Plávanie na chudnutie

- Ak chcete schudnúť, napnúť svaly, získať krásne tvary pomocou cvičení v bazéne, mali by ste v prvom rade dbať na plaveckú techniku. Aj keď plávate dobre, urobte tri alebo štyri hodiny od inštruktora. Naučí vás všetky triky: ukáže vám, ako správne dýchať, ktoré svaly namáhať, ako držať hlavu - existuje veľa nuancií. Až potom môžete začať nezávislé školenie.

Musíte plávať s prázdnym žalúdkom, inak môžu mať pre vaše trávenie nepríjemné následky. Faktom je, že voda vyvíja tlak na brušnú dutinu a jedlo v žalúdku je silne ovplyvnené. Aby ste sa vyhli problémom, zjedzte šalát alebo chudú polievku 2-2,5 hodiny pred vyučovaním. Po hodine po tréningu sa môžete občerstviť. Pri tom sa rozhodnite pre ovocie alebo nízkotučný jogurt.

Najlepší čas na cvičenie je medzi 16. a 19. hodinou. Ráno telo ešte nie je pripravené na záťaž a večer už potrebuje odpočinok, takže cvičenia v tomto čase neprinesú výsledky. Navyše budete mať čas na večeru. Nie nadarmo sa práve v tomto čase konajú všetky súťaže.

Vezmite si so sebou do bazéna certifikát od terapeuta, športové plavky, čiapku, okuliare, papuče, uterák, mydlo a žinku. Na hodiny nenoste bikiny s volánmi, opaskami a inými ozdobnými detailmi - nechajte to všetko na južnú pláž. Prišli ste do bazéna trénovať, čo znamená, že by vás nemalo nič rozptyľovať. Optimálne sú preto športové plavky, ktoré tesne priliehajú k telu. Nikdy nenechávajte šperky na sebe - skúsenosti ukazujú, že často zostávajú na dne. Investujte do kvalitných plaviek, čiapky a okuliarov, ktoré sú pre vás ako stvorené. Vďaka tomu bude cvičenie efektívnejšie - nebudete predsa myslieť na padajúce popruhy alebo bublinky na bruchu, ale iba na plávanie. Mimochodom, uniforma by mala byť nielen vysoko kvalitná, ale mala by byť aj správne nosená. A ak je v plavkách všetko jasné, potom s klobúkom vznikajú problémy. Veľmi často, dámy, ktoré si nasadili klobúk, koketne uvoľňujú ofinu na čele. Potom však nemá zmysel samotný proces. Koniec koncov, nasadili sme si „gumovú prilbu“, aby sme v prvom rade chránili korienky vlasov pred uvoľňovaním prúdmi vody. Preto musia byť vlasy starostlivo skryté. Ak ich máte dlhé a svieže, nemusíte ich sťahovať tesne do zväzku ani stavať pod klobúkom akúsi babylonskú vežu. Len si urobte chvost a upravte vlasy do špirály okolo základne. Je to pohodlné aj krásne. A ďalej. Dajte pozor, aby ste vlnitý okraj čiapky sklopili dovnútra - to zabráni vniknutiu vody do vlasov. Na záver chcem pripomenúť, že sprchovacie čiapky alebo farby na vlasy sú do bazéna úplne nevhodné.

Bohužiaľ, v bazéne nás môže uväzniť taká nepríjemnosť ako huba, a na to stačí jedna stupnica z kože chorého človeka. Akonáhle dostanete hubu, nie je také ľahké sa jej zbaviť. V žiadnom prípade by ste preto nemali chodiť bosí do bazéna, sprchy alebo sauny. Zvlášť u detí to bohužiaľ nie je vždy možné. Odborníci preto odporúčajú nohy pred návštevou bazéna premazať antifungálnym krémom, čím ich ochránime pred prienikom patogénnych baktérií. Môžete si vybrať antifungálny krém Mifungar. Je bezfarebný a bez zápachu, nezanecháva stopy na oblečení, rýchlo sa vstrebáva do pokožky a nebojí sa vody. Jeho protiplesňový účinok trvá 72 hodín. Najdôležitejšie však je, že prakticky nepreniká do krvného obehu a nemá žiadne kontraindikácie.

Pred ponorením sa do bazéna si dajte teplú sprchu. Nahrádza ľahkú rozcvičku pred kúpaním. Pod pokožkou, ktorá je vystavená horúcej vode zo sprchy, sa aktivuje krvný obeh a svaly sa mierne zahriajú. Ak skočíte do vody bez takejto rozcvičky, je vysoká pravdepodobnosť, že sa vám začnú sťahovať svaly na dolných končatinách alebo chodidlách, a to je nielen bolestivé, ale aj nebezpečné.

Zlá správa pre pohodových plavcov. Ako viete, ponorení do vody po teplej sprche sa ocitnete v úplne inom teplotnom prostredí, ktoré je v priemere o 10 stupňov chladnejšie ako vaše telo. Telo sa snaží vyrovnať s poklesom teploty a nejako sa zahriať. A keďže mu nechcete pomáhať aktívnymi pohybmi, začne si namáhavo ukladať tuk, aby sa chránil pred chladom. Preto tulene a mrože pomaly plávajúce v studenej vode hromadia pôsobivú vrstvu tuku.

Ak chcete schudnúť a posilniť svaly, musíte cvičiť pravidelne, najmenej 3 krát týždenne. Súčasne je potrebné plávať bez zastavenia najmenej 40 minút a snažiť sa udržať maximálnu rýchlosť. Za tento čas je optimálne prejsť vzdialenosť 1000 1300-100 570 metrov. Zmeňte svoj štýl každých 450 metrov. Pri plávaní sa snažte maximálne sústrediť na svoje vnemy. Vnímajte, ako vám prúdy vody tečú okolo tela, ako svaly pôsobia v harmónii. Takto sa budete zlepšovať, rozvíjať silu a koordináciu. Každý plavecký štýl poriadne zaťažuje svaly. Šampiónom v spotrebe energie je kraul, ktorý pomôže spáliť až XNUMX kilokalórií za hodinu. Je zvlášť vhodný pre tých, ktorí chcú napnúť svaly rúk a nôh. Prsník je o niečo nižší, spaľuje asi XNUMX kilokalórií, ale perfektne rozvíja dýchací systém a trénuje svaly ramenného pletenca.

Po tréningu urobte pokojný krok - polhodina chôdze pomôže konsolidovať výsledok a pripraviť sa na odpočinok. Dajte si teplú sprchu doma a masírujte si telo prúdom vody.

Existuje ešte jedno tajomstvo: plávanie bude prospešné iba vtedy, ak vás bude baviť.

"Môžete schudnúť plávaním?" - Túto otázku sme položili známemu americkému fitness trénerovi, konzultantovi webu iVillage.com na internete Liz Niporant. A to je to, čo povedala.

- Plávanie je perfektné cvičenie. S úplnou bezpečnosťou väzov a kĺbov poskytuje vynikajúce zaťaženie svalov a kardiovaskulárneho systému. Mnoho štúdií navyše ukazuje, že je to tiež skvelý spaľovač prebytočných tukov a kalórií. Existujú však odborníci, ktorí s týmto názorom nesúhlasia. Napríklad väčšina vedcov, ktorí sa domnievajú, že plávanie neprispieva k chudnutiu, je založená na skutočnosti, že profesionálni plavci strácajú pri plávaní menej energie ako pri iných druhoch aktivít. Avšak výskum. Testovacia služba Princeton z roku 1993 zistila, že šampióni plavci vynakladajú o 25% viac energie ako bežci. Nechystáme sa však vyhrať olympiádu, chceme len schudnúť a spevniť svaly. Nie je možné to dosiahnuť pomalým rezaním vody zo strany na stranu. Stratíte tuk, keď aktívne pracuje veľký počet svalov. Ako to možno dosiahnuť? Existuje iba jedna cesta von: správne plávať. Keď zvládnete dobrú pohybovú techniku ​​a, čo je dôležité, dýchanie vo vode, môžete plávať rýchlejšie, dlhšie a ďalej, a tým spáliť viac kalórií. Jedinou nevýhodou plávania je relatívne malé zaťaženie nôh. Tento problém má dva aspekty. Po prvé, svaly na nohách sú oveľa väčšie ako svaly na hornej časti tela, takže pri plávaní nezaťažujeme väčšinu svalovej hmoty. Za druhé, plávanie je nešokové cvičenie, ktoré je skvelé na zotavenie sa zo zranení alebo chorôb kĺbov, ale nie je príliš dobré na udržanie hustoty kostí. Odporúčam preto doplniť bazénovú sedenie o silový tréning spodnej časti trupu. Môžete napríklad vykonávať drepy a výpady vpred s činkami v ruke, šliapať na stacionárnom bicykli, na kolieskových korčuliach a navštevovať hodiny aerobiku. Odporúčam vám navštíviť bazén 3-5 krát týždenne, plávať 20-60 minút. Ak máte pocit, že je účinok príliš malý alebo pokrok príliš pomalý, vyskúšajte striedanie záťaží. Prvý deň napríklad plávate, druhý deň intenzívne kráčate na bežiacom páse so sklonom alebo kráčate rýchlym tempom v kopcovitom teréne. Keď ste v dobrej fyzickej kondícii, neprestávajte a vyskúšajte triatlon - kombináciu behu, plávania a bicyklovania. Je to úžasné cvičenie pre všetky svaly a je to skvelý spôsob, ako sa udržať v dobrej kondícii.

Vieš to…

• Voda drží až 90% vašej hmotnosti a chráni kĺby pred poškodením. Okrem toho pomáha predchádzať bolestivosti svalov po cvičení. Zároveň im poskytuje vynikajúce zaťaženie, pretože hustotou prekonáva vzduch 14 -krát.
• Tí, ktorých trápia bolesti chrbta alebo osteochondróza, jednoducho potrebujú pravidelné plávanie. V tomto prípade je osteochondróza liečená iba intenzívnym plávaním v športovom štýle. Ešte lepšie je, keď počas cvičenia striedate niekoľko štýlov.
• Ak máte nohu v kŕči, neprepadajte panike. Skúste sa prevrátiť na chrbát, ľahnúť si do vody a relaxovať. Potom jemne pohnite nohou v rôznych smeroch. Ak kŕč pretrváva, chyťte sa boku a energicky masírujte sval.
• Lekári odporúčajú začať plávať po chirurgickom zákroku na odstránenie prsníkov. V tomto prípade sú všetky plavecké štýly vhodné pre liečebnú gymnastiku, ale predovšetkým - prsia.