Obsah
Nedávno sme vám predstavili program transformácie 21 dní od Júlia Bognarová. Tento tréner je nám dobre známy ako videonahrávka členky tímu Jillian Michaels v takých populárnych komplexoch ako: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.
Ponúkame jedinečný výber vysoko kvalitných tréningov TABATA od Julie Bognar, ktorý bol vyvinutý v spolupráci s GymRa. Tieto videá vám pomôžu účinne bojovať proti nadváhe, zbaviť sa problémových partií a napnúť telo. Video trvá iba 20 - 25 minút a to stačí na to, aby ste schudli alebo vylepšili postavu pod podmienkou pravidelného cvičenia. Cvičte 4-5 krát týždenne alebo ich kombinujte s inými videami (silovým, funkčným, pilates alebo jogou) a za krátku dobu získate svoje telo vo fantastickej kondícii.
Všetky tréningy Jillian Michaels v pohodlnej súhrnnej tabuľke!
Čo charakterizovalo cvičenie TABATA:
- Je to vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), vďaka ktorému budete na spaľovanie tukov, zrýchliť metabolizmus a udržať svaly.
- Spálite kalórie nielen počas cvičenia, ale do 24 hodín.
- Vyučovanie sa koná podľa princípu: 20 sekúnd cvičenie 10 sekúnd odpočinok. Všetky videá Julia, na ktoré čakáš 4. kolo cvičení. Každé kolo trvá 4 minúty a obsahuje 2 cviky.
- Najčastejšie sa zaobídete bez ďalšieho vybavenia, niekedy však budete potrebovať ľahkú činku.
- Julia ponúka tréning podobný TABATA pre začiatočníka a pre pokročilý výcvik.
- Všetky triedy šoku a sú vhodné iba pre zdravých ľudí bez problémov s kĺbmi a chrbticou.
Cvičenie Julia Bognar zo série: Cvičenie Tabata
Súčasťou série je tréning Julia Tabata 8 krátkych školení TABATA (22-23 minút), ktoré sa líšia úrovňou náročnosti. Ak máte základné alebo stredoškolské vzdelanie, začnite trénovať so živým cvičením 1. Ak ste už skúseným študentom, môžete ísť na cvičebné cvičenie 3 alebo 5.
- Cvičenie 1 (Začiatočník / mierne pokročilý). Neslozhnaya intervalové kardio cvičenie, ktoré obsahuje nasledujúce cviky: skákanie cez švihadlo, prvky kickboxu, výpady, niektoré burpees, ľahké, beh s dotykom podlahy ručne. Inventár nie je potrebný.
- Cvičenie 2 (Začiatočník / mierne pokročilý). Toto cvičenie kombinuje kardiovaskulárne cvičenie a dynamické silové cvičenia s činkami. Budete mať: chov rúk s činkami, jogging na mieste, superman, skákacia lišta, skákanie chovných rúk a nôh. Potrebujete ľahké činky.
- Cvičenie 3 (Medziprodukt). Toto video patrí do strednej úrovne obtiažnosti. Z cvičení Julia Bognar ponúka: závod sa dotýkajte podlahy rukou, skoky s otočením na mieste, skokový výpad, hlboké skákanie cez nohy, kopanie, drep vo svahu. Inventár nie je potrebný.
- Cvičenie 4 (Medziprodukt). Napriek tomu, že má rovnakú uvedenú úroveň, je toto cvičenie náročnejšie ako predchádzajúce. Obsahuje: chôdza v remienku, niektoré burpees (2 rôzne verzie), v dynamike si ťahajte činky k hrudníku, cviky s činkami v polohe hlbokých podrepov kopy dotykom rúk na podlahe. Potrebujete ľahké činky.
- Cvičenie 5 (Pokročilý / stredne pokročilý). Toto je jedno z najťažších videí z tejto sady, ktoré obsahuje: plyometrické výpady, korčuliar, niektoré burpees + skákanie (2 rôzne verzie), drepy s výskokom kopy s útokom. Potrebujete ľahké činky.
- Cvičenie 6 (Pokročilý / stredne pokročilý). Cvičenie bez náradia s dôrazom na základné svaly. V tomto programe sa veľa cvičení vykonávalo na podložke: skákacie valce s niekoľkými modifikáciami, niektoré burpees, push-UPS s prevratom. Inventár nie je potrebný.
- Cvičenie 7: Plyo (Medziprodukt). Plyometrické cvičenie zamerané na dolnú časť tela. Medzi cvičeniami, ktoré stretnete niektoré burpees, plie-drepy, rôzne možnosti skákania, vrátane vertikálneho a horizontálneho. Potrebujete činku.
- 8 Cvičenie: Abs & Core (Medziprodukt). TABATA tréning na brucho a kôru s prvkami kardia. Čakajú vás nasledujúce cviky: horizontálne behanie, variácie dosiek, úpravy, skoky, sit-UPS a ďalšie variácie na tlači. Inventár nie je potrebný.
Môžete tak robiť nielen na vlastné tréningy, ale aj v hotovom kalendári po dobu 6 týždňov s neustálym pokrokom. Podľa tohto plánu 3-krát týždenne budete cvičiť TABATA s Juliou Bognarovou a ďalšie dni vás čaká jóga (1 za týždeň) a jednoduché funkčné školenie, Tone & Activate (2-krát týždenne). Očakáva sa tiež výstup kalendára (1 za týždeň).
Cvičenie Julia Bognar zo série: Advanced Tabata
Ale ak ste pokročilý študent, môžete okamžite pokračovať v sérii Tabata pre pokročilých od Júlie Bognárovej. Jeho súčasťou bolo 6 nárazových školení rýchly výsledok v krátkom čase. Krátky intenzívny tréningový systém TABATA bude skvelým doplnkom do vašej učebne. Skutočne výbušné plyometrické zaťaženie pomáha spaľovať telesný tuk a udržiavať svalovú hmotu.
V sérii Rozšírená Tabata zahŕňa 6 tréningov po dobu 20 - 25 minút. Môžete ich začleniť do svojich základných tried pomocou programu ako kardio-záťaž a môžete trénovať na hotovom kalendári. Rozvrh, ktorý poskytuje GymRa, pozostáva zo štyroch týždňov: 3-krát týždenne budete robiť video s tabatami, 1-krát týždenne pre jemnejšie aeróbne cvičenie a 1-krát týždenne s programom jogy zameraným na regeneráciu svalov po námahe.
Teda program Tabata pre pokročilých obsahuje nasledujúce videá:
- Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20 - 25 minút): šesť intenzívnych videotréningov od Júlie na základe programu TABATA s činkami a bez vybavenia.
- Kardio cvičenie a Kardio tanečná fúzia (20 - 22 minút): dva kardio tréningy od Moniky a Kalaly na spaľovanie kalórií.
- Cvičenie celého tela (25 minút): kruhový tréning s činkami pre svaly celého tela z Hebri.
- Hip otváracia joga a Jóga na zdvíhanie zadku (18-20 minút): dva jogové tréningy od Laury na otvorenie bokov a zadku.
- Zotavovacia jóga (22 minút): jóga na zotavenie od Mickeyho.
Do série Rozšírená Tabata sa odporúča ísť, iba ak máte tréningové skúsenosti a nebojí sa intenzívnych šokových záťaží. Ak si nie ste istí, že zvládate vysoké tempo a veľa skokov, začnite s vyššie uvedeným programom tréningu Tabata, ktorá predpokladá benígnejšie zaťaženie.
Program TABATA je dokonalý spôsob dostať sa do skvelej formy s minimálnym časom na tréning. A čo je najdôležitejšie, Julia Bognar ponúka video nielen pre pokročilých študentov, ale aj pre začiatočníkov.
Prečítajte si tiež: 7 efektívnych kardio tréningov od Natalie IKO.