Láska nás robí zraniteľnými. Otvorením sa milovanému človeku ho pustíme cez všetky obrany, takže je schopný nám ublížiť ako nikto iný. O to ťažšie je vyrovnať sa so zážitkami, ktoré dodávajú blízki. Pre takéto prípady ponúkame cvičenie.
V každom významnom vzťahu, či už je to priateľstvo, láska alebo rodina, dochádza k bolestivým zážitkom. Bohužiaľ, „dobré“ a „zlé“ emócie idú vždy ruka v ruke. Skôr či neskôr človek, s ktorým komunikujeme, začne aspoň niečo sklamať, otravovať, pohoršovať. A čo bolestivé zážitky? Opíjať sa nimi? Boj? Nechať ich vládnuť nám?
Austrálsky psychológ Ras Harris, autor knihy Ako zlepšiť vzťahy. Od mýtov k realite“ a tvorca pôvodnej metódy psychologickej flexibility ponúka alternatívu — ním vyvinutú techniku „Meno“, ktorá je založená na akceptovaní vlastných pocitov a uvedomenia.
Krok 1: Upozornenie
V skutočnosti, čím sú emócie silnejšie, tým je ťažšie sa s nimi vysporiadať. Najprv sa naše reakcie na ne zmenia na zvyk a prestaneme si ich všímať. Po druhé, keď prežívame silné emócie, naša myseľ ich nedokáže rozpoznať.
Tu príde vhod vedomé dýchanie.
- Najprv vyprázdnite pľúca čo najplnším výdychom. Potom ich nechajte opäť naplniť vzduchom, začnite zdola a pohybujte sa nahor.
- Všimnite si, ako sa vzduch napĺňa a opúšťa vaše pľúca. Je dobré, že si pri dýchaní súčasne hovoríte: „Opúšťam svoje myšlienky a emócie“, „Tento príbeh ma už neovplyvňuje.“
- Rozšírte vedomie z dychu do tela a pokúste sa identifikovať miesto, kde cítite najsilnejšie emócie. Najčastejšie je to čelo, lícne kosti, krk, hrdlo, ramená, hrudník, brucho.
- Všimnite si, kde emócie začínajú a kde končia. Kde sú hranice vašich citov? Je to na povrchu alebo vo vnútri? Je stacionárny alebo mení svoju polohu? Aká je teplota? Má teplé alebo studené miesta? Vnímajte čo najviac detailov, ako keby ste boli zvedavým vedcom, ktorý sa s takýmto javom ešte nestretol.
Krok 2: Rozpoznajte
Ďalším krokom je otvorene priznať prítomnosť týchto emócií. Povedzte si: "Toto je hnev" alebo "Toto je nechuť." Nehovorte „som nahnevaný“ alebo „nepáči sa mi“, pretože v tomto prípade sa stotožňujete s emóciou, ktorú prežívate, a tým ju posilňujete.
Skúste si uvedomiť, že nie ste svojimi emóciami, rovnako ako nie ste svojimi myšlienkami.
Emócie a myšlienky prichádzajú a odchádzajú, pohybujú sa vami ako oblaky plávajúce po oblohe. Nie ste vy! Povedzte: „Tu som ja, tu je môj hnev,“ všimnite si, ako vám to umožňuje trochu ustúpiť od tejto emócie. Ešte jednoduchší spôsob je pomenovať emócie jedným slovom: „hnev“, „vina“, „strach“, „smútok“.
Uznanie je dôležitým krokom k prijatiu. Znamená to, že sa vraciate do skutočného sveta. Pri uznávaní svojich emócií nevynášajte súdy ani súdy. So slovami "To, čo cítim, je hrozné!" budete tlačiť na to, aby ste sa vyhli emócii namiesto toho, aby ste ju prijali.
Krok 3: Vytvorte priestor
Keď prežívame bolestivé emócie, naša pozornosť sa zužuje a namiesto toho, aby sme svojim zážitkom dali priestor, snažíme sa ich zahnať hlbšie do svojho vnútra alebo ich od seba odsunúť. Je to ako zavrieť splašeného koňa do malej maštale, kde začne ničiť všetko naokolo.
Ale ak ju pustíte do poľa, kde môže voľne behať, čoskoro stratí energiu a upokojí sa bez toho, aby spôsobila akúkoľvek škodu. Ak dáme dostatok priestoru emóciám, ich energia sa vyčerpá bez toho, aby nám spôsobovala veľké problémy.
- Zhlboka sa nadýchnite. Predstavte si, že vdýchnutý vzduch sa dostane k emócii, ktorú prežívate, a obalí ju a potom sa vo vás otvorí určitý voľný priestor, do ktorého sa môžu zmestiť bolestivé zážitky.
- Zistite, či môžete nechať svoje negatívne emócie ovládnuť tento priestor. Nemusí sa vám páčiť, akí sú. Jednoducho im dovolíte byť v tomto priestore. Toto nie je šikovný trik, ako sa zbaviť negatívnych emócií, ale jednoducho spôsob, ako sa s nimi vyrovnať. Tento krok bude jednoduchšie dokončiť, ak si poviete niečo ako: «Otváram sa» alebo «Tu je voľné miesto», alebo poviete dlhšiu frázu ako: «Nemám rád túto emóciu, ale mám miesto. pre to."
- Pokračujte v vedomom dýchaní, obaľujete svoje emócie vdychovaným vzduchom a postupne sa otvárate, čím im vytvárate stále viac priestoru.
Tento krok môžete robiť tak dlho, ako chcete, minútu alebo 20 minút. S praxou to však zvládnete za 10 sekúnd.
Krok 4: Zvýšte povedomie
Musíme ísť smerom k svetu okolo nás, nadviazať s ním kontakt. Keď sme urobili prvé kroky, upriamili sme pozornosť na emócie. Teraz je čas pozrieť sa na to, čo nás obklopuje. Buďte si vedomí všetkého, čo môžete vidieť, počuť, dotýkať sa, ochutnať.
Pozri sa okolo. Kde si? Čo robíš, s kým. Čo vidíte, počujete, dotýkate sa? Otvorte sa svetu. Opýtajte sa sami seba: "Čo je v súlade s mojimi hodnotami, čo by som chcel práve teraz robiť?"
A ak existuje niečo, čo by ste mohli urobiť hneď teraz, bez toho, aby ste to odložili na neskôr, urobte to!
Ras Harris odporúča robiť túto techniku 5-10 krát denne, aj keď veľmi krátko, napríklad na 30 sekúnd – minútu. A ak máte čas a náladu na prácu, môžete sa jej venovať 5-15 minút. Keď nazbierate dostatok skúseností, budete ich môcť použiť priamo uprostred konfliktu, bez ohľadu na to, aké urážlivé veci hovorí váš partner.
Samozrejme, občas vás konflikty vtiahnu natoľko, že nebude čas na žiadne precvičovanie. Nič vám však nebráni v tom, aby ste to urobili po hádke. Toto je oveľa zdravší prístup, ako si vážiť svoj odpor a stiahnuť sa do seba, donekonečna si v hlave rolovať všetko nepríjemné, čo váš partner povedal alebo urobil.