Švédska strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 900 Kcal.

Švédska strava vyvinutá odborníkmi na výživu zo Švédska vám pomôže schudnúť 4 až 7 kilogramov nadváhy za jeden týždeň. Táto technika ponúka verné chudnutie nahradením vysokokalorických a tučných jedál, múky a sladkých jedál chudými bielkovinami a potravinami obsahujúcimi pomalé sacharidy. Vďaka tomu sa musí samotné telo zbaviť toxínov, toxínov a podobných škodlivých zložiek a zrýchliť metabolizmus. Vo výsledku dôjde aj k transformácii figúry.

Švédska diéta je švédskou výživovou špecialistkou Annou Johansson často označovaná ako metóda 7 okvetných lístkov. Trvá tiež týždeň a zahŕňa dodržiavanie pravidiel siedmich malých diét. Každý deň okvetných lístkov je akousi úľavou. Spravidla takáto strava konzumuje najmenej 400-500 gramov denne.

Švédske stravovacie požiadavky

Švédska metóda zahŕňa nízkokalorickú diétu. Jeho črtou je bielkovinová diéta. Základom jedálneho lístka sú nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, kuracie vajcia, neškrobové ovocie, kuracie filety, chudé mäso, pohánka a zemiaky. Môžete si dovoliť aj malé množstvo chleba, najlepšie ražného alebo celozrnného.

Výrobky z múky, sladkosti a nápoje obsahujúce alkohol sú prísne zakázané. Na obdobie techniky je lepšie odmietnuť soľ. Môžete pridať nejaké prírodné koreniny a bylinky na dochutenie vašich jedál. Z nápojov okrem výdatného množstva čistej vody môžete piť čaj bez cukru, zeleninové, ovocné a miešané šťavy.

Musíte jesť trikrát denne a odmietnuť jedlo 3 hodiny pred rozsvietením. Ale skúste si dať nasledujúcu hodinu po prebudení raňajky, aby ste naštartovali ospalé metabolické procesy a naladili telo na chudnutie. Neexistuje jasné menu. Môžete apelovať na povolené jedlá a jesť, ako si duša praje. Len nezabudnite, že držíte diétu a snažte sa neprejedať.

Ak medzi hlavnými jedlami alebo pred spaním stále máte akútny pocit hladu, môžete ho utopiť vypitím 100 - 200 ml nízkotučného kefíru.

Fyzická príprava a len aktívny životný štýl zefektívnia švédsku stravu. Nezanedbávajte chôdzu a vzdajte sa výťahu, uprednostnite schody.

Keď už hovoríme o diéte Anny Johanssonovej, venujme pozornosť týmto hlavným bodom. Prvý deň musíte jesť nízkotučné ryby, pečené, varené alebo v akejkoľvek inej forme, ktorá pri varení nevyžaduje pridanie oleja. Druhý deň by vaše jedlo malo pozostávať zo zeleniny a zeleninových štiav, tretí deň - z kuracieho mäsa bez kože. Štvrtý deň sa strava skladá z obilnín (okrem krupice a kukurice a instantných vločiek) a obilných lupienkov. Môžete tiež jesť trochu slnečnicových semienok a piť prírodný kvas. Piaty deň jeme nízkotučný tvaroh a prírodný jogurt, šiesty-akékoľvek neškrobové ovocie, čerstvé alebo pečené. A siedmy deň sa odporúča vyložiť a ak je dostatok vôle, piť iba vodu.

Rozložte celé množstvo jedla rovnomerne na celý deň a jedzte, keď máte hlad, natiahnite pôžitok. Solenie jedla je povolené, ale v malom množstve. Nie je možné ho presoliť, môže zadržiavať tekutinu v tele a vyvolávať vznik opuchov.

K chudnutiu pri metóde okvetných lístkov dochádza hlavne v dôsledku striedania bielkovinových a sacharidových jedál každý deň. Ako viete, zásady oddelenej výživy fungujú aj pri striedaní jedál rôznych veľkostí, a ak hovoríme o zmene jedla každý deň, účinok sa výrazne posilní. Nízky obsah kalórií v navrhovanej strave navyše pomáha telu zahnať nadbytočné kilogramy.

Švédske diétne menu

Príklad švédskej stravy po dobu 7 dní

Príklad diéty so 7 okvetnými lístkami počas 7 dní

deň 7 - vyloženie na vodu.

Kontraindikácie pre švédsku stravu

1. Kontraindikáciou pre dodržiavanie švédskej metódy je individuálna intolerancia produktov, ktoré sú na nej ponúkané.
2. Je prísne zakázané hľadať pomoc v strave tohto charakteru pre ľudí trpiacich neznášanlivosťou laktózy.
3. Neodporúča sa obrátiť na švédsku stravu a ľudí trpiacich zápalom žalúdka s vysokou kyslosťou a inými gastrointestinálnymi problémami.
4. Diéta tiež nestojí za tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúcich.

Výhody švédskej stravy

1. Švédska technika umožňuje zhodiť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste pocítili akútny hlad, bez toho, aby ste čelili slabosti, malátnosti a podobným problémom, ktoré vznikajú pri dodržiavaní pravidiel mnohých ďalších diét.
2. Ak hladko vystúpite zo švédskej stravy a potom nezabudnete na základy správnej výživy, výsledok sa dá dlho zachrániť.
3. Pretože švédska strava je pomerne vyvážená strava, telo nebude mať nedostatok živín. Potravinové zložky obsiahnuté v diétnom menu stačia na doplnenie dôležitých potrieb tela, takže nie je potrebné užívať navyše vitamínové a minerálne komplexy.
4. Vzhľadom na to, že počas obdobia metódy sa telo rozlúči so škodlivými nahromadeniami, začnete pociťovať príjemnú ľahkosť. Je tiež dobré, že produkty zahrnuté v strave sú dostupné, a preto si nevyžadujú veľké finančné náklady na ich nákup.

Nevýhody švédskej stravy

• Pokiaľ ide o nevýhody švédskej stravy, odborníci ich označujú ako dosť rýchle tempo chudnutia. Zdalo by sa, že schudnúť až 7 kilogramov za rovnaký počet dní je dobré. Ale to môže mať negatívny vplyv na zdravie. Ako poznamenali mnohí odborníci na výživu a lekári, strata hmotnosti o 2 - 5 kg za mesiac sa považuje za normu.
• V tomto ohľade je lepšie rozdeliť švédsku stravu na kurzy. Sadnite si na ňu naraz 2-3 dni, potom sa po prestávke, povedzme, niekoľkých týždňoch, uchýlite znova.
• Nie všetci odborníci na výživu túto metódu podporujú, a to z toho dôvodu, že ponúka delenie stravy, ktoré sa neodporúča podľa zásad správnej výživy, ale iba s tromi jedlami. V tomto ohľade väčšina odborníkov podporuje stravu so 7 okvetnými lístkami.

Opätovné vykonávanie švédskej stravy

Ak sedíte na švédskej strave 7 dní (na ktorejkoľvek z jej variantov), ​​budete sa cítiť dobre a budete chcieť zhodiť ďalších pár kilogramov, po mesiaci to môžete znova zopakovať.