Žijeme v symbióze s miliardami baktérií, obývajú našu črevnú mikrobiotu. Aj keď je úloha týchto baktérií v duševnom zdraví dlho podceňovaná, za posledných 10 rokov výskum ukázal, že majú významný vplyv na stres, úzkosť a depresiu. 

 

Náš tráviaci trakt je kolonizovaný baktériami, kvasinkami, vírusmi, parazitmi a hubami. Tieto mikroorganizmy tvoria naše mikroflóry. Mikrobiota je pre nás nevyhnutná na strávenie určitých potravín. Degraduje tých, ktorých nemôžeme výťahako celulóza (nachádza sa v celých zrnách, šaláte, endivách atď.) alebo laktóza (mlieko, maslo, syr atď.); uľahčujepríjem živín ; zúčastniť sa syntéza určitých vitamínov...

 

Mikrobiota je tiež zárukou správneho fungovania našej imunitný systémpretože 70% našich imunitných buniek pochádza z čriev. 

 

 

Na druhej strane stále viac štúdií ukazuje, že sa na vývoji podieľa aj črevná mikrobiota dobrá mozgová funkcia.

 

Keď je mikroflóra vyvážená, žije v nej približne 100 miliárd dobrých a zlých baktérií symbióza. Keď je nerovnováha, zlé baktérie zaberajú viac miesta. Potom hovoríme o dysbióza : nerovnováha črevnej flóry. 

 

La premnoženie zlých baktérií potom spôsobuje svoj podiel na poruchách v tele. Odhaduje sa tiež, že veľmi veľký počet chronických chorôb je spojený s narušením mikrobioty. Medzi poruchy spôsobené touto nerovnováhou patrí stres, úzkosť a depresia sú stále viac zdôrazňované vedeckým výskumom. 

 

Črevo sa často nazýva “ druhý mozog “. A z dobrého dôvodu 200 miliónov neuróny vystlať náš tráviaci trakt! 

 

To tiež vieme naše črevo komunikuje priamo s mozgom prostredníctvom nervu vagus, najdlhší nerv v ľudskom tele. Náš mozog preto neustále spracováva informácie, ktoré k nemu prichádzajú z čreva. 

 

Okrem toho, serotonínu, známy tiež ako sladký hormón šťastia, je 95% produkuje tráviaci systém. Serotonín hrá dôležitú úlohu pri regulácii nálady alebo spánku a bol identifikovaný ako nedostatočný u ľudí s depresívnymi poruchami. V skutočnosti najčastejšie predpisované antidepresíva, nazývané selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), pôsobia cielene na serotonín. 

 

Vieme, že tráviace baktérie ako Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum a Lactobacillus helveticus produkujú serotonín, ale ajkyselina gama-aminomaslová (GABA), aminokyselina, ktorá pomáha znížiť úzkosť alebo nervozitu. 

 

Ak sme si na začiatku štúdií o mikrobiote mysleli, že baktérie, ktoré ju tvoria, sú užitočné iba na trávenie, niekoľko štúdií uskutočnených od roku 2000 ukázalo, že jeho hlavná úloha vo vývoji centrálneho nervového systému. 

 

V rámci nedávneho výskumu, publikovaného v roku 2020, dva podporujú vplyv mikrobioty na depresiu. Vedci z Institut Pasteur, Inserm a CNRS v skutočnosti zistili, že zdravé myši môžu spadnúť koryto keď sa do nich prenesie mikrobiota depresívnej myši. 

 

Na pochopenie je potrebný ďalší výskum spojenie medzi črevným zdravím a duševným zdravímTeraz vieme, že črevo a mozog sú tak úzko prepojené, že degradácia mikrobioty vedie k zmenám v správaní. 

 

na optimalizujte svoju črevnú flóru, musíme hrať na diétu, pretože črevné baktérie sa živia tým, čo jeme, a veľmi rýchlo reagujú na zmeny v strave. Pre vyváženú mikrobiotu je teda potrebné dbať na maximálnu konzumáciurastlinné potraviny a obmedziť jeho spotrebuspracované potraviny. 

 

Najmä sa odporúča integrovať viac ako vlákna do svojej stravy, preferovaného substrátu pre dobré baktérie, ale aj na dennú konzumáciu prebiotík (artičoky, cibuľa, pór, špargľa atď.), kvasené potraviny, zdroje probiotiká (Som omáčka, miso, kefír ...). 

 

Pokiaľ ide o probiotické kapsuly, štúdie väčšinou ukazujú, že sú menej účinné ako diétne intervencie. Vyplýva to z výsledkov systematického prehľadu uverejneného v časopise Všeobecná psychiatria, a pokrývajúcich 21 štúdií, zmena stravy by mala väčší vplyv na mikrobiotu ako užívanie probiotického doplnku.