Volkovova strava, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 940 Kcal.

Dr. Volkov je praktický lekár. Ako výživový poradca pracuje už viac ako 20 rokov. Špecialista dlho študoval procesy, ktoré sa vyskytujú v tele po jedle. Na základe svojich zistení vyvinul špeciálnu metódu chudnutia, ktorá sa stala známou ako Volkovova strava… Umožňuje vám schudnúť bez prísnych zákazov a vyčerpávajúceho fyzického tréningu.

Volkovove stravovacie požiadavky

Výsledkom výskumu bol doktor Volkov, ktorý dospel k záveru, že rôzni ľudia majú po konzumácii rovnakého jedla inú reakciu. V tejto súvislosti špecialista určil, že pri príprave programu chudnutia je nevyhnutné brať do úvahy vlastnosti tela konkrétnej osoby. Na tento účel sa navrhuje vykonať špeciálny krvný test. Po vyšetrení dostane človek individuálny zoznam, ktorý naznačuje, aké jedlo môže a je pre neho užitočné.

Podľa recenzií sa mnohým ľuďom podarí schudnúť bez toho, aby prešli nákladným výskumom, ale jednoducho dodržaním základných pravidiel metódy. Vyzdvihnime tie hlavné.

• Jesť by ste mali iba vtedy, keď pocítite hlad. Nejedzte z nudy alebo pre spoločnosť.
• Môžete jesť jedlo kedykoľvek počas dňa.
• Časové intervaly medzi jedlami by nemali presiahnuť 2 - 3 hodiny. Ako poznamenáva Volkov, presne toľko času si vyžaduje telo na to, aby strávilo jedlo a zároveň nezažilo pocit akútneho hladu, ktorý kategoricky neodporúča vydržať dlhšie ako 20 minút.
• Upravte stravu tak, aby obsahovala viac bielkovín a menej sacharidových produktov (rýchle sacharidy je lepšie úplne odmietnuť). Je tiež potrebné minimalizovať množstvo nezdravých kalorických tukov.
• Každý kúsok jedla musí byť dôkladne žuvaný (najmenej 30-krát).
• Snažte sa jedlo nevyprážať, ale konzumujte ho surové alebo po neagresívnej tepelnej úprave. Prioritou je varenie, parenie, grilovanie.
• Nepite sýtenú vodu.
• Mali by ste prestať piť živočíšne mlieko. Ľudské telo podľa Volkova nemá vhodné prostredie na plnohodnotné trávenie mliečnych výrobkov, keďže bolo stvorené na kŕmenie mláďat zvieratiek. Ak človek konzumuje mlieko, môžu nastať problémy so zdravím a s postavou (v súvislosti s naberaním kíl navyše).
• Ak chcete schudnúť, musíte si vypočítať príjem kalórií. Za týmto účelom vypočítajte, koľko jednotiek je potrebných na podporu existujúcej hmotnosti, a od výsledného čísla odčítajte 200 - 300. To vám pomôže plynulo schudnúť bez toho, aby ste vystavili telo stresu.
• Najlepšie je nepiť priamo pri jedle, obmedziť príjem akejkoľvek tekutiny pol hodiny pred jedlom a po jedle.
• Po 18:XNUMX by ste si nemali dovoliť ovocie. To môže výrazne spomaliť proces chudnutia alebo dokonca pridať telu nové kilá navyše.
• Volkov jednoducho považuje každý vývar a rôzne jedlá pripravené na ich základe za jed pre telo.
• Vaša denná strava by mala byť z hľadiska zostavy produktov pestrá, odporúča sa však dodržiavať základné zásady oddelenej výživy a nemiešať mäso/ryby a obilniny súčasne počas jedla.
• Je lepšie odmietnuť nápoje obsahujúce alkohol alebo znížiť ich prítomnosť vo vašom živote na minimum.
• Volkov nazýva energeticky mŕtve jedlo rôznymi kyslými uhorkami, údeninami, konzerváciou a radí ich vylúčiť zo stravy.
• Pred spaním by ste sa mali temperovať nalievaním studenej vody.
• Odporúča sa fyzická aktivita. Nájdite si čas aspoň na elementárny náboj a čoskoro sa vaše telo dramaticky zmení. Všeobecne by mal byť životný štýl aktívny.
• Každé ráno musíte začať s pitnou vodou a až po 20 - 30 minútach raňajkovať.
• Pite až 2 litre čistej vody denne.
• Skúste založiť svoju stravu na organických potravinách.
• Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a vysokokalorických sladkostí, ako aj akýchkoľvek jedál a nápojov, ktoré obsahujú cukor.
• Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po každom jedle. Ak cítite nepohodlie alebo nepríjemné procesy vo vnútri, toto telo signalizuje, že jedlo nie je pre vás vhodné. Zdržte sa tohto druhu potravín.
• Snažte sa jesť veľa zdravých jedál. Okrem bielkovín (chudé mäso, ryby, morské plody, tvaroh) v strave si nájdite miesto aj pre zeleninu, ovocie, bobule, byliny, obilniny, rastlinný olej v malom množstve, celozrnný chlieb. Zelený čaj bez sladidiel je prioritným nápojom.

Pre spravodlivosť stojí za zmienku, že sám doktor Volkov dôrazne odporúča schudnúť až po absolvovaní vyšetrenia a zistení jednotlivých vlastností vášho tela. Potom zaručuje efektívne chudnutie so zdravotnými výhodami.

Ak sa cítite dobre, môžete v Volkovovej diéte pokračovať, kým nedosiahnete požadovaný fyzický tvar. Potom môžete plynulo zvýšiť obsah kalórií a trochu častejšie si dovoliť svoje obľúbené jedlá, ktoré sa v metóde neodporúčajú. Ale snažte sa neprejedať a nejedzte frakčne.

Samotný lekár odporúča v budúcnosti zaviesť do menu len tie produkty, ktoré nemenia krvný vzorec. V opačnom prípade môže byť telo značne poškodené v dôsledku vznikajúcich procesov rozkladu, fermentácie a podobných problémov. Ale môžete to zistiť opäť až po absolvovaní špeciálnej štúdie o zložení krvi.

Volkov diétne menu

Približná strava volkovovej stravy na týždeň

Kontraindikácie pre Volkovovu diétu

• Nemôžete začať žiť podľa pravidiel stravovania navrhovaných doktorom Volkovom počas tehotenstva, dojčenia, klimakterických porúch.
• Kontraindikácie sú tiež: staroba, deti, dospievanie; chirurgický zákrok, pri ktorom bola vykonaná transplantácia orgánu; narušenie hormonálneho systému; onkologické choroby; exacerbácia chronických ochorení; akékoľvek ochorenie, pri ktorom sa cítite zle.
• Pred začatím diéty je veľmi vhodné konzultovať ju s kvalifikovaným odborníkom, aby bolo možné skutočne posúdiť stav vášho tela.

Výhody volkovovej diéty

Medzi hlavné výhody volkovovej diéty stojí za to zdôrazniť:

• účinnosť metodiky,
• zákaz relatívne malého počtu výrobkov,
• sloboda vo výbere jedálnička,
• zlepšenie pohody,
• všeobecný účinok liečenia tela,
• nedostatok akútneho hladu.

Nevýhody Volkovovej diéty

1. Medzi nevýhody Volkovovej techniky, s výhradou všetkých jej pravidiel, patrí potreba nákladného krvného testu. Mimochodom, musíte to urobiť viackrát (najmä ak máte výraznú nadváhu), ale približne každé 4 - 5 mesiacov.
2. Nie všetci lekári a odborníci na výživu podporujú niektoré autorove tvrdenia. Nesúhlasia najmä s potrebou vzdať sa mlieka a tvrdia, že tento výrobok je zdrojom mnohých prospešných látok, ktoré pomáhajú telu správne fungovať. Mlieko zlepšuje činnosť pečene, obličiek, srdca, dodáva nám vápnik, ktorý je prospešný pre zdravie a silu kostnej stavby.
3. Ďalšou kontroverziou je Volkovov návrh opustiť bujóny. Mnoho odborníkov v oblasti výživy naopak poznamenáva, že pre normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu sa musí konzumovať tekutá strava a pri jej úplnom opustení môžu nastať problémy.
4. Ak sa rozhodnete schudnúť na Volkovovej diéte, pripravte sa na to, že je potrebné radikálne upraviť stravu. Navyše to bude treba robiť veľmi dlho alebo dokonca navždy.

Opakovanie Volkovovej diéty

Môžete sa držať takejto stravy, pokiaľ sa neobávate o stav tela a ste spokojní s procesom chudnutia, koľko chcete, kým nedosiahnete svoj ideál.