Obsah
Od začiatku epidémie Covid-19 sa teleworking rozšíril. Ak sa praktizuje denne a bez preventívnych opatrení, môže spôsobiť rôzne poruchy: bolesti chrbta, napätý krk, boľavé zadky…
Všeobecná práca na diaľku, zákaz vychádzania o 18:XNUMX... Sme stále viac sedaví a veľmi často sedíme na stoličke pred počítačom. Poloha, ktorá môže viesť k rôznym poruchám: bolestiam chrbta, napätiu v krku, natiahnutým nohám... a spôsobiť neznámy syndróm, nazývaný „syndróm mŕtveho zadku“. Čo je to ?
Čo je syndróm mŕtveho zadku?
Syndróm „mŕtveho zadku“ sa vzťahuje na skutočnosť, že po dlhšom sedení už necítite zadok, ako keby bol ospalý. Táto porucha sa tiež nazýva „gluteálna amnézia“ alebo „gluteálna amnézia“.
Tento syndróm môže byť bolestivý. Keď sa pokúšate prebudiť glutes vstávaním a chôdzou, používate iné kĺby alebo svaly. Tie môžu byť nadmerne stresované. Napríklad: kolená, ktoré vás nesú. Bolesť môže tiež niekedy zostúpiť po nohe ako ischias.
Amnézia zadku: aké rizikové faktory?
Tento pocit ospalého zadku je spôsobený svalmi zadku, ktoré sa dlho nesťahujú z dôvodu nedostatku fyzickej aktivity. V skutočnosti už nevstávate, nechodíte, nerobíte si prestávku na kávu, neskláňate sa ani nejdete dolu schodmi.
Ako sa vyhnúť „syndrómu mŕtveho zadku“?
Aby ste sa vyhli „syndrómu mŕtveho zadku“, pravidelne vstávajte a robte akúkoľvek inú činnosť, než sú vaše pracovné povinnosti. Aspoň 10 minút za hodinu sa prejdite vo svojom byte, choďte na toaletu, urobte si drepy, trochu si upratajte, zacvičte si jogu... Aby ste o tom premýšľali, v pravidelných intervaloch zazvoňte na telefóne.
Na prebudenie spodných častí tela natiahnite boky, nohy, zadok. Zmluvte napríklad každú z týchto oblastí.
Nakoniec sa rýchlo hýbte hneď, ako pocítite stuhnutú končatinu alebo kŕč. Tým sa reaktivuje krvný obeh a uvoľnia sa svaly.