The Cycle - efektívne skupinové tréningy na chudnutie a rozvoj vytrvalosti

Indoor Cycling je skupinové cvičenie na stacionárnych bicykloch, ktoré napodobňujú preteky rôznej intenzity. Tento program sa stal populárnym vo fitnes kluboch kvôli svojej neuveriteľnej efektívnosti. Ak sa chcete v krátkom čase dostať do skvelej formy, potrebujete lekciu aerobického odstreďovania.

Cyklistika je veľmi intenzívny skupinový program. Toto cvičenie nie je pre každého! Ak ste kontraindikovaní pri silnom kardio cvičení, mali by ste zvoliť iný spôsob chudnutia. Ak ste však fyzicky pripravení, určite cyklus vyskúšajte. Tento druh aerobiku vám zaručene pomôže dosiahnuť krásne štíhle telo.

Prečítajte si tiež o ďalších skupinových tréningoch:

  • Crossfit: výhody a škody + kruhový tréning
  • Pilates: tréning + cvičenie z Pilates
  • Funkčný tréning: vlastnosti a cvičenia

Cyklus: cvičenie na chudnutie a zlepšenie formy

Cycle je trieda špeciálne navrhnutého ľahkého trenažéra. Nevyzerá ako tradičný rotoped, ktorý sme zvykli vídať v posilňovni. Cyklo-aerobik sa tiež nazýva spinning alebo jazda na bicyklia za svoj vzhľad vďačí tento fitness program americkému jazdcovi Jonahovi Goldbergovi. Popularitu cyklu je ťažké preceňovať: vo fitnes kluboch sú tieto cviky veľmi populárne u žien i mužov. A niet sa čomu čudovať, efektívnosť programu sa preukázala miliónom jej fanúšikov.

Cyklo-aerobik možno bezpečne pripísať jednej z najenergetickejších skupín súčasnosti. Pod ohnivou hudbou a aktívnym trénerom povzbudzujete, že jazdíte na simulovanom nerovnom teréne, potom klesáte a potom zvyšujete tempo.

Ak chcete zmeniť zaťaženie simulátora, môžete použiť:

  • rýchlosť otáčania pedálov
  • úroveň odolnosti
  • vaša poloha tela.

Cvičenie je teda rozdelené do intervalov, počas ktorých bude vaša srdcová frekvencia akoby letieť hore na maximálne hodnoty a klesať. Cyklus - tento vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorý je najlepším spôsobom ako sa zbaviť nadváhy.

Cvičenie sa koná v dvoch polohách: v sede a v stoji. Striedavo sa striedajú. V stoji je povolené booveľa väčšie množstvo svalov. Na simulátore simulujete cestu na závodnom bicykli, takže chrbát bude k simulátoru naklonený. Počas hodiny pocítite napätie nielen v chodidlách, ale aj v celom tele (brucho, plecia, ruky). Ale nebojte sa, vaše boky nebudú nadmerne nafúknuté kvôli stresu, ale tuku a celulitídy, ktorých sa zaručene zbavíte.

Ako často robiť cyklus?

Ako často sa odporúča absolvovať cyklus? Keďže sa jedná o skupinové cvičenie, musíte sa samozrejme zamerať na rozvrh hodín v telocvični. Ideálne je však robiť 3 - 4 krát týždenne, najmä ak je vaším cieľom schudnúť. V takom prípade po mesiaci spozorujete na tele kvalitatívne zmeny. Ak je vašim primárnym cieľom posilnenie svalov, postačia vám 2 - 3 sedenia týždenne. Pamätajte, že cyklus - aeróbne cvičenie si naplánujte svoje pracovné zaťaženie na základe týchto úvah.

Ak váš fitnes klub ponúka niekoľko úrovní programov (od začiatočníka po pokročilého), začnite jednoduchšou. S rozvojom vytrvalosti sa budete môcť dostať na ďalšiu úroveň. Ale aj keď nie sú skupiny rozdelené podľa fyzického tréningu, nebojte sa. Môžete upraviť záťaž, zmenšiť a zvýšiť odpor alebo rýchlosť.

Skupinové školenie: podrobný prehľad

Výhody a nevýhody cyklistického aerobiku

Pros:

  1. Cyklus je jedným z najintenzívnejších aeróbnych programov, iba jedným tréningom spálite 500 - 600 kalórií.
  2. Zaťaženie môžete manuálne upraviť, čím sa zvýši odpor a rýchlosť.
  3. Točenie je intervalový tréning a je to najefektívnejší spôsob spaľovania prebytočných tukov.
  4. Cvičíte kardiovaskulárny systém a rozvíjate svoju výdrž.
  5. Cyklus vám nedá príležitosť korčuľovať a vyhýbať sa bremenom. Pripravte sa na poskytnutie celého programu.
  6. Tento typ fitnes je vhodný pre mužov aj ženy.
  7. Spinning fit a tí, ktorí sa venujú silovému tréningu. Táto trieda odstreďovania zlepší krvný obeh, a preto bude krv a kyslík rýchlejšie prechádzať do svalov a urýchľovať ich rast.
  8. Cyklus-aerobik je pre spaľovanie kalórií efektívnejší ako klasické hodiny na bežiacom páse, elipsách alebo stacionárnych bicykloch.

Nevýhody:

  1. Cyklus sa týka extrémnych typov skupinového tréningu, preto sa neodporúča používať nové možnosti vo fitnes.
  2. Program kladie veľký dôraz na kolenné kĺby, a preto môže pri dlhých sedeniach spôsobiť ich bolesť.
  3. Po prvých dvoch alebo troch cvikoch na statickom bicykli dokáže veľmi nezvyčajne tvrdý sedák bolieť zadok.
  4. Najlepšie je pred hodinou roztočiť sa s lekárom, najmä ak máte problémy so srdcom alebo kŕčové žily.
Rýchle spaľovanie tukov: 20-minútové cvičenie na bicykli

Pozri tiež:

Na chudnutie kardio tréning

Nechaj odpoveď