Najväčším víťazom je jeden z prvých programov Jillian Michaels, ktorý vyšiel v roku 2005 pred vydaním filmu „Slim postava 30 dní“. Napriek tomu, že toto video vzniklo pred viac ako 10 rokmi, stále nestratil na aktuálnosti a účinnosti, ktorá nie je nižšia ako pri modernejšom školení.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
- Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
- Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
- Bočná doska na brucho a pás + 10 možností
- Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Fitness guma - veľmi užitočné vybavenie pre dievčatá
Opis programu Najväčší víťaz
V programe Najväčší víťaz Jillian Michaels využíva princíp kruhového tréningu. Budete kombinovať váhy a aeróbne cvičenie, aby ste spálili maximum kalórií a udržali svaly v tóne a zbavili sa nadváhy. Cviky s činkami prekladané skokmi, takže buďte pripravení na tvrdú prácu a poriadny pot. "Dobre, chlapci, môžeme začať!" - inšpiratívne ti hovorí Gillian.
V programe Najväčší víťaz sa zúčastnilo 5 tréningov po 30 minút:
- Predný tvar: cvičenie pre hrudník, plecia, triceps, brucho a stehná.
- Tvarovaná zadná stranacvik na biceps, chrbát, brucho, zadok a nohy.
- Kardio Kickbox: kardio cvičenie založené na kickboxe
- Maximalizujte celé čelné: cviky na hrudník, plecia, triceps, brucho a stehná.
- Maximalizujte návratnosť v akcii: cviky na biceps, chrbát, brucho, zadok a nohy,
Všetky tréningy okrem cvičení na tonizáciu svalov zahŕňajú aj kardio segmenty. Počas hodiny bude váš srdcový rytmus neustále v oblasti gyrosigmy. To vám pomôže spáliť kalórie a odstrániť prebytočný tuk čo najefektívnejšie. Každé cvičenie obsahuje jedinečnú, neopakujúcu sa sadu cvikov.
Tento program robte 5-krát týždenne, pričom striedajte vyššie popísané polhodinové cvičenie. Dňami odpočinku môžete byť napríklad sami v stredu a v nedeľu, ale ak dávate prednosť prestávkam v iné dni, môžete si naplánovať podľa vlastného uváženia. O mesiac neskôr po hodine s Najväčším víťazom si všimnete nielen premenu jeho tvaru, ale aj zlepšenie vytrvalosti a sily.
Na hodiny budete potrebovať dvojicu činiek a stupačku. Jillian Michaels odporúča používať činku s hmotnosťou 1 - 2 kg. ideálne je začať s ľahkými váhami, postupne zvyšovať záťaž. Pre video Kardio Kickbox ďalšie vybavenie nie je potrebné. Upozorňujeme, že najväčší víťaz nie je vhodný iba pre začiatočníkov, ale aj pre skúsených stážistov.
Výhody programu:
- Silové cvičenie v spojení s aeróbnymi segmentmi poskytuje maximálne spaľovanie kalórií a chudnutie vo veľmi krátkom čase.
- Budete pracovať na všetkých problémových partiách: paže, hrudník, brucho, chrbát, zadok a nohy. Cvičenie s váhami spôsobí, že vaše svaly budú tonizovať a zlepší sa kvalita tela.
- Komplex obsahoval až 5 rôznych tréningov! Nebudete mať čas nudiť sa, striedať ich.
- Jillian Michaels používa klasické cviky pre rôzne svalové skupiny bez zložitých zamotaní: jednoduché, ale veľmi efektívne.
- Stačí polhodina denne, aby ste telo vytiahli už po mesiaci vyučovania.
Nevýhody programu:
- Toto ponúka nárazové cvičenia, ktoré nie sú vhodné pre ľudí náchylných na zranenie. Určite sa zapájajte do tenisiek a sledujte techniku skákania, drepov, behu.
- Výcvik s Jillian Michaels zvyčajne nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie (okrem voľných váh), ale tu budete musieť vylepšiť platformu.
Ak milujete aeróbne cvičenie s vlastnou váhou, potom bude najväčší víťaz určite potešený.
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber