Štúdio Beachbody Yoga: efektívna video joga pre celé telo

Komplexný 3-týždňový jogový pobyt z Beachbody predstavuje skutočný prielom v domácich lekciách jogy. Program dostal pozitívnu spätnú väzbu od začiatočníkov aj od tých, ktorým bol tento smer fitnes predtým ľahostajný. Medzi hlavné výhody poznámka k videozáznamu: príjemná a príťažlivá pre jeho trénerov, pokyny krok za krokom, pohodlný dizajn, pohodlné tempo a postupné zvyšovanie úrovne obtiažnosti.

Tréneri 3 Week Yoga Retreat sa stali inštruktormi jogy s dlhoročnými skúsenosťami: Vitas, Alice, Ted a viera. Predstavujeme vám výber nových efektívnych cvičení jogy od týchto trénerov, ktoré sú vyvinuté v spolupráci s Beachbody a boli by skvelým doplnkom vašich programov. Štúdio jogy na pláži je kvalitné cvičenie od 10 do 60 minút, kde každé video plní svoju konkrétnu úlohu.

Kurzy video Yoga Studio, na vykonávanie určitých ásan budete možno potrebovať bloky jogy (možno nahradiť knihami) a remienok na naťahovanie (môžete nahradiť uterákom). Je tiež žiaduce mať na podlahe podložku na jogu alebo inú prikrývku.

Jóga od umelca (Vytas Baskauskas)

1. Absencia jogy (10 minút). Krátke cvičenie pre brušné svaly a Coru, Vitas ponúka cviky na chrbát a popruh v polohe.

2. Jóga na bolesti krížov (10 minút). Toto tiché cvičenie vám pomôže zbaviť sa bolesti v krížoch a uvoľniť telo.

3. Jadrová sila (30 minút). Cvičenie zahŕňa komplexné štúdium celého svalového systému rôznymi spôsobmi.

4. Pot a Detox (45 minút). Toto dynamické cvičenie prinúti použiť všetky svaly na tele a dokonca sa zapojiť do pulzu.

5. Silný, ale jednoduchý tok (60 minút). S týmto videom o joge budete pracovať na zlepšovaní sily a pružnosti, rozvoji kardiovaskulárneho systému a posilňovaní základných svalov.

Jóga od Alice (Elise Joan)

1. Kardio Burn (10 minút). Krátky tréning zameraný na zvýšenie srdcového rytmu a spaľovanie tukov pomocou dôkladného sledu jogy.

2. Blažený tok energie (10 minút). Dosiahnite rovnováhu a silu pomocou tejto 10-minútovej lekcie, ktorá pozostáva z rôznych ásan, ktoré zlepšia vašu kondíciu.

3. Získajte stred (30 minút). Koncentrácia na rozvoj základných svalov s vybranými ásanami je účinná od Alice, vďaka ktorej stiahnete bruško a posilníte svalnatý korzet.

4. Buďte dobre zaokrúhlení (30 minút). Tento cvik jogy je zameraný na najobľúbenejšiu oblasť tela - zadok. Vďaka tomuto polhodinovému videu urobíte svoj zadok tónovaný a elastický.

5. Horná socha a prietok jadra (45 minút). Táto power joga vám pomôže vyvinúť silný ramenný pás a posilniť svaly paží, chrbta a brucha.

Jóga od Teda (Ted McDonald)

1. Jadro zapaľovania pred tréningom (10 minút). Pred tréningom vykonajte toto krátke video, aby ste sa zahriali a pripravili telo (najmä základné svaly) na záťaž.

2. Cooldown po tréningu Stretch (10 minút). Po náročnom tréningu natočte toto krátke video na uvoľnenie a natiahnutie svalov.

3. Jin joga (25 minút). Pomalé relaxačné cvičenie jogy Yin spočíva v držaní póz, ktoré pôsobia na spodnú časť tela: stehná, zadok a kríž.

4. Obnova svalov (30 minút). Využite túto polhodinu naživo po tréningu a pomôžte svojim svalom zotaviť sa a oddýchnuť si.

Jóga viery (lovec viery)

1. Uvoľnite napätie (10 minút). Upokojujúce praktiky na zmiernenie napätia v krížoch a stehnách iba za 10 minút.

2. Stretnutie po kardio (10 minút). Doprajte si poriadne pretiahnutie všetkých hlavných svalových skupín pomocou tohto krátkeho videa, ktoré je ideálne na beh po kardio cvičení.

3. Prietok celého tela (20 minút). Táto praktika celého tela, ktorá posilňuje a naťahuje svaly nôh, rúk, chrbta a pozitívny vplyv na chrbticu.

4. Vyžarujte a zažiarte (30 minút). Cvičenie dynamickej jogy na rozvoj sily, zlepšenie pružnosti, odhalenie ramenných kĺbov a hrudníka.

5. Tok otvárania bedrového kĺbu (50 minút). Zamerajte sa na otvorenie bokov pomocou tejto efektívnej praktiky viery.

Tabuľka so zoznamom tréningov Beachbody Yoga Studio

Tu je užitočná tabuľka na webovej stránke Beachbody s uvedením úroveň náročnosti tried a druh zaťaženia. Nie je zastúpená v štyroch najnovších videách od Yoga Studio, ale väčšinu školení nájdete tu:

Pravidelné jogové stretnutia s trénermi Beachbody vám pomôžu zlepšiť strečing a pružnosť, zbaviť sa problémov pohybového aparátu, posilniť brušné svaly a svalovú sústavu, pracovať na bokoch a zadku, odhaliť plecia a hrudník na uvoľnenie napätia v celom tele. Vezmite si samostatný kalendár alebo zahrňte akékoľvek video do svojho fitness plánu.

Pozri tiež: programy jogy od skupiny trénerov The Yoga Collective.