francúzsky lis na spodnú jednotku

Francúzska tlač na dolný blok je technikou cvičenia:

1. Vyberte požadovanú hmotnosť, pripevnite na lano rukoväť lana. Ľahnite si na lavicu lícom hore, uchopte rukoväť.
2. Uchopte konce rukoväte tak, aby dlane smerovali k sebe (neutrálny stisk)
3. Ohnite lakte v pravom uhle a časť paže od polohy po plecia po lakte kolmo na trup. Tip: nedávajte si lakte a dbajte na to, aby ramená smerovali k stropu a predlaktie - k lanu nad jej hlavou. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Pri výdychu narovnávajte ruky dopredu a hore, kým nie sú kolmé na podlahu. Časť paže od ramena po lakte a lakte by mali zostať nehybné, pohyb je iba predlaktie. Na konci pohybovej pauzy napnite triceps.
5. Pri nádychu pomaly vráťte paže do východiskovej polohy.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou odporových pásiem alebo kábla spodného bloku.