Základné umenie meditácie pre začiatočníkov pre správnu meditáciu

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Meditácia ako správne meditovať je hlavným problémom, ktorému sa chcem v tomto článku venovať. Pretože s týmto typom sebarozvoja môže začať úplne každý, s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti a schopnosti sústrediť svoju pozornosť. V minulom článku sme sa už zaoberali „Čo je meditácia a čo dá bežnému človeku“.

 Základné kroky pre začiatočníkov

1.Time

Takže, aby bolo jasné, koľkokrát denne by ste mali cvičiť? Odborníci odporúčajú začať s raz denne a postupne zvyšovať množstvo až niekoľkokrát. Existuje klasická schéma pre tých, ktorí chcú dosiahnuť výsledky čo najskôr alebo už dosiahli pokročilú úroveň. Skladá sa z troch časov: ráno, počas dňa kedykoľvek a večer. Ráno sa naladíte na aktívny deň a načerpáte energiu. A večer si oddýchnite po stresových situáciách či napätí.

Len vzhľadom na to, že po meditácii je veľa energie, nemali by ste to robiť pred spaním, inak budete čeliť nespavosti. Len dve hodiny pred spaním, nie skôr. A je dôležité dodržiavať zásadu: frekvencia techniky je účinnejšia ako trvanie.

2. kmitočet

Čo sa týka trvania — skúste začať aspoň 10 minútami, to je minimálny čas, ktorý zaberie napríklad štádium rozjímania alebo koncentrácie. Časom si na to tak zvyknete, že samo osebe bude nevyhnutné meditovať tak často, ako je to len možné. A potom už nebudete hľadať výhovorky, ale čas venovať sa svojmu zdraviu a pohode.

Nikdy necvičte s plným žalúdkom. Iba na lačný žalúdok, 2-4 hodiny po jedle. Po dokončení môžete jesť najskôr o 15-20 minút neskôr.

3. Póza

Lotosová pozícia sa vôbec nevyžaduje, pri chôdzi je celkom možné relaxovať. Môžete teda sedieť kdekoľvek a na čomkoľvek, pričom dodržujte základné pravidlo: chrbát by mal byť rovný. To znamená, že chrbtica a krk sú rovnomerné, ak sa zohnete - to môže mať na telo deštruktívny účinok. Je to celkom možné aj poležiačky, ale je to riskantné, pretože pri absencii skúseností a sebaovládania môžete zaspať. Špička jazyka, aby sa zabránilo silnému slineniu počas relaxácie, musí byť umiestnená v hrtane za prednými zubami.

Zatvorte oči, niekedy je dovolené ich mierne pootvárať, keď uvoľnenie dosiahne maximálny účinok, samy sa mierne otvoria.

4. miesto

Akékoľvek techniky je najlepšie vykonávať v prírode, pri vode alebo v lese. Ak poveternostné podmienky nie sú možné alebo neumožňujú, domáca atmosféra je celkom vhodná. Hlavná vec je, že miestnosť je vetraná. V spálni radšej nie, inak hrozí zaspávanie, pretože telo sa podvedome naladí na spánok, keď zatvoríte oči a relaxujete. Ale, ak nie je iná možnosť, časom si zvyknete sústrediť sa a nezaspať.

5. pohodlie

Sedenie s rovným chrbtom je spočiatku veľmi ťažké, napätie sa hromadí v krížoch a myšlienky sú rozptýlené v dôsledku nepohodlia, čo narúša koncentráciu. Niekedy existujú rady, že musíte byť trpezliví, kým si na to nezvyknete. Ale to je absolútne nemožné. Človek medituje, aby zlepšil stav svojho tela a neublížil si. Preto, ak sa venujete prírode, opriete sa o strom alebo kameň, vankúš umiestnený pod krížom vás doma zachráni, ak sa opriete o stenu.

Oblečte sa pohodlne a pohodlne, aby ste mali voľnosť pohybu. A tiež, aby vám nebolo zima ani teplo.

Nevyhnutné pravidlá pre začiatočníkov

Existujú pravidlá, ktoré pozostávajú z piatich písmen P. Ak ich dodržíte, úspech a prospech bude zabezpečený, v extrémnych prípadoch, ako varujú profesionáli, jednoducho stratíte čas. Toto umenie sa musí praktizovať:

1. Neustále. Ak ste začali, potom sa každý deň bez toho, aby ste sa nechali viesť výhovorkami, musíte udržiavať v kondícii.
2. Postupne. Nie je bezpečné prejsť na komplexné cvičenia alebo okamžite začať s hodinovými cvičeniami.
3. Dôsledne. Poučili sme sa, skonsolidovali a až potom sa posúvame na iný level.
4. Dlhé. Znateľný účinok možno dosiahnuť za tri dni, ale na dosiahnutie významných výsledkov musíte cvičiť najmenej tri mesiace.
5. správne. Už som písal, že najdôležitejšie nie je množstvo, ale frekvencia techniky.

Položky, ktoré uľahčujú proces cvičenia

1. Koberec. Bude nepríjemné sedieť na tvrdom povrchu aj 10 minút. Zaobstarajte si špeciálnu podložku na jogu alebo uterák.
2. Lavička. K dispozícii je špeciálna lavica so sklonom dopredu na odľahčenie záťaže zozadu. Ak si vyberiete polohu na kolenách, existuje riziko „sedenia nôh“ a pomocou tohto zariadenia sa z nôh odstráni váha, čo vám umožní zostať v jednej polohe dlhú dobu. normálny krvný obeh.
3. Časovač. Keďže spočiatku bude ťažké sledovať čas, vzhľadom na to, že vnútorný pocit zo zvyku môže zlyhať, pomôže vám časovač alebo hodiny. Potom sa nebudete rozptyľovať. Stačí naprogramovať pokojnú a príjemnú melódiu, inak sa môžete zľaknúť prekvapenia, čo je vysoko nežiaduce.
4. Vankúš. Existujú rôzne druhy, ktoré tiež pomáhajú zmierniť napätie a stres z chrbta. Navyše nie je vždy bezpečné zostať dlho na chladnom povrchu.
5. Maska. Pre začiatočníkov, aby ste sa vyhli pokušeniu otvoriť oči, a tým sa rozptýliť, je celkom možné použiť masku na spánok.

Známky meditatívneho stavu

Ako zistíte, že ste v stave meditácie? Známky správneho vykonávania techniky:

• Telo sa uvoľní do takej miery, že sa vám miestami bude zdať, že sa nebudete môcť hýbať.
• Postupne si všímajte, že myšlienkový pochod sa zastaví, čo budete pozorovať akoby zboku.
• Dýchanie bude merané a hlboké.
• Intenzita pocitov sa časom tiež zníži.
• Objaví sa veselosť, pocítite nával sily.
• Túto otázku už nebudete klásť.

Odporúčanie

• Nemali by ste sa nadávať a trestať, ak nedokážete oslobodiť svoju myseľ od myšlienok alebo sa úplne uvoľniť a sústrediť. Všetko má svoj čas, len si dovoľte byť v tomto stave, čo umožní, aby proces pokračoval. V tomto prípade sa myšlienky postupne spomaľujú a v okamihu vás prestanú otravovať.
• Nenaháňajte sa za výsledkom, ale užívajte si proces.
• Pre hlbší relax si môžete zapnúť ľahkú hudbu, najlepšie s čínskymi motívmi, alebo zvuky prírody (more, dážď, vietor...).
• Ak relaxujete vonku, vyhnite sa vetru, dažďu alebo horúcemu slnku. Netestujte svoju vôľu.
• Než začnete cvičiť, mali by ste sa cítiť dobre oddýchnutí. Pri chronickom nedostatku spánku sa neodporúča meditovať. Počet hodín spánku by mal dosiahnuť aspoň 7 hodín denne. Pri dodržaní tohto pravidla sa časom môžete dostať na úroveň, kedy polhodina relaxu nahradí hodinu spánku.

Odporúčané pozície pre začiatočníkov

Aby ste pochopili, ako sa naučiť, ako dosiahnuť relaxáciu, navrhujem vyskúšať pozície, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí s cvičením ešte len začínajú. Ľahko sa používajú a sú pohodlné. Počúvajte svoje pocity, všimnite si, ako vaše telo reaguje, a pochopte, ktorá poloha bude pre vás užitočná:

1. «turecký»

Natiahne chrbát a spevní chrbticu. Keď sedíte na podlahe, mali by ste si prekrížiť nohy. Vyrovnajte si chrbát. Zdvihnite korunu nahor a bradu, naopak, nadol. Ak sa vaše kolená ťažko udržia na váhe, budú sa vám hodiť vankúše alebo uterák. Položte si ruky na kolená, dlane nahor alebo prekrížte v dolnej časti brucha.

2. „Diamantová póza“

S touto polohou tela môže človek dosiahnuť pokoj a stať sa silným ako diamant.

Je potrebné si kľaknúť, spojiť nohy a dať ich pod zadok. Mimochodom, táto póza je jedna z mála, ktorá sa dá urobiť po jedle. Pretože urýchľuje proces trávenia.

3. «Ásana mudrca»

Skvelé na kontrolu dychu, zvýšenie koncentrácie a uvedomenie si vašich pocitov. Mali by ste sedieť tak, aby chodidlo ľavej nohy spočívalo na pravom stehne a pravá noha by mala ležať na ľavom členku. Položte ruky, ako v tureckej polohe, dlaňami nahor na kolená.

Dýchanie pre začiatočníkov

Aj správna technika dýchania by mala byť pohodlná a prirodzená, najmä na začiatku cvičenia. Pretože bez dohľadu špecialistu môžete svojmu telu ublížiť. Len sa snažte dýchať prirodzene, keď budete relaxovať, dýchanie sa samo spomalí. Ak budete zámerne odďaľovať pauzy medzi nádychmi a výdychmi, nebudete sa môcť sústrediť a dosiahnuť uvoľnenie.

Jediná vec, ktorú môžete v počiatočných fázach vyskúšať, je dýchať žalúdkom a nie hrudníkom.

náhrady

Ide o špeciálne cvičenia, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do reality bez akýchkoľvek negatívnych následkov. Rytmus každodenného života je veľmi odlišný od rytmu počas techniky, preto je dôležité postupne pripraviť svoje telo a myseľ na návrat do rýchleho životného tempa. Nie je potrebné robiť všetky kompenzácie, vyberte si pre seba to najvhodnejšie:

• Ak sa vám v ústach nahromadia sliny, prehltnite ich.
• Šúchajte si dlane a robte pohyby podobné umývaniu, len bez vody.
• Otočte zreničky 15-krát v každom smere so zatvorenými očami, potom ich otvorte a opakujte.
• Ťuknite na zuby určitý počet krát, napríklad 36.
• Vlasy si rozčešte prstami, pohyby musia smerovať od čela, spánkov až po samotnú zadnú časť hlavy.

O metódach meditácie sa dozviete v článku: “Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob meditácie.”

záver

To je na dnes všetko, milí čitatelia blogu! Naučte sa počúvať sami seba, všímajte si svoje pocity a ako povedal David Lynch: „Najdôležitejšou vecou pri meditácii je priblížiť sa k svojej skutočnej podstate.“ Veľa šťastia, relaxu a osvety! Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií blogu.