predĺženie tyče úzke uchopenie v polohe na bruchu

Predĺžená tyč s úzkym úchopom v ľahu na chrbte - technické cvičenia:

1. Vezmite normálny alebo EZ-bar bronirovanii úchop (dlane smerujú dopredu), ľahnite si na vodorovnú lavicu tak, aby jej hlava bola blízko konca lavičky. Tip: ak používate bežnú tyč, držte ju za úchop v šírke ramien, ak používate tyč EZ, držte ju vo vnútornej časti.
2. Ruky vystreté predo mnou a pomaly posúvajte činku polkruhovou trajektóriou pre hlavu. Predlaktia na konci pohybu by mali byť za hlavou kolmo na podlahu. Toto bude vaša počiatočná pozícia. Tip: nedávajte si lakte.
3. Pri nádychu sklopte činku dolu ohnutím lakťov a ruky držte stále od ramena po lakeť. Pokračujte v pohybe, kým predlaktia nebudú kolmé na podlahu.
4. Pri výdychu vráťte tyč späť do východiskovej polohy. Na konci pohybu stlačte triceps a pauza. Rada: časť paže od ramena po lakte a lakte by mali zostať nehybné, pohyb je iba predlaktie.
5. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: pre zložitosť cvičenia môžete použiť činku.