jednoduchosti.
Aj keď denno-denné opakovanie určitej aktivity môže byť menej efektívne ako dodržiavanie zložitejšieho rozvrhu (skvelým príkladom je silový tréning, pretože si vyžaduje primerané prestávky), je pravdepodobnejšie, že sa budete držať každodenného zvyku. Keď niečo opakujete deň čo deň bez prestávky, nemôžete ospravedlniť vynechanie jedného dňa alebo si sľúbiť, že to urobíte neskôr, zmenou plánu.
Skús to.