Obsah
Stres môže niekedy nepriaznivo ovplyvniť naše fyzické a duševné zdravie. Je pôvodcom mnohých porúch v tele, menovite migrény, depresie, tráviace problémy... Kortizol, čo je stresový hormón, o ktorom je známe, že podporuje priberanie a znižuje imunitný systém. Môžeme teda povedať, že stres má výrazné dôsledky na zdravie. Ako sa teda efektívne zbaviť stresu? Okrem rôznych techník odporúčaných na zníženie úzkosti a svalového napätia je nevyhnutná regulácia spánku, cvičenie a vyvážená strava. Tu je niekoľko veľmi účinných antistresových potravín, ktoré vám pomôžu:
Ovocie a zelenina
Potraviny s vysokým obsahom magnézium, pri čine, vo vitamíne C a B ako aj v omega 3 sú najvhodnejšie na uvoľnenie napätia súvisiaceho s stres a zníženie sekrécie kortizolu.
zdravotné benefity ovocia a zeleniny už netreba predstavovať. Väčšina z nich obsahuje horčík. Špenát, banány, sú napríklad potraviny, ktorých účinky proti stresu sú dobre známe. Okrem toho, sušené ovocie ako hrozno, marhule a figy upokojuje myseľ.
Zvážte aj zaradenie cesnaku do jedálnička. Je známy svojou účinnosťou pri znižovaní stresu.
Med a jeho deriváty
Na boj proti stresu a únave, okrem svojich antioxidačných vlastností, med a odvodené produkty obsahujú horčík, draslík, železo a meď vo veľkých množstvách.
Olejnaté ryby
Vzhľadom k tomu, omega 3 sú veľmi silné živiny proti stresu, uprednostňovanie mastných rýb je skvelý spôsob, ako pokračovať v rybolove. Spotrebovať viac ako tuniak, losos alebo makrela. Zároveň majú aj iné zdravotné benefity.
Semená
Konzumujte tiež semená ako mandle, lieskové orechy a kakao. Vďaka bohatstvu na horčík vám pomôžu zbaviť sa stresu.
Mlieko a tmavá čokoláda
Keď cítite, že vás prepadá trápenie, vezmite si misku horúce mlieko alebo zahryznúť do tmavej čokolády. Zistíte, že vaše hladiny hormónov sú rýchlo regulované.
Antistresové rastliny
La fytoterapie je tiež privilegovaný spôsob, ako znížiť stres. Bylinné čaje ako harmanček, limetka a verbena patria medzi najúčinnejšie bylinky; Tak isto rastliny ako hloh, sója, mučenka, ženšen či dokonca ginkgo baliba sa odporúčajú aj na odstránenie stresu. Účinná je aj ľubovník bodkovaný.
voda
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď ráno vstanete, je piť vodu. Zostaňte hydratovaní počas celého dňa. Pred jedlom je tiež vhodné piť vodu.
Na druhej strane je dôležité sa im vyhnúť alebo ich aspoň obmedziť konzumácia zlých tukov, káva a alkohol. Majú tendenciu podporovať stres. Odporúčame vám tiež športovať a občas sa dobre zabaviť.
a ty? Aké sú vaše potraviny na odbúravanie stresu?
https://www.bonheuretsante.fr