Nie je žiadnym tajomstvom, že čas strávený vo sne zaberie človeku asi 1/3 celého života. Ale čo keď máte pocit, že možno potrebujete oveľa menej hodín, aby ste sa cítili bdelí a energickí? Alebo naopak. Mnohí z nás poznajú stav, keď musíme robiť priveľa vecí (moderní ľudia často nestačia 24 za deň) a celý týždeň musíme nútene vstávať príliš skoro a potom cez víkendy spať až do obeda. . O nejakom správnom režime spánku v tomto prípade nemôže byť ani reči. A telo je taká vec, dajte mu režim. Práve tu prišli na východisko zo situácie – techniku, ktorú praktizovali mnohí geniálni ľudia svojej doby. Pravdepodobne ste už o nej počuli. Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Polyfázický spánok je spánok, keď človek namiesto predpísaného jedného dlhého časového úseku spí počas dňa v malých, prísne kontrolovaných obdobiach.
Existuje niekoľko základných režimov polyfázového spánku:
1. „Bifázický“: 1x v noci na 5-7 hodín a potom 1x na 20 minút cez deň (odporúča sa začať sa zoznamovať s polyfázickým spánkom od neho, keďže je najšetrnejší);
2. „Každý“: 1x v noci na 1,5-3 hodiny a potom 3x na 20 minút cez deň;
3. „Dymaxion“: 4-krát po 30 minút každých 5,5 hodiny;
4. „Uberman“: 6-krát po 20 minút každé 3 hodiny 40 minút – 4 hodiny.
Aký je význam týchto režimov spánku? Priaznivci polyfázového spánku tvrdia, že časť času stráveného monofázickým spánkom je premrhaná, pretože v tomto prípade človek najskôr upadne do pomalého spánku (nie je pre telo obzvlášť dôležitý) a až potom prejde do spánku REM, pri ktorom telo odpočíva. a získať silu. Prepnutím do polyfázového režimu spánku sa tak môžete vyhnúť režimu pomalého spánku, čím sa okamžite prepnete do fázy rýchleho spánku, čo vám umožní dostatočne sa vyspať v krátkom čase a nechať si čas na veci, ktoré boli odložené kvôli na nedostatok hodín počas dňa.
Pros
viac voľného času.
pocit veselosti, jasnosť mysle, rýchlosť myslenia.
Zápory
nepohodlie pri zavádzaní spánkového režimu (na spánok si musíte nájsť čas v práci, v škole, na prechádzke, v kine).
letargia, pocit „zeleniny“ alebo „zombie“, zlá nálada, depresia, bolesť hlavy, strata priestoru, zhoršenie vzhľadu.
Skvelí ľudia, ktorí praktizovali techniku polyfázového spánku (v zostupnom poradí podľa času spánku):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. Spať počas dňa považoval za povinné pravidlo: „Nemyslite si, že budete robiť menej práce, ak budete spať počas dňa... Naopak, môžete urobiť viac.“
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Počas vojenských operácií mohol dlho bez spánku, zaspával niekoľkokrát denne na krátku dobu.
7. Nikola Tesla. Spala 2 hodiny denne.
8. Leonardo da Vinci. Dodržiaval prísny spánkový režim, kedy spal len 6x 20 minút denne.
Na nete je množstvo informácií, kde ľudia popisujú postup svojho experimentu s implementáciou polyfázového spánku. Niekto zostáva potešený používaním tohto režimu, zatiaľ čo niekto nevydrží ani 3 dni. Ale každý spomína, že na začiatku (aspoň prvý týždeň) každý prešiel štádiom „zombie“ alebo „zelenina“ (a niekto bol „zombie-zelenina“, tak to bolo ťažké), ale neskôr telo sa začalo prestavovať na nový typ spánku/bdenia a celkom adekvátne vnímalo nezvyčajný denný režim.
Niekoľko tipov, ak sa rozhodnete vyskúšať túto techniku spánku:
1. Do polyfázového spánku vstupujte postupne. Nemali by ste náhle prepínať zo 7-9 hodinového režimu okamžite na 4-hodinový režim. V tomto prípade prechod do polyfázového režimu spánku privedie telo do stavu stresu.
2. Zvoľte si svoj individuálny plán spánku a bdenia, ktorý by bol ideálne kombinovaný s vaším životným rytmom a časom vyhradeným na prácu. Existujú stránky, kde si môžete zvoliť spánkový plán podľa svojich individuálnych preferencií.
3. Nastavte si iba jeden budík a nastavte sa tak, aby ste sa zobudili hneď po zazvonení. Je dôležité trénovať, aby ste vstali ihneď po zazvonení budíka a nedali si „ďalších 5 minút“ na prebudenie (toto prebudenie poznáme).
4. Odložte všetky miniaplikácie. No ako nekontrolovať poštu pred spaním alebo nevidieť, ako teraz trávia čas naši priatelia? To možno vykonať po. Hlava si pred spaním potrebuje oddýchnuť, najmä preto, že s príchodom nového spánkového režimu sa jej pracovný čas predĺžil. Gadgety iba odvádzajú pozornosť od spánku a narúšajú plán.
5. Vytvorte pohodlné podmienky na spánok. Krásna posteľ, vetraná izba, tlmené svetlo (v prípade denného spánku), pohodlný vankúš, ticho.
V každom prípade, ak sa rozhodnete vykonať tento experiment, premýšľajte ešte niekoľkokrát a pokračujte v činnosti iba s plnou dôverou, že vaše telo je pripravené na také vážne zaťaženie (áno, áno, zaťaženie). A čo je najdôležitejšie, pamätajte na to, že k úspechu vás privedie len skvelé zdravie, bez ohľadu na to, koľko hodín spíte.