- Svalová skupina: dolná časť chrbta
- Ďalšie svaly: únosca, boky, štvorkolky, brušné svaly, glutey
- Typ cvičenia: strečing
- Vybavenie: Žiadne
- Úroveň obtiažnosti: Stredná
Strečing s výpadom a rotáciou - cviky techniky:
- Staňte sa priamym. Nohy na šírku ramien. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Sledujte útok späť, jednou nohou urobte krok späť a ohnite koleno druhej nohy. Po dokončení výpadu otočte hornú časť tela smerom k nohe, ktorá je vpredu.
- Po krátkej pauze sa vráťte do východiskovej polohy a strečing zopakujte, urobte útok druhým chrbtom a otočte sa do protismeru.
naťahovacie cviky na cviky na spodnú časť chrbta
- Svalová skupina: dolná časť chrbta
- Ďalšie svaly: únosca, boky, štvorkolky, brušné svaly, glutey
- Typ cvičenia: strečing
- Vybavenie: Žiadne
- Úroveň obtiažnosti: Stredná