JM-press

JM-press - technické cvičenia:

1. Cvičenie začnite rovnako ako úzky stisk lavice na lavičke. Ľahnite si na vodorovnú lavicu, činku držte nad sebou v natiahnutých rukách, lakte smerujú dovnútra. Namiesto držania paží kolmo na trup ho umiestnite tak, aby krk bol cez hornú časť hrudníka. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Pri nádychu ohnite lakte činku dole. V strede pohybu budete musieť posunúť lištu o niečo nižšie. Bude to pre vás fungovať, ak pohyb robíte predlaktiami a posúvate ich bližšie k nohám na niekoľko (2 - 3) palcov. Rada: pri vykonávaní tohto pohybu držte lakte pokrčené.
3. Pri výdychu stlačte činku nahor, narovnajte ruky (ako pri lavičke stlačte úzky stisk v ľahu).
4. Vráťte tyč do pôvodnej polohy a začnite znova s ​​cvičením.
5. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: na toto cvičenie môžete použiť aj činky.