Obsah
Päťminútová technika, ktorá zmení váš deň
Psychológia
„Mestská meditácia“ vám môže pomôcť „resetovať“ vaše telo a zakončiť deň energiou
Meditácia sa môže zdať ako veľmi vzdialená vec, ale aj keď to nie je jednoduché, je to niečo, čo každý s trochou úsilia a školenia zvládne. Musíme odložiť predsudky, demystifikovať myšlienku „nechať myseľ prázdnu“ a pristupovať k tejto relaxačnej technike so záujmom, nadšením a otvorenou mysľou.
Každé filtračné vrecko výhody meditácie sú viacnásobné Túto myšlienku zdieľa Carla Sánchez, inštruktorka jogy a spoluzakladateľka poradenskej spoločnosti «The Holistic Concept», špecializujúcej sa na zvládanie stresu. Spoluzakladateľ platformy má na starosti sprostredkovanie „Daily Resets“, aktivity, ktorá sa koná v priestore LaMarca v Madride vo štvrtok v čase obeda a pri ktorej sa na 30 minút hektická denná aktivita zastaví a meditácia. je hotové.
„Snažíme sa povzbudiť ľudí, aby sa naučili robiť aktívne pauzy,“ vysvetľuje Sánchez a poukazuje na to: „Tieto prestávky sú oveľa viac ako zastavenie dýchania, ktoré je základom pre upokojenie mysle, ale ak to neurobíme pracujme na svojom tele, ak si ho nevyrobíme povedomie o našej pozícii, nemôžeme zasiahnuť cieľ.
Obed je najlepší čas na vykonanie tohto „resetu“ a s nadšením sa pozerajte na zvyšok dňa. «Ráno myslíme len na prácu a nedovolíme si zastaviť sa, ale namiesto toho v čase obeda, obzvlášť v Španielsku, máme veľmi integrovanú prestávku, takže je to perfektný priestor na to, aby ste urobili ústupok a stráv nejaký čas so sebou», Vysvetľuje inštruktor jogy.
Meditujte v kancelárii
Carla Sánchez nám dáva niekoľko tipov, ako si urobiť prestávku uprostred dňa a chvíľu meditovať. Na začiatok poukážte na dôležitosť daj našu plachosť bokom: „Niekedy sa hanbíme zavrieť oči uprostred kancelárie, príde nám to zvláštne, a preto ich veľa ľudí, ktorí vedia, ako vykonávať tieto cvičenia, nerobí.” V takom prípade nám Sánchez odporúča nájsť si pokojné miesto, dokonca „vypadnúť z kancelárie a trochu si natiahnuť nohy“. "Môžeme sedieť na lavičke a päť minút zhlboka dýchať, len tak sledovať, ako je na tom naše telo a myseľ," hovorí.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný spoločnosťou The Holistic Concept (@theholisticconcept) dňa
Expert uisťuje, že tým „si na sebe všimneme zmenu“, ako si môžeme pomôcť aj relaxačnou hudbou. "Natiahnete chrbát, zavriete oči a necháte sa odpočívať," hovorí. Zdôrazňuje tiež ich dôležitosť, pretože to zaisťuje „Skôr si myslíme, že odpočinok je rozptýlením“ a tým, že sa budeme rozptyľovať, dosiahneme opačný cieľ, pretože „vložíme do mozgu viac informácií“ a v skutočnosti nás prinúti odpočívať „prestať, byť ticho“.
Na druhej strane, Carla Sánchez sa domnieva, že je efektívnejšie meditovať v časoch, keď sme aktívnejší ako v noci, pretože tým, že sme jasnejší a máme väčšiu mentálnu kontrolu, to má väčší vplyv. "Môžeme to urobiť v metre, venčiť psa, napríklad sedím na lavičke, zavriem oči a strávim päť minút." Môžeme nájsť medzery, ale musíme dať zámer, “tvrdí.
Meditovať na dovolenke?
Inštruktorka jogy Carla Sánchez vysvetľuje, že meditácia by sa nemala používať iba ako nástroj na boj proti stresu. "Môže nám to slúžiť aj ako metóda sebapoznania, vnútorného počúvania," vysvetľuje. „Meditácia na dovolenke je potešením,“ hovorí a vysvetľuje všetky výhody, ktoré nám môže priniesť: „Tým, že budeš pokojnejší, začneš objavovať ďalšie veci, emocionálne sa so sebou spojíš, pomôže ti to rozvinúť citlivosť a prebudiť zmysly. ”